10km58分 ハーフ2時間4分 フル4時間25分だがキロ5で続けて走れない

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10km58分 ハーフ2時間4分 フル4時間25分だがキロ5のスピードが続かない

939 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/02(火) 12:23:52.08 ID:vtbi1FWG
10キロ 58分
ハーフ 2時間4分
フル 4時間25分

こんな感じでキロ6分前後でフルまでは走れるんやけどスピードが全然つかん。
精々5キロを25分が限界でこのペースで10キロとかムリムリって感じ
スピードってどうやったらつけられるんや




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953 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/02(火) 14:20:39.56 ID:q2v/aDcb
>>939
膝と足首をほとんど使ってないフォーム
足がギプスでもつけているのかというほど棒のように硬直して、
膝も足首も固まったまま股関節だけで前後してる
とにかく動き(動作)が固い

視線がほぼ真下(足元付近)の予感。
そのせいで猫背になってるかもしれない

腰が入ってない

・・・・そういう予感がした

952 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/02(火) 14:19:45.34 ID:m1/1vgs7
>>939
スピードがつかんって、昔はもっと速く走れてたろ(100m走30秒かかってないだろw)
思い出して、それに見合う筋力つけりゃいいだけ

940 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/02(火) 12:42:07.94 ID:H+6/2W5W
>>939
10kmもハーフも遅くない?
5km25分で行けるなら10km53分くらい出るはず。
ハーフも2時間余裕で切れててもいい。

とりあえずそのレベルなら難しい事を考えず、
10kmとか毎日距離決めて走り込んでいけば段々とスタミナもスピードもついてくると思うけどな。
俺はそれで10km35分切ったよ。
後はサブ4を目指すスレ辺りで他の人に聞いてみたら?
貴方に合った練習方が見つかればいいね。

941 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/02(火) 12:44:56.55 ID:OBXw4kZw
>>939
原因と対策(の一部)

膝が全然上がらない擦り足フォーム
→趣味マラソンに有り得ないと思わず、短い距離で良いから膝を上げてスピードを出してみる。

後傾姿勢か突っ立ったフォームになっている
→尻を後ろに突き出して前傾してみる。腰を折って前傾しちゃだめ

リズムが悪い
→スキップで蹴り足と振り出す脚のばねでぽーんと前に進む感覚をつかむ

筋力が足りない
→趣味マラソンに有り得ないと思わず100m×10みたいなショートインターバルか、坂道ダッシュ

942 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/02(火) 12:57:56.77 ID:vtbi1FWG
>>940
5キロはほんま後先考えず全力で走ったタイムだしな…
もう1年くらい月100キロくらい走ってるんやけどな…足りないか…
サブ4はそこまで目指してないんやけど、10キロ55分、ハーフ2時間は切りたい…

>>941
おぉ…なんか俺の走りを見たかのようなアドバイスで草
秋に向けて取り入れてみます

951 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/02(火) 13:56:36.90 ID:GhSiIzyY
>>942
練習少なすぎるわ。
最低でも月200km、出来れば300kmは走れよ。
65歳まではこのペースを維持。

952 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/02(火) 14:19:45.34 ID:m1/1vgs7
>>942
月100kmも走ればその目標なら距離的には十分。ジョグばかりで負荷がまったく足りてないんだわ。
負荷かけないから、筋力強化がなかなかされない。

956 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/02(火) 15:15:52.03 ID:1RNRlW3o
>>951
ただ、距離踏むだけじゃダメじゃないすか?
質も高めていかないと。

958 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/02(火) 16:51:31.62 ID:u3ytf2hl
>>956
月間250キロの走り込みをすれば、たいていの人はサブ3.5くらいはクリアできるそうだ。
質はあるに越したことはないが、練習方法を知らないとか指導者がいないのなら距離をこなすしかない。
これができればハーフ2時間どころか1時間40分も切れるはず。
練習に大事なのはメリハリね。

959 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/02(火) 17:15:57.91 ID:XDkP4s8b
>>958
ちょっと待ってお兄さん。
250kmは分かるが、それを何ヶ月ぐらいだよ?
2、3ヶ月程度では、ほとんどの人が無理だよ。

961 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/02(火) 19:09:53.36 ID:TPRk/mdL
>>956
まあ、キロ6分で月250km走ってもサブ3.5はキツいんじゃないかな。
それ以前にダラダラ過ぎて飽きると思う。

サブ3達成するまではインターバルとか必要ないと思うけど、
走力に応じてペースは上げた方がモチベも上がる。

(引用元: http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1430860934/)☆◇市民マラソン&ロードレース◇☆ 108レース目

(管理人コメント)

月100kmならまぁまぁ妥当な気がしますね。

月100kmと言っても練習の中身が具体的によくわからないのですが、
ただ闇雲に走行距離を増やすだけでなく、スピードを上げて走ったり、
ストレッチや筋トレ、フォームの改善なども行っていくのがベストだと思います。

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