【マラソン】体幹サボりぎみなんだけど、体幹やっててここが効いた!って実感できるところある?

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359 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 05:50:49.21 ID:HHdOg6Vx.net
体幹サボりぎみなんだけど、体幹やっててここが効いた!って実感できるところある?
なんか効果が実感できなくてモチベーション上がらない

375 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 10:15:22.25 ID:F5qx5JxN.net
>>359
距離と負荷が強めのトレーニング(または本番)をしたときに、貴方が筋肉痛になったところを重点的にトレーニングするとか

例えば、、、
・フルマラソン大会
・30kmビルドアップ
・25km峠走

361 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 07:20:36.23 ID:h9TlTL7q.net
たまに体幹がうまく使えてるなと思ったときは
足にほとんど力を入れず、っていうか足をほとんど意識せずに走れるし
腰が悪くて着地の衝撃が腰に響くから、地面からの反発を吸収する
着地しかできなかったけど、体幹がしっかりすると着地時の腰への響きが
小さくなってきて、地面からの反発をしっかり使える走りができるように
なってきた
個人的には走るのは体幹が7~8割を占めてる

365 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 08:04:23.05 ID:HHdOg6Vx.net
>>361
へ~、そんな上手い感覚は今までなったことがないから羨ましい
体幹サボらずやってみようかな

366 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 08:22:23.61 ID:SoMay9g0.net
>>361
金さんの本に、体幹の弱い体は空気の抜けたボールみたいなものでうまく反発できない、とかいうふうに書かれていて成る程と頭では思ったのだけど未だに体感できてない。なんか意識してることとかありますか?

368 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 08:55:46.00 ID:h9TlTL7q.net
高橋尚子さんは現役の頃、朝食前に50km走ってたとか言ってたね

>>366
金さん、相手の腹筋に力入れさせて、そこに金さんが拳を当てて
相手を前傾させて、その拳だけで支えるっての得意だよね

でもぶっちゃけ自分が走ってるときはそんな金さんみたいに
腹筋に力入れては走ってないな
それでも体幹を鍛えていれば、無意識でも姿勢が良くなるし
体幹が安定するんだろうね

体幹による弾み方の違いの体感の仕方だけど

猫背、骨盤を後傾、腹をちょっと突き出した状態
(体幹が弱い状態)で、その場ジャンプをしたときと

胸を張って背筋を伸ばして、骨盤はまっすぐ、腹筋にやや力入れた状態
(体幹が強い状態)で、その場ジャンプしたとき

の跳ね方の違いってどうだろ?
微妙かも知れないけど違いは感じられるんじゃないかな

369 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 09:06:36.93 ID:oklhlRmk.net
>>366
ヒタヒタ走法なら別に反発使わないで走れる。
中高年はどっちかと言うと反発使わないでヒタヒタやるほうが向いてるとは思う。

反発は上半身への衝撃が結構来るので腰を痛めてる人は無理
各内蔵や頭にも衝撃が結構来るので頭痛があるとかなり辛い。
コツは荷重かけた瞬間に軸を固めトーンといく。
下から腰を叩き上げて頭上に突き抜けていくようなイメージ
腰へ伝えることができないと足だけが踊る=動きの割に推進しない

胸を張って視線は前にしてないと反発はトルソーを持ちあげない
君らはハムケツハムケツばかり意識してると思うが、
移動しながらの反発使うときは大腿四頭筋が弱いと腰が落ちる

383 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 11:10:31.81 ID:ViHiazHO.net
>>366
>>368
なるほど。地道に体感鍛えていけば結果はついてくるか。普段からの姿勢も気にしとかなきゃですね。
その場ジャンプ試してみたけど何となく分かったかも。ていうかその場ジャンプしようとすると勝手に正しい姿勢になる気がする。この感覚を練習の時も意識します。ありがとう!

>>369
フル後半になると前モモが一番先にお亡くなりになるんだけど、反発使えてると思っていいんですかね?

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384 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 11:20:29.03 ID:t7JJi7hB.net
>>383
前ももは着地衝撃とブレーキに使われる
反発が使えてるかはわからないけど効率がいいとは言えないかも

397 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 13:31:33.12 ID:SoMay9g0.net
>>384
なるほど。もしブレーキにしてしまってるならこれからの練習でまだ早く走れる言うことですね!
ありがとうございます。

371 : ジョギング速報ななしさん :2018/12/01(土) 09:09:08.73 ID:oklhlRmk.net
腰を痛めてると反発はまるで無理
ということから脊柱起立筋の存在もかなり重要
ただそんなに最大筋力が必要って意味ではない
反発もらうときに姿勢をしっかり一直線にし、一瞬だけ軸を一本で固める

引用もと http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1542973052/

サブ3.5を目指すスレ Part30


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