30km走やると25kmあたりから足重すぎて歩きたさに我慢出来なくなって歩いてしまう

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194 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/24(水) 08:29:15.47 ID:oYT44sgh.net
30km走やると25kmあたりから足重すぎて歩きたさに我慢出来なくなって歩いてしまう
3回挑戦して3回とも歩いちゃってるんだけど、筋肉できればLSDで気持ちよく走りきれるようになるものなの?
みんな歯食いしばって耐えてるだけなの?

196 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/24(水) 09:33:00.26 ID:2fWzrZu8.net
>>194
なんどかやっていくと耐性がつくんだけどね。
20だと大丈夫だけど30になるときついとか?
その場合、途中からフォームが崩れてる可能性があるね。

210 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/24(水) 12:43:31.11 ID:pzaKio8N.net
>>194

10キロで給水休憩(30秒ぐらいストレッチするとか)してみたら?

サブ4なら本番でも走りながら給水するほどシビアになる必要ないし

このスレには休憩否定派も沢山いるけどね

195 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/24(水) 09:13:48.27 ID:dgFDdXK4.net
オイラは30キロ走ってもそんな疲れないよ

197 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/24(水) 10:14:08.02 ID:d6L3VQE3.net
こればっかりは慣れだろうねえ、回数こなせば普通に走りきれるようになると思うけど
序盤のペースをもっとゆっくりにするか、辛くなっても歩くんじゃなくて一旦立ち止まって屈伸しながらちょっと休んでからまた走るようして、とにかく「歩かなかった」という既成事実を作って気持ちに余裕持たせたらどうだろう
どんな距離でも設定した距離の7分目くらいが一番精神的にしんどくなるらしい、50km走るつもりで行けば30kmぐらいなんとかなるかもよ

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198 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/24(水) 10:18:52.59 ID:kzf7hypJ.net
まずはジョグで30kmを楽に走れるように
そこからペースを徐々に上げていく

211 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/24(水) 13:24:55.12 ID:CjjlZw9u.net
いつも足が動かなくなったらストレッチとかしてたけど、本を読んでると動かなくなる前に10キロごとくらに軽くストレッチ運動入れたらみたいな事が書いてあってやってみた。
が、ペースよく走れてる内はやはりストレッチとか要らないと思った。ちゃんとしたリズムで走れてる時に余計なことせん方がええなと思ったので、今年はストレッチなしで最後までとおします。

367 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/27(土) 21:13:59.54 ID:OPB/qPPI.net
30キロ走やってる途中ですが、ハンガーノック気味になったので途中で休んでます

369 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/27(土) 21:27:38.89 ID:cgnr1SbG.net
>>367
おい、大丈夫か。こんな夜遅くに。

374 : ジョギング速報ななしさん :2018/10/27(土) 23:26:01.27 ID:OPB/qPPI.net
>>369
おまんじゅうを食べたら回復しました
無事終了し、シャワー浴びてくつろいでます

引用元 http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1539728693/

サブ4を目指すスレ Part41

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