ガチユル走続けてる人いる?時間効率の良い練習なのかな?

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501 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/30(火) 13:24:44.66 ID:MoQdgbWl.net
ガチユル走続けてる人いる?時間効率の良い練習なのかな?
週一でやろうと思ってるんだけど、どんな感じにやるといいんだろ?

502 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/30(火) 14:39:54.76 ID:WMi39Idc.net
>>501
ユル走を何キロ走るかによるけど、俺は7km程度かな。
だから、ガチを含めても1時間もかからないね。

503 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/30(火) 14:39:54.94 ID:HAg71UVU.net
初マラソンがギリでサブ5だったんだけど、筋トレとガチゆるやったら先日の水戸でサブ4 できたわ。
確かに効果あるね。
これからサブ3.5目指すけど、ガチゆるは続けていくつもり。

504 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/30(火) 14:48:40.72 ID:foGznGKN.net
俺はガチ1km2本ユル18kmって感じでやってるけど、みなどんな感じでやってんのかね

505 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/30(火) 14:52:29.78 ID:cYAYQqCZ.net
ガチゆるって何?

506 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/30(火) 15:12:12.89 ID:ynEvSVsg.net
>>505
ググってくれや
ガチゆるは説明するの結構めんどくさいんよ

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507 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/30(火) 15:20:27.29 ID:WMi39Idc.net
サブ4目指してたときは、こんな感じでガチユルやってた。

1. ガチ1km キロ4分40秒
2. 3分間その場でウォーク
3. ガチ1km キロ4分40秒
4. ユル7km キロ6分40秒

508 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/30(火) 15:53:04.26 ID:fZ6K18P5.net
>>507
それだけ走れてサブ4目指すレベル? でも、ガチがレースペースのマイナス1分、ユルがプラス1分ならそんなものか。

509 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/30(火) 16:09:55.70 ID:HAg71UVU.net
>>507

そうそう、そんな感じだけど俺は1の前にユル、一キロ6:40をやってた。
合計10キロ走る練習。
最初はガチからユルのペースに落とすのが難しいのよ。キロ6:40てかなりユックリだから。

510 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/30(火) 16:14:54.10 ID:0lGcuO/K.net
>>509
それガチで追い込んでないからあまり意味ないような

511 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/30(火) 16:19:39.23 ID:WMi39Idc.net
>>509
確かにガチの前のジョグは必要だね。あえて書かなかったが俺もやってる。
いきなりガチやると、足やられるからね。

512 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/30(火) 16:38:31.21 ID:foGznGKN.net
ガチが4:40ってゆるすぎじゃね?
詳しくないけど、サブ4レベルならもっと追い込まにゃガチにならんのちゃう?

513 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/30(火) 16:50:08.52 ID:WMi39Idc.net
>>512
通常、ガチはフルのレースペースのマイナス1分だから、こんなもんよ。
スピードタイプの人には物足りないかもしれないけど。

514 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/30(火) 17:21:43.74 ID:VaiiY6OG.net
自分はガチは時間とか気にしないでほぼ全力で2本目終わったあといつも死にそうになる
ゆるははじめの1~2キロは体力戻るまでキツイ

515 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/30(火) 17:51:03.81 ID:HAg71UVU.net
えー、サブ4 未達レベルならキロ4:40は充分キツイと思うけど、俺だけかなぁ。
俺はアラフィフなんだけど、若い人はもっと速く走れるのかな。羨ましいわ。

516 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/30(火) 19:01:15.68 ID:BdF1R9gQ.net
時速13キロ弱が追い込んでるとは思わないw

518 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/30(火) 19:55:23.57 ID:wr/8H4r4.net
>>516
それが楽だと思うのにサブ4出来ないならフォームが悪いな

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517 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/30(火) 19:04:45.82 ID:WMi39Idc.net
ガチって別に追い込むことが目的じゃないよ。

523 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/30(火) 20:49:23.37 ID:7ahq6zub.net
レースペースより一分早く走るのはいいとして
そのあとゆっくり走るのになんか意味あんの?
普通にレペティションかインターバル5本走った方がてっとり早いような

524 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/30(火) 20:55:20.78 ID:WMi39Idc.net
>>523
要約するとガチゆる走を行うことによって、糖より脂肪を優先的に使用する体に変化させる。

心拍を追い込むことが目的じゃないからね。

525 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/30(火) 21:03:34.61 ID:3o7P+NnY.net
>>523
脂質代謝能力と乳酸性作業閾値は比例関係にあって
脂質代謝が向上すると閾値も上がる
始めに糖質を使ってしまう事によって、
フルマラソンの後半と同等の脂質代謝を再現し
能力を向上する事が目的

ただし距離を走る脚は培われないので、
そこは別途距離走などで補う必要がある
と今回のランナーズに書いてあった

540 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/31(水) 04:23:25.43 ID:GAfsfhP3.net
ガチゆるというのはトレミでもやれるね。というか故障のリスクを考えるとトレミですべきかなと思った。

引用もと http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1539728693/

サブ4を目指すスレ Part41


管理人コメ

調べたところ、ガチユル走とは、ガチ&ユルく走るのを組み合わせるインターバルトレーニング的な練習方法の模様。

脂肪を消費して走り、体内の糖分を節約する能力を付ける目的の練習として、ランスマで放送されていたのこと。

ウォーミングアップ→ガチ走(1km)→休息(3分)→ガチ走(1km)→ユル走(7km)で走る。

ガチ走はレースペースより1分早め、ユル走は1分遅めに設定するのが目安だそうです。

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