5月にフルマラソンを走る予定ですが、初フルでサブ4って厳しいでしょうか?…ほか

スポンサーリンク
LINEで送る
Pocket

421 : ジョギング速報ななしさん :2018/03/04(日) 01:51:30.95 ID:mym+A3H3.net
初フルサブ4って厳しいでしょうか?
ハーフ1時間48分30キロ2時間45分です。5月にフルなんですがどんなトレーニングが有効でしょうか?
先月は100キロトータルで走りました。

422 : ジョギング速報ななしさん :2018/03/04(日) 01:53:03.40 ID:mym+A3H3.net
ラン歴2年、170cm66kgの45歳です。
シューズを今のGT2000からグレードアップしようと考えています。

425 : ジョギング速報ななしさん :2018/03/04(日) 02:18:39.14 ID:MAReLu8C.net
>>422
60kgまで減量できたら余裕っす

424 : ジョギング速報ななしさん :2018/03/04(日) 02:16:29.93 ID:hJryZLVI.net
ギリギリっていったところ
気象条件とコース次第
どの大会に出るの?
30キロやって脚残ってた?

437 : ジョギング速報ななしさん :2018/03/04(日) 07:09:02.34 ID:mym+A3H3.net
>>424
洞爺湖マラソンです。
30キロは結構ギリギリでした…

皆さん色々アドバイスありがとうございます。当方北海道なので外は大雪で練習もままなりません。現在は屋内を平日2回12キロ程度走っており、週末は20キロ目標に走っています。
無理なく減量しもう少し距離走り込んでみます?

465 : ジョギング速報ななしさん :2018/03/04(日) 11:16:16.23 ID:ODfBTBX5.net
>>437
30キロギリギリかあ
たぶん30キロ以降で脚止まるかもしれない
前にもさんざん書いてるが筋トレがいい、もしくはジムのトレッドミルで傾斜6パーセント以上で1時間以上キロ8キロからランニングとかが
脚作るのに良いと思う 5月と聴いて難しいと思ったが、洞爺湖なら
気温湿度的に十分ねらえると思う、まだ2ヶ月あるので

たまに30キロ走やるのは無意味と思う。やるなら週1または10日1回はやらないと筋持久力つかないでしょう

30キロ走を神格化してる雰囲気があるよ。既に走って完走できる人や
走力あるひとがたまに30キロ走入れるのは、本番3週間前に脚の状態とか
確かめる程度のもの 30キロ1度でもやれば…というのはちょっと違うと思う。

426 : ジョギング速報ななしさん :2018/03/04(日) 02:20:14.23 ID:hJryZLVI.net
5月だとキツいかなあ。時間無いので
空腹時練習して脂肪→糖質変換の効率上げよう
30キロ過ぎのバテが減るのと、体重も減るのでタイム向上する
もう少し減量

427 : ジョギング速報ななしさん :2018/03/04(日) 02:24:34.22 ID:lIk+1Tn6.net
初フルでサブ4が厳しいかどうかなんてホントに人それぞれだから何とも言えないでしょ。
フル未経験ならまずは距離耐性じゃないかな。しかも本番が暑い時期だから持久力と暑熱順化。
自分ならLSDペースでいいからなるだけ毎週25~35㎞走を入れて月200㎞走る。
練習はGT2000で続けて、本番とスピード練習用に250グラム以下の靴を探すかな。

428 : ジョギング速報ななしさん :2018/03/04(日) 02:26:08.85 ID:hJryZLVI.net
練習はなるべく空腹時に行う
本番は9キロおきに100キロカロリー摂取して絶えず血糖値上げておくこと

スポンサーリンク

432 : ジョギング速報ななしさん :2018/03/04(日) 06:39:49.45 ID:GqtuRzxj.net
フルの途中で腕しびれてきたことがあってエイド後にしばらくしてしびれは収まったんよ

その後はほぼ歩きでタイムはグダグダで過去最悪だった

後で人に聞いたら「低血糖じゃね」ってことだった

人間のカラダは気持では何ともならん状態になることもあるからなあ

483 : ジョギング速報ななしさん :2018/03/04(日) 17:54:40.51 ID:5/q3C31h.net
>>432
今日ずっと左腕から指先しびれてた。エネルギージェルとかは摂ってたんだけど……。そもそも今朝下痢だったからスタートからエネルギーたれてなかったとか?

508 : ジョギング速報ななしさん :2018/03/04(日) 22:57:12.14 ID:KY70YYJq.net
>>483
首肩辺り痛くない?

510 : ジョギング速報ななしさん :2018/03/05(月) 06:16:52.75 ID:Qfo9f628.net
>>508
首や肩まわりよりも、腋から指先にかけて痺れる感じでした

533 : ジョギング速報ななしさん :2018/03/05(月) 20:17:03.18 ID:MS7nsGkm.net
>>510

序盤からだと低血糖では無いかも。

長引くなら医者にみてもらうのが吉かと。

534 : ジョギング速報ななしさん :2018/03/06(火) 05:31:00.83 ID:Y/HqRXSV.net
>>533
そうですね。様子見ておかしければ病院いってみます。
ありがとうございました。

引用元 http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1519106362/

サブ4を目指すスレ Part35



姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと
★姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと★
RSS 姉妹サイト「ジョグマガ」更新情報
スポンサーリンク