腹回りの肉を落とすには腹筋ローラーと体幹トレーニングのどちらが効く?

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腹回りの肉を落とすには腹筋ローラーと体幹トレーニングのどちらが効く?

1 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:14:44.75 ID:GeSQRCOO0
ちな腹回り

3 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:15:19.80 ID:KEeEgArU0
大差ないで

6 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:16:16.38 ID:GeSQRCOO0
>>3
サンガツ
体幹トレーニングは長友のトレーナーの参考にするで




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4 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:15:37.02 ID:Wt2kjO0I0
走れ

9 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:16:57.61 ID:GeSQRCOO0
>>4
走るのは場所がないし人目気になるのでNG

5 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:15:53.05 ID:sxGkbrdM0
栄養管理の方がきく

7 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:16:37.24 ID:NXHzuV620
走ると痩せるべ
ソースは長距離選手

12 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:17:42.35 ID:GeSQRCOO0
>>7
膝ボロになるし。
まず走る場所がない

15 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:18:24.33 ID:UXQrPiKF0
>>12
どうせ膝ぼろになるほど走らんだろ

8 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:16:48.50 ID:rrSWHq5B0
体幹=腹筋という風潮

11 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:17:35.32 ID:QCD6tAbz0
宇梶がCMやってた奴って何が良いの?
クランチすればよくね?

13 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:18:05.02 ID:G19MovRw0
ナイキトレーニングクラブってアプリオススメやで

21 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:20:10.51 ID:GeSQRCOO0
>>13
なんやそれ?

36 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:25:12.36 ID:G19MovRw0
>>21
腹筋とか部位ごとのトレーニングが動画付きでのっとるアプリや短いので15分のトレ
フリーのメアドが必要やけどな

18 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:19:07.64 ID:Jai2Mjmu0
スタビライゼーションやっとけ

19 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:19:43.78 ID:zj0BrKWh0
両方やれ

22 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:20:16.12 ID:VYFxgtYg0
コロコロは全身鍛えられるで

23 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:20:17.50 ID:BtwOC+5P0
腹ひっこめたいなら脂肪吸引一択

34 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:23:50.63 ID:GeSQRCOO0
>>23
そういうのはNG

31 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:23:04.62 ID:KMLaB2qf0
体幹トレは効いた気がしないから続けられてる人すげーわ

32 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:23:22.10 ID:rK5Rngh60
食事管理せんと太る一方やけどな

39 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:25:41.73 ID:GeSQRCOO0
>>32
朝 ウインナー5本、白おにぎり1つ
昼 豚焼き定食
夜 ハンバーグセット
こんなんやな

46 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:26:58.24 ID:rrSWHq5B0
>>39
炭水化物の量減らせ

57 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:29:50.63 ID:rK5Rngh60
>>39
パッとググって
ウインナー1本、重さ:17g カロリー:55kcal ×5 = 275kcal
おにぎり 179kcal
豚焼定食 700kcal
ハンバーグセット 900kcal
合計で約1900kcal ってとこかの
野菜肉増やして炭水化物減らして、カロリーももうちょい減らした方がいいんじゃねーの

33 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:23:31.48 ID:zyqQolOi0
バク転とか宙返りする時に使う腹筋がコロコロなら簡単に鍛えられる

35 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:24:24.49 ID:KMLaB2qf0
コロコロまじ神だわフォームが崩れやすいけど

38 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:25:35.72 ID:zyqQolOi0
>>35
腕力使わないように意識すると、ホンマに腹筋酷使するよな

37 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:25:13.77 ID:OIz3f+xN0
コロコロしても全然きかへんから体勢が悪いんやろうけどどうやって使うんやこやれ

49 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:27:17.68 ID:CKU3kgBd0
>>37
へそを覗きこむような感じでやるとええで あと腕とかケツで引かないよう意識する

52 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:28:39.52 ID:zyqQolOi0
>>37
身体を伸ばす時に息を吸う
そうしないと腰を痛める

40 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:25:51.98 ID:PWgmFeIW0
デッドリフトやれ
これが最強だ

43 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:26:27.26 ID:zyqQolOi0
>>40
ワイが思うに、一般人にはスモウデッドが最強やと思う

47 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:27:02.99 ID:kznQ8Xo30
体幹は部活でやってたようなやつじゃないと続かないぞ

48 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:27:17.43 ID:cRuqV9X60
膝ボロになるほど走らんと言ってもな
デブはウォーキングで膝と腰を痛めるんや

50 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:27:35.27 ID:KMLaB2qf0
コロコロはまず立ちコロできるようしようっていうモチベーションができる
家トレだとそういう目標あんま作れないし

55 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:29:20.74 ID:KdnO72Cmp
腕の筋肉が付く腕立てのやり方教えてクレメンス

60 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:30:01.93 ID:zyqQolOi0
>>55
プッシュアップバー買うか
足を椅子とかに乗っけて負荷を増やす

61 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:30:06.30 ID:PWgmFeIW0
>>55
ダイヤモンドプッシュアップ

65 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:30:52.53 ID:zj0BrKWh0
>>55
腕のどこの筋肉だよ

66 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:31:18.21 ID:Ff6XrhPk0
>>55
腕立てじゃ腕の筋肉(上腕二頭筋)はつかんで

75 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:33:21.90 ID:KdnO72Cmp
>>66
こマ?
やっぱりダンベルとか使うしかないンゴ?

77 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:33:39.92 ID:rrSWHq5B0
>>75
うん

79 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:33:54.05 ID:Ff6XrhPk0
>>75
上腕二頭筋はそうやな

101 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:36:20.55 ID:KdnO72Cmp
>>77
>>79
出来ればダンベルとか買いたくなかったんやが
ダンベルは2kgぐらいでええんか?

102 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:36:40.41 ID:zj0BrKWh0
>>101
女子小学生か

104 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:37:15.77 ID:PWgmFeIW0
>>101
2頭鍛えるなら10キロはほしい

106 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:37:17.92 ID:Ff6XrhPk0
>>101
腕の筋トレだけなら10kg×2で十分や

107 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:37:18.10 ID:zyqQolOi0
>>101
ちゃんとしたシャフトのやつ買うんやで
最大30キロくらいまでのプレート付けられる奴や

56 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:29:46.38 ID:6BEHmBCN0
丸椅子に座った状態で毎日150回腹筋を半年以上やってるけどお腹やらかいわ
お腹のちょっと上とか胸あたりは割れの兆しが見えてきとるんやけど
腹はこれやり方があかんのかな…

58 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:29:51.98 ID:Ff6XrhPk0
腹筋ローラーなんかふるよりクランチとレッグレイズやった方が良い

59 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:30:01.50 ID:j7xdwIpv0
全身を一気に鍛えるのってデッドリフトが一番効率良いってマジ?
筋トレに自信ニキ教えてや

63 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:30:27.76 ID:rrSWHq5B0
>>59
マジ

68 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:31:52.49 ID:j7xdwIpv0
>>63
よっしゃデッドリフト一筋で行くわ

67 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:31:27.98 ID:aOCgoouF0
ワイ週4、5で5キロジョギングして1年半経つけど86キロから77キロ9キロ痩せたけどそれ以上全然
痩せへんわ半年くらい一緒やデブやのに足だけバッキバキになって始めたころ52分やったんが32分で走れるようなったわ

70 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:32:47.21 ID:zyqQolOi0
>>67
10キロ走とかの才能あるんやないか?

72 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:32:59.87 ID:j7xdwIpv0
首周りと肩周りの肉落とすのに一番いい筋トレ教えてクレメンス

78 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:33:40.70 ID:PWgmFeIW0
>>72
懸垂

85 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:34:20.04 ID:j7xdwIpv0
>>78
懸垂一回もできないんだが…

93 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:35:05.46 ID:PWgmFeIW0
>>85
斜め懸垂からならしていくんやな

108 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:37:34.93 ID:j7xdwIpv0
>>93
鉄棒しに公園でやるのは恥ずかC…

111 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:38:34.87 ID:PWgmFeIW0
>>108
チンスタ買うとええよ
加重しないなら安物で十分や

123 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:40:59.22 ID:F0eGIAI00
>>108
ワイはアルインコのやつかったで
服かけたりできて便利やで

73 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:33:03.23 ID:Ff6XrhPk0
これ買ってBIG3やれや
fa12afe4

http://esports.co.jp/shop/g/g2347513090134

76 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:33:31.35 ID:/4I9+eq/0
ふくらはぎシュッとさせるには何やったらええ?

81 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:34:01.84 ID:Ff6XrhPk0
>>76
カーフレイズ

83 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:34:04.57 ID:PWgmFeIW0
>>76
踏み台昇降

99 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:36:13.79 ID:/4I9+eq/0
>>81
>>83
サンガツ

80 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:33:55.37 ID:zj0BrKWh0
脂肪落とすのに筋トレっていう考えがそもそも間違ってる

89 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:34:50.38 ID:rK5Rngh60
>>80
間違いではないんだが・・
が、ほんとに筋トレだけってならまぁ間違いか・・

95 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:35:42.34 ID:zj0BrKWh0
>>89
筋トレはあくまで筋肉つけるものやで
筋肉増えて代謝が~とか言うけどぶっちゃけそんなん大して変わらへん

130 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:43:25.26 ID:qMoN+glH0
>>95
筋肉1kgで起訴代謝50kcal増えるんだっけ
筋肉を1kg増やすって超大変で割に合わねーわな

136 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:44:52.95 ID:zyqQolOi0
>>130
基礎代謝は無視して良い
問題は、活動した際の代謝よ

82 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:34:06.12 ID:GeSQRCOO0
Amazon以外で腹筋ローラー買えるとこあるん?真剣にトレーニングやろうと考えてる。
腹回りヤバイし、何より服が着れなくなってきたから。

87 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:34:40.38 ID:zj0BrKWh0
>>82
ドンキでもスポーツショップでも売ってるやろ

88 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:34:40.96 ID:PWgmFeIW0
>>82
ホームセンターにあるやろ

92 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:35:00.73 ID:Ff6XrhPk0
>>82
だから腹筋ローラーなんて腹周りに限定するなら負荷が分散するから非効率だって

113 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:39:04.34 ID:GeSQRCOO0
>>92
じゃなにがいいんや?

117 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:39:32.26 ID:Ff6XrhPk0
>>113
だからクランチとレッグレイズだって
あとは走れ

145 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:46:11.22 ID:GeSQRCOO0
>>117
サンガツ

97 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:35:46.66 ID:GeSQRCOO0
とにかく全体的に脂肪が多い
特に腹回りな。もう見苦しい真剣に

103 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:36:45.58 ID:rrSWHq5B0
>>97
だから炭水化物減らせって

116 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:39:28.85 ID:rK5Rngh60
>>97
食事減らせよ
1日1000kcalくらいでも別に死なないし、不健康どころか健康になりかねんぞ

98 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:35:55.14 ID:zyqQolOi0
ぶっちゃけ、学生さんなら柔道場で匍匐前進みたいなのやると結構全身鍛えられるで

100 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:36:15.31 ID:F1Gfy8cHp
近所の公園で懸垂とリバースランジ、自宅で腕立てやな
普段から肩甲骨を意識して生活するだけでかなり違ってくるで

109 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:38:30.00 ID:j7xdwIpv0
>>100
公園で懸垂とか不審者やんけ
人の目気にならんのか

105 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:37:16.46 ID:y8akZ6pZ0
5000円ぐらいで買える安価の懸垂台も結構使えるで
ディップスもできるの多いし

110 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:38:31.06 ID:zj0BrKWh0
近所に懸垂できる鉄棒ないからブランコの上のとこでやってるわ
くっそやりづらい

120 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:40:31.75 ID:F1Gfy8cHp
>>110
ワイも一緒や
握力も鍛えてるつもりでやってるわ

158 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:48:53.89 ID:zj0BrKWh0
>>120
前腕パンパンになるよな

122 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:40:46.55 ID:Zs/52WN00
懸垂出来たらカッコいいと思って公園の器具でやってるけど一回しか出来んし筋肉痛にならん
もしかして幅狭いと効果ない?

124 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:41:50.10 ID:PWgmFeIW0
>>122
一回しかできないところ君には懸垂が負荷がきつすぎるんや

138 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:45:03.02 ID:Zs/52WN00
>>124
そうなんか
一回も出来んかったからネットに載ってたネガティヴトレーニングやってたら1回は出来るようなったんや
2回目も上がる所まで来たけど顎が棒の上に行かん

178 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:56:17.44 ID:Ff6XrhPk0
どうや?

2f4274f5

180 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:57:14.49 ID:PWgmFeIW0
>>178
三角筋いいね
トレは何してんの?

184 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:58:23.27 ID:Ff6XrhPk0
>>180
Amazonでダンベルの本買ってそれに沿って一年以上や

189 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 02:00:16.61 ID:PWgmFeIW0
>>184
サイドレイズやショルダープレスみっちりやってんのかな
丸くていい三角筋や

182 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:57:52.44 ID:GeSQRCOO0
>>178
年齢とかスペックハラディ

186 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:59:27.08 ID:Ff6XrhPk0
>>182
21歳176cm70kgやで

181 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:57:50.87 ID:F1Gfy8cHp
毎日体重計に乗る習慣をつける事やな

183 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:58:23.03 ID:GeSQRCOO0
これは信頼性がありますわ

185 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 01:58:40.93 ID:rrSWHq5B0
長友の体幹トレは負荷が弱いからほぼ毎日やらなきゃ効果でないだろうからきついやろうなあ
適度なペースでやるほうが楽しいし

(引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1432916084/)

(管理人コメント)

>走ると痩せるべ
ソースは長距離選手

…せやな。
お腹回りをスッキリさせるのには腹筋ローラーや体幹トレーニングよりも
ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動とカロリー制限でじっくり脂肪を減らしていくのが効果的です。

ただ、なにも運動をしていない人がいきなり走り始めると
間違いなく膝などを痛めてしまうので、まずはウォーキングから初めて
徐々に体を慣らしてから走り出すのが王道です。

なお、有酸素運動と並行して腹筋ローラーや体幹トレーニングを継続して行うことで、
腹筋や腹回りの筋肉を鍛えて見栄えの良い体に近づけることができます。

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腹筋が趣味な奴同士語ろうぜwwww
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皆は体脂肪率何パーセントを目指しているの?腹筋が割れるぐらいだと体脂肪率は何パーセントかな?








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