今朝、ガチユル走を初めてやってみた…ほか

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740 : ジョギング速報ななしさん :2018/11/04(日) 18:47:56.48 ID:CH7At7oH.net
今朝、ガチユルを初めてやってみた
ガチはさておき、ユルが6:30ってなかなか遅すぎで6:00ぐらいだった
ガチの効果か、脚が張ってる感あるわ

741 : ジョギング速報ななしさん :2018/11/04(日) 19:01:25.47 ID:ICmFGi6K.net
ユルはちゃんとゆるゆるにしないと
慣れればフォームを崩さずゆっくりはしれるようになるから練習あるのみ

744 : ジョギング速報ななしさん :2018/11/04(日) 22:13:38.16 ID:q88ZT8LJ.net
フォーム崩れると身体への負担が増えたりして故障の元だからな
むしろフォームチェックぐらいの気持ちで走ったほうがいい

745 : ジョギング速報ななしさん :2018/11/04(日) 22:22:48.29 ID:q88ZT8LJ.net
ってか、レースペースでロング走できるならそれがいいに決まってる
それだと身体への負担が大きいから、ゆっくりペースでも長時間走り続けることで持久力を鍛えるんだよ

746 : ジョギング速報ななしさん :2018/11/04(日) 22:45:13.24 ID:xpsj4YwV.net
フォームが崩れるほど無理にゆっくり走る意味はあるのか?
って質問だったんだけど
レースぺースじゃないにしても+20くらいでいいんじゃないのか
+1分はさすがに遅すぎるだろ
それだけ遅く走ってフォーム崩して故障したら元も子もないし
走れるようになったとしても目的はガチゆる走とやらを
こなすことじゃないだろ、と言いたかった

751 : ジョギング速報ななしさん :2018/11/05(月) 07:52:08.18 ID:B8F/d5Qu.net
>>746
ゆっくり走って崩れるようならフォームが固まってないんじゃない?
早く走るとごまかし効くから

762 : ジョギング速報ななしさん :2018/11/05(月) 20:08:51.52 ID:SBS/wwHj.net
>>746
話題に乗り遅れたがガチユル回見返してみた
ガチ→アドレナリンを分泌して脂肪を分解しやすい環境作り
ユル→ガチで分解した脂肪を消費

脂質代謝を高めて持久力アップ

てことだった。だからユルは脂肪消費>糖消費になるLTペース以下であれば問題ないんじゃない? ただ脂質代謝向上を求めてのトレーニングなんでLT付近で7km走るよりゆっくり10km走る方が目的に則しているのかも。
あと、普通はLTペースなんて分からないから絶対にLT値を超えないように+1分としているのかもね。
LT,LT言うてるが正直キチンと理解してないから間違っていたらすまん。

ガチユルとは関係なくなるけど自分もゆっくり走ったらフォーム崩れて余計に疲れるから今はゆっくりペースで楽に走れるようにフォーム矯正中。そうしないと42.195kmもつ気がしない。

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748 : ジョギング速報ななしさん :2018/11/04(日) 23:43:47.10 ID:CAEBjgIR.net
ガチゆるって、ゆるだけでもいいけど
さらに効率よく脂肪を燃焼させるために
先にガチやっておくといいよ、ってことだったよな

752 : ジョギング速報ななしさん :2018/11/05(月) 08:07:49.97 ID:Im1Dk6Zf.net
>>748
そうだね。
ユルだけだと、それこそLSDくらいの時間やらないとあまり効果ないからね。

749 : ジョギング速報ななしさん :2018/11/05(月) 00:03:28.97 ID:QmlBkzwY.net
インターミッテントとかも同じだな。
高強度の運動は筋グリコーゲンを枯渇させるのが目的

776 : ジョギング速報ななしさん :2018/11/07(水) 21:43:21.18 ID:wF6HWlbL.net
初めてガチユルをしてみたが失敗
ユルは速くなったら駄目なんだよね?
アップ2km 5’31”-5’30”
ガチ1km 3’54”
ユル7km 6’43”-6’34”-5’55”-5’36”-5’32”-5’24”-5’10”
ちなみに4日前に出たハーフは1時間49分でした。
11月23日のフルは玉砕覚悟でサブ4目指してきます。

777 : ジョギング速報ななしさん :2018/11/07(水) 21:54:03.20 ID:Kdi2oGdh.net
>>776
ガチが早すぎ。サブ4なら4分30くらいでいい。
あとガチは中休憩入れて二本やらないと。

ユルは最初の6分40くらいを最後まで持続。
これでOK。

779 : ジョギング速報ななしさん :2018/11/07(水) 22:10:38.08 ID:wF6HWlbL.net
>>777
サンキュまたやってみる

引用もと http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1539728693/

サブ4を目指すスレ Part41

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