マラソンのために生活習慣を改善したりお菓子・酒を禁止にするのは効果ある?

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マラソンのために生活習慣を改善したりお菓子・酒を禁止にするのは効果ある?

768 : ジョギング速報ななしはん : 2015/06/16(火) 00:54:38.97 ID:saE1Qo1m
5年走ったが、ここ2・3年記録のびず。3: 10がせいいっぱい。
どうもモチベーションがあがらん。
土日が基本練習だが、酒もぬけてないし、きつい練習はできない。
やはり、食生活、おかし・酒禁止、よく寝るとかの
生活習慣で変わるのでしょうか。




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769 : ジョギング速報ななしはん : 2015/06/16(火) 00:57:25.83 ID:42/fnSXH
>>768
そこまできちゃうと、気軽に走って記録伸ばすのは大変でしょうね。
こっから記録を伸ばすのは苦行ですわ。
本気で生活習慣を見直してきっちり練習メニューを作って頑張って
3時間切れるか切れないかという感じですなぁ。

770 : ジョギング速報ななしはん : 2015/06/16(火) 01:11:07.81 ID:hEbRPiin
>>768
年齢体重ナンボでしょうか?
基本土日だけで3h10mは頑張ってる方じゃないかなあ。

772 : ジョギング速報ななしはん : 2015/06/16(火) 06:15:49.51 ID:Nw/dIW3G
>>768
さらに上を目指すなら生活習慣の改善と練習のやり方ですかね。
平日も練習時間確保するとか通勤ランやるとかで変わると思います。

773 : ジョギング速報ななしはん : 2015/06/16(火) 08:05:20.63 ID:W10z3GxI
サブ3だが365日酒は飲むよ
レース前日は酒量抑えるが断酒はできん
その分食生活は気を付けてる
結構きついトレーニングしてるので全て我慢するとストレス

771 : ジョギング速報ななしはん : 2015/06/16(火) 05:37:07.40 ID:ydhEr3Qw
酒は止められないが、レースの2週間前からだけは
コンディションを保つため、断酒する。
酒飲んでからキロ4ペースで10kmとか走ってるが、いつか心筋梗塞とかで死にそう。

775 : ジョギング速報ななしはん : 2015/06/16(火) 08:48:33.13 ID:unFlW1Il
>>771
酒飲んでキロ4だと事故って詩にそう

777 : ジョギング速報ななしはん : 2015/06/16(火) 10:55:11.61 ID:7iP2CT55
飲んだら走るな
走るなら飲むなw

686 : ジョギング速報ななしはん : 2015/06/09(火) 22:04:14.61 ID:BCqFptGK
なんも考えず
毎週30km走2回、月間400前後走って
胸肉食ってたら1年でサブ3できたけどなぁ…

687 : ジョギング速報ななしはん : 2015/06/09(火) 22:10:57.82 ID:AaCp7AG5
>>686
家族を抱えて、責任ある仕事して、
かつ月間400kmを継続するだけの可処分時間も持っている人はまずいない。

688 : ジョギング速報ななしはん : 2015/06/09(火) 22:11:23.06 ID:W1vPT56M
>>686
逆だ
サブ3できる身体があったから毎週2回30km走ができた
サブ3もできないのにそんな練習したら壊れるだけ

776 : ジョギング速報ななしはん : 2015/06/16(火) 09:44:42.59 ID:EMQ6e9cG
トレーニングの後、疲れた筋肉に塗るのには何がおすすめ?

778 : ジョギング速報ななしはん : 2015/06/16(火) 12:32:11.84 ID:W4o3EY5G
>>776
何もつけたことないな。
マラソンではエアーサロンパス配られることあるけど、会場で1回使ったきりタンスの中へ。

779 : ジョギング速報ななしはん : 2015/06/16(火) 12:45:36.14 ID:J0ieAlmJ
>>776
「アイシング最強」とだけ言っておく。

780 : ジョギング速報ななしはん : 2015/06/16(火) 12:50:48.44 ID:7iP2CT55
>>776
RICEの法則もググっておくといいよ

781 : ジョギング速報ななしはん : 2015/06/16(火) 12:56:48.86 ID:qTEkRxL7
風呂場に全裸で横たわり壁に脚をもたせ掛けて
冷水シャワーを浴びながら寝るということですね

782 : ジョギング速報ななしはん : 2015/06/16(火) 18:05:32.46 ID:c3CKqcpE
アイシングは袋をあてるよりも洗面器に水入れて足を水につけるのが最強だな
疲れなんて一気にとれる
足首から下のアイシングは最強。
帰宅後すぐやるべき

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1428119824/)サブ3を目指すスレ Part3【フルマラソン】


(管理人コメント)

喫煙のせいでマラソンの記録が伸びないのはわかるとしても、禁酒、おかしなどの嗜好品を止めたところで、マラソンの記録が良くなるかどうかはちょっと個人差があるのでなんとも言えませんね…。

ただ、禁酒や食生活の改善、睡眠の改善によって例えば体重が以前よりも減って走りやすくなったり、より質の高い練習に打ち込めるようになれば、サブ3達成に近づく事もありえるでしょうね。

ただ、いきなり禁欲的な生活にチェンジしても、「それに耐えられずにストレスを溜める、そしてそのストレスが原因で不眠になったり、疲労感から練習がおぼつかなくなってしまっては本末転倒ですね。最初は「週に何日は禁酒する」という具合に、出来る範囲から初めて行くのが失敗しにくい方法でしょう。

ちなみにですが、エイドステーションでスイーツが出る「スイーツマラソン」というマラソンもあるんですよね…。女子を含め若者に大人気なマラソンだとか。管理人は甘党ですけど、流石に走りながらスイーツを食べるぐらいなら、一人室内で落ち着いて食べて幸せに浸りたいですね…物を食べるときは…こう、なんというか孤独で救われていないとダメなんです…

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マラソンで起こる体の変化…「5キロの体重減」「身長が1センチ縮む」「記憶力が向上」
身長170cm前後でサブ3以内の人って体重はどのぐらいなのかな?
持病で鉄欠乏症貧血を患いながらマラソンでサブ3目指しているけど








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