サブ3.5を目指すためなら「月間走行距離は200でスピード練習やロング走も必要」でいいと思う

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289 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 02:29:07.94 ID:ut2l0FvI.net
サブ5 月間100
サブ4.5 月間150
サブ4 月間200
サブ3.5 月間250に加えスピード練習やロング走も必要。
こんな感じ?

384 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/16(月) 10:59:50.36 ID:FS6VL/tS.net
>>289
そんなもん人それぞれに尽きるよw
個人差ってハンパないしな

396 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/16(月) 21:14:42.68 ID:oclHf2Sa.net
>>289

そのサブ3.5メニューやったら、
3h1桁。

290 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 06:19:14.79 ID:SbMCoX23.net
サブ3.5は月間200でスピード練習やロング走も必要

でいいと思う
サブ4は月間200でロング走が必要って感じかな

291 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 07:42:18.28 ID:X49sgQjr.net
月200走れれば、スピ練無しで3.5は切れる。

292 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 08:27:53.84 ID:ffs0ddKm.net
月間走行距離は結果であって、目標ではない

293 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 08:33:11.36 ID:NLgF6rMs.net
だからその目安の話をしてるんだろ

294 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 08:44:30.64 ID:ffs0ddKm.net
そんな目安必要ないじゃん
週間メニュー決めた方がよっぽど建設的

300 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 10:19:09.21 ID:NLgF6rMs.net
>>294
的外れ指摘されて方向変えてくるなよ

295 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 08:44:55.93 ID:8eO5zSkB.net
目標じゃなくて目安じゃね?

296 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 08:46:18.97 ID:8eO5zSkB.net
ある程度の目安外れてあったほうがいいと思うけど、俺みたいなど素人には

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297 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 09:04:14.32 ID:ZDWxxwQ0.net
改定。あくまで目安。
サブ5 月間100
サブ4.5 月間150
サブ4 月間200に加えロング走も必要
サブ3.5 月間250に加えスピード練習とロング走も必要
サブ3 月間350に加えスピード練習とロング走、そして素質も必要。

298 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 09:11:22.22 ID:X49sgQjr.net
サブ3.5でスピ練はいらないだろ。

299 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 09:24:07.52 ID:zucikKoT.net
オレの場合
火土のポイント練習
日の20km以上でペース走か峠走もあり
他の日は走れたら走るで200km/月
これで1年後に3:54→3:15
遅いタイムで距離走っても速くはならないと思ってるので、そこそこ頑張ってます。

306 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 15:50:54.31 ID:T1aWOpgV.net
去年から始めて、今年初めのレースでサブフォーは月100kmで余裕だった。サブ3.5も今の月130kmの練習で既に達成出来そうなんだけど、ホントにそんなに走らなきゃだめ?

308 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 16:04:45.25 ID:XNRo/rqG.net
>>306
別にダメってことはない
短い距離でバッとやるかジョグをメインとするかの違いじゃないか
走るのが好きならいくらでも走っとけばいいしサブ~だけが目的なら高負荷メインで短時間でやればいい

309 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 17:44:30.32 ID:T1aWOpgV.net
>>308
確かにジョグはかなり少ないから、その差かも。ドMだから追い込むトレーニング好きだし。このまま頑張ってみるわ。

310 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 18:05:31.10 ID:ubRdQEc3.net
ここで言うスピ練はキロ4:30ぐらい?

319 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 19:58:23.98 ID:ffs0ddKm.net
>>310
1kmインターバルは4分10秒
LT走は4分25秒ぐらいで設定してる

320 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 20:18:16.56 ID:ubRdQEc3.net
>>319
そんなスピードないわー(-_-;)

311 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 18:29:36.65 ID:Ebo1X2Wd.net
ハーフのペース走が4:30/kmだな
もうちょっと速いんじゃないか?

312 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 18:42:52.82 ID:TyjVdjM1.net
ハーフを4’30なんて恐ろしい・・
すげぇな。

大会まで1か月を切ったが、依然として月150位しか走れてない。
ちょっと涼しくなったから短いビルド入れて4’45→3’45をやってきた。
気温のせいか、結構飛ばす事ができたけど、4’30でハーフとか全く出来る気がしない。

313 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 19:15:23.93 ID:lxgvVYeR.net
サブ3.5目標なら練習のハーフで4’50とか5’00で十分に思える。そりゃ出来るに越したことはないけど。
レースなら4’30くらいで走りたいけど。

315 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 19:34:49.66 ID:+ydfg48a.net
>>313
そうかぁ?5分でハーフはある程度楽にできるけど25kでバテバテになったぞ
気温のせいもあるかもだが

327 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 20:57:47.74 ID:GgA2rud2.net
>>315
うわー、それ先週の俺だわ。なんか安心した。

321 : ジョギング速報ななしさん :2017/10/14(土) 20:18:45.43 ID:SbMCoX23.net
俺は月200キロくらいは走らないとサブ3.5はできそうにない
ロング走をいれなきゃだめだと思ってるので、どうしても月間距離は200くらいになってしまう

引用元 http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1505475618/

サブ3.5を目指すスレ Part20

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