【筋トレ】腹筋運動の上体起こしは腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」

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1 : 2017/12/14(木) 06:55:34.69 ID:CAP_USER9.net
12/14(木) 6:50配信

「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」

腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。

日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。全国を9地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。

協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎(せきつい)が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板(ついかんばん)を痛めるという。

一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20171214-00000008-asahi-spo

3 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 07:00:13.42 ID:ScSBRXyY0.net
じゃあ、上体起こし以外だと、どんな腹筋が良いんだ?

ドラゴンナンチャラとかコロコロ位しか知らないけど

7 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 07:03:54.27 ID:cKLvSR3q0.net
>>3

>腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している

10 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 07:06:19.56 ID:KO+W6vhh0.net
よかったぜ
上体起こしの腹筋運動
何度もやろうとしたけど
続かなかった
やってなかった。

82 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 08:00:51.55 ID:BNzGWdql0.net
>>10

苦痛だからな。
腹筋運動やだった。

113 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 08:32:08.16 ID:dK9jpPZr0.net
>>1
カールアップって膝にはいいの?
膝がポキポキ鳴って怖いw

腹筋ローラーはどうなの?一応背筋は伸ばした状態だぞ

117 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 08:34:25.32 ID:+MAYuvz/0.net
>>113
ローラーは背筋伸ばしちゃ駄目なんだがw
腕と背中が伸びきらない状態でやるんだよ

16 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 07:14:22.65 ID:lct/agak0.net
腹筋とストレッチやめて腰痛なくなったわ
体ほぐして適度な筋肉への刺激ならウォーキングと軽いジョギングが良い

110 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 08:28:59.02 ID:/ytFeyYI0.net
>>16
ストレッチも旧来の静止ストレッチはダメだけどダイナミックストレッチはいい
静止ストレッチ←アキレス腱とかぐぐぐっと伸ばす等

ダイナミックストレッチ←歩きながら足を振り上げる等

20 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 07:18:16.09 ID:gqgxJv6c0.net
腰に負担あるのは間違いないよな
一般人が一日30回3セットやるのも駄目か?

23 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 07:21:45.13 ID:U267Zhkr0.net
けっこう前から足伸ばした状態での上体起こし腹筋は駄目って言われてたが
ついに上体起こし腹筋自体が駄目ってことになったか

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27 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 07:26:18.89 ID:1rFKXQ7Q0.net

確かにこれを見ると腰に悪そう

29 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 07:30:07.35 ID:fLDl6U2Q0.net
>>27
そういや大学時代はこのカールアップってやつをやらされてたわ
コーチが体育大の体操出だったからかね?
実は体操あたりだと常識なんかね?

50 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 07:45:01.82 ID:DIACh3my0.net
>>27
上体を起こすまで持ち上げなくてもいいってこと?
でも腹筋の運動にならなさそうな・・・

310 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 11:36:46.22 ID:cQot/Cjl0.net
>>50
腹筋やるときに、寝ている状態から45度くらいまでは腹筋を使うけど
45度~90度の移動は腹筋ほとんど使わないから、あまり意味が無いって言われたな。
ジムでもカールアップやっている人チラホラみるね

31 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 07:32:19.76 ID:fLDl6U2Q0.net
腹筋運動は時代遅れ、米軍が体力測定から除外へ
http://jp.wsj.com/articles/SB10421733196172483684504581436921882431938
2015 年 12 月 25 日 1

152 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 08:57:37.14 ID:v51ViD280.net
>>31
マジか。いつかブラックホーク堕ちたときのためにWikiのデルタの
腕立て伏せと腹筋運動をそれぞれ2分間に55回と62回以上、ランニング2マイルを15分6秒以内に完走
これを信じて維持してるというのに

42 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 07:41:57.27 ID:JEafGARg0.net
カールアップでいいならクランチのほうが腰の負担は少ないだろう
でもクランチのことも腹筋運動って言うよね
要するに体を起こしてしまうのが良くないってことか

59 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 07:49:28.12 ID:nDOsw4Hu0.net
え?!鍛えるってそういうことじゃないの?
痛めつけて、より強靭に再生させる

61 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 07:51:53.96 ID:bJpO7rpj0.net
>>59
鍛えるのは筋肉であって骨や軟骨じゃない

64 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 07:52:51.92 ID:8oBb6Jf40.net
>>59
軟骨は再生されないから痛めたらアウト

62 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 07:51:58.39 ID:Sn/tdu+D0.net
腹筋ローラーはどうなの?

68 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 07:53:37.72 ID:brS9XXqi0.net
>>62
どの段階からの話かによる
運動あまりやらない人間がいきなりローラーはできない

76 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 07:57:57.91 ID:pFO6+z1M0.net
>>68
いきなりやってヒジ痛めてやめた。

203 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 09:31:45.30 ID:eoNt3XXv0.net
>>68
出来ないやつの方が多いの?あれ
中高帰宅部の俺ですら余裕で20回やれるんだが

218 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 09:42:18.51 ID:+MAYuvz/0.net
>>203
そんなの関係ないんだが

234 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 09:53:41.09 ID:84d/TN6W0.net
>>203
やり方が間違ってる可能性もある
腹筋ローラーをきちんと使えてる人は少ないと思うよ

膝コロでも30歳以上のオッサンだと1回も出来ない人がチラホラいる
女の子だと普通に無理

立ちコロになると難易度は跳ね上がる、そこら辺のサッカー部や野球部の子でも
一回も出来ないのが普通
まあ練習すれば出来るようになるけど

78 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 07:58:59.66 ID:lnwlHfDM0.net
>>62
自分は膝コロをコツコツ続けてるけど、上半身の筋力は付いてきたように思う
始めた頃は10回でギブアップしてたのが、今は連続20回×5程度までは
出来るようになった

でも立ちコロは1回もできない

79 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 07:59:00.12 ID:9VMNoc/v0.net
シットアップは腰痛めるだけだからクランチがいいってスポーツやってるならもう何年も前から常識だろ
知らないで指導者やってる奴いたらやばすぎるだろ
いまだにうさぎ跳びでもさせてそうなやつだな

108 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 08:28:19.97 ID:i5/5qVAg0.net
47歳のおやじ。中学生の時から腹筋してる。常に負荷をかけて。20~40過ぎの20年間くらいは
10キロの鉄アレー持っててやっていたら腰痛めた。30後半から数回腰痛めての繰り返しでもう無理
と悟って今水2リットルのペットボトル持って40回を週一程度。やっぱりやめた方がよいですかね?

126 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 08:39:21.71 ID:/rcttPPP0.net
>>108
そもそも状態を起こすような運動では腹筋は大して鍛えられないということを教えて差し上げろ
あれは腸腰筋を鍛えることになってしまい、腸腰筋はかなり大きい筋肉であるために鍛えるとどんどん強くなり、
そうするとバランス悪くなって腰を痛める
頭を上げるようなのを(肩が床からちょっと離れるくらいが最適らしい。背中が離れたらやり過ぎ)、実際にやらせてみれば理解してもらえる
最初は馬鹿にしているだろうけどあれをリズムよく続けたら数十秒でオールアウトしてこれまで全然鍛えられていなかったことに気づくはず

115 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 08:32:27.21 ID:+MAYuvz/0.net
こんな常識を今言ってるのかよw
と思ったらレス見ると知らなかった人多いんだな
少なくとも15年前には言われてたぞ

128 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 08:39:40.93 ID:9VMNoc/v0.net
>>115
ほんとそれだよな
でもスポーツ経験者ってだいたい部活だろうし、教師の部活指導って本職じゃないからしゃーないかもね
労働時間ヤバくて教材研究すらも時間ない人らが部活指導の最先端の知識持ってるとは思わんのよね

自分は部活で指示された腹筋や階段昇降を無視してトレーニングして順当に筋力ついた
真面目に言いつけ守った部員は全員ケガした
くだらないよ

148 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 08:54:18.87 ID:KvjTgNL60.net

腹筋の替わりはコレだから
あと体力測定の背筋測るやつは注射器使い回し肝炎訴状なみに訴えられりゃいいと思う
若年層のヘルニアメーカーだぞあれが

インナーマッスルとかローカル筋鍛えるのは実は大声出すとか発声なんだが
昨今そんな事やりにくくなりつつあるな

ウサギ跳びは膝にクソだけどアレで鍛えたいトコに効かすのは
薬丸示現流の稽古のほうが数倍効率がいい

247 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 10:06:18.91 ID:1cY41buP0.net
>>148
なんだそれ そんなのがシットアップの代わりになるかよ

329 : ジョギング速報ななしさん :2017/12/14(木) 12:33:21.99 ID:lwwEBa1A0.net
>>148
これやってみるとすぐにプルプルするよね

引用元 http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/mnewsplus/1513202134/


管理人コメ

>>148はスタビライゼーショントレーニング。

この体勢をキープしたまま30~60秒耐えることで腹筋含む体幹筋を鍛えることができる、地味に見えて効果的な筋トレ。そして、ちょっと体制を変えるとスマブラ3DS&wiiUのフィットレの下スマッシュ攻撃にもなる。

腰を痛めないためには、まとめでも出てますが、おへそを覗き込むように意識して上体を丸める感じでやる「クランチ」と「カールアップ」がおすすめ。

それはそうと上体起こしといえば、スポーツテストで毎年計測していた記憶がある人も多いはず。(中の人もそう)

ちなみに、上体起こしがスポーツ(新体力テスト)に導入されたのは1999年から。なお、さっき文科省の公式の要項見ても上体起こしは継続して実施している模様。

腹筋運動をする場合、やり方を間違えたら腰を痛めるって話はトレーニングに詳しい人ならそれなりに知ってる人は結構いはりますし、管理人が高校の頃の00年代半ばの筋トレの本にも書いてあったんですけどねぇ…

これを受けてスポーツテストにおける上体起こしの内容が改訂されたりするんかいな?(・ω・`)

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