マラソンの30km手前あたりでいつも撃沈するのってどうすればいいですか?…ほか

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406 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 17:20:43.52 ID:WcEIL2YS.net
俺も去年からフル計4回走ったけど前半突っ込もうが抑えようがどのみち30km手前あたりで脚が売り切れて最後はヘロヘロ。

前半95分+後半122分=3時間37分 (前半突っ込み)
前半105分+後半116分=3時間41分 (前半抑え気味)

レース実例でこんな感じなんだけどどうしたら良いのかもうわからん・・・
ちなみに練習の30km走で最初からキロ6まで落としてみたことあるけどそれでもラスト3kmはやっぱり脚に来てペース維持出来なかった

410 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 17:35:18.97 ID:s/tVtJKK.net
>>406
前半押さえても突っ込んでも、決まったところでバテるのは大抵はフォームが原因なんじゃないかな。
足に負荷がかかるような走りしてるから、ペースに関わらず決まったところで足のお釣りがなくなる。

もし、フォームが原因だとするといくら練習で30km走繰り返しても伸び悩むと思うよ。

411 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 17:36:31.24 ID:8fgzpgss.net
>>406
俺もよく似た感じ、どうしたものか?
最近、坂路調教、エアロバイク、ガチユル走、色々と試してるけど効果は分からん(-_-;)

412 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 17:36:34.39 ID:vXhmMiUQ.net
>>406
厳しい話かもしれないが、レースペースより落とした練習30km走でラストが垂れるとしたら
距離に対する練習不足なのは明らかだろう

(テーパリング期間を除いた)本番2カ月間、毎週30km走をして楽に走れるくらいまで練習して味噌

416 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 18:48:29.03 ID:3lHUw3m3.net
>>412
その楽に走れる30kmのペースってどれくらいで行ければいいの?
上の方の30km4分50とかレベル違いすぎて参考にならんw

419 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 19:28:46.93 ID:OzVki4pF.net
>>416
30kmを4:50/kmで楽に走れるようにならなければサブ3.5は無理かと。

434 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 21:06:58.01 ID:P3Y1g9un.net
>>416
練習で30km走を終えたときに余力があると言う意味です >楽に走れる

普段の30km走は、レースペース+20s でも良いと思います
普段の練習で追い込みすぎて、故障したりパフォーマンスが落ちても意味ない
それよりもロング走の練習を繰り返しして、30km以降も余力を残せる脚を作ることが大事だと思います

もちろん、本番直前には4:50で30kmを走れる実力が付いていて欲しいのですが、
それは上のロング走トレとは別に短い距離のLT走で身に付けます

466 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/02(日) 16:45:46.66 ID:95WdTbZI.net
>>434
ありがとうございます、参考なります
3週前の30km走は5分15だったので、これでどれくらいのタイムが出るかで今後の練習見直してみます

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408 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 17:21:15.03 ID:Czz7+fyN.net
ハーフ以下の大会ばかり出てる人もいるからね
5km10kmメインっていう上司がいたけどハーフは俺より早いのに初フルは撃沈してサブ4だった模様

409 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 17:26:58.03 ID:vXhmMiUQ.net
フルは、フル用の練習をしっかりこなしていないと、大体30kmを超えた辺りで撃沈だからな

413 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 17:42:25.82 ID:WcEIL2YS.net
サークルの人にもフォーム悪い(つま先が開いて逆ハの字に脚を運んでいる)と指摘されるけど
そこ意識して走ってもやっぱり撃沈してしまう。

O脚だし競技者レベルなら致命的なアライメントで先天的素質無しなんだろうけど
「出来ればいつかはサブスリー!」みたいな市民ランナーとして何とかならないもんだろうか。

414 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 17:44:50.87 ID:h9TlTL7q.net
「足が終わる」って具体的にどう「終わる」の?
膝が痛くなる?
筋肉痛になる?
どこも痛くないけど足が動かなくなる?

426 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 20:28:21.75 ID:tVIBQQqL.net
>>414
脳が司令しても脚がついてこない
蹴ろうと思っても強く蹴れず、早く回そうと思っても低速でしか回らない

432 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 20:40:26.48 ID:YRaS8w6n.net
>>426
足持たなくなってきた心持ちピッチ走に変えてみるとかは?

415 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 18:25:07.11 ID:N4JAvLks.net
自分は長距離耐性に不安が無いタイプだな
20kmは2-3週に1回くらいは走るけど5’20-40″とかのイージーペースだし、30kmは今まで2回しかやったことがない
それでも本番になれば、前半と後半のタイム差は2分とか5分に収まる

普段の練習は1kmインターバルと20分閾値走がほとんど
5kmとか10kmのタイムトライアルやペース走もやることは無くて、5kmとか10kmのベストもハーフの途中で出したタイム

ここまで練習が短距離に偏ってもマラソンを走り切れるのは、おそらくランニングを始める前に山登りをやっていたから
逆に、時間の無駄とされることが多いLSDだけど、長距離耐性が無い人には効果があるのかもね

418 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 19:23:47.65 ID:t7JJi7hB.net
>>415
フォームがいいからその練習でも走りきれるだけでlsdは関係ないよ

420 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 19:37:40.45 ID:Og/9Ro+P.net
俺も撃沈派だけど要は30km余裕持って走れたところで、
それ以降を走れる保証はない訳で。レースの再現性を上げるにはやっぱ
練習でもフル走っといた方が良いんじゃないかと思えてきた。
ダメージ大きいだろうけどもう意地だわ。

引用もと http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1542973052/

サブ3.5を目指すスレ Part30


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