47歳で初めてフルマラソン走るから2回30km走やったがどちらも途中で失速してしまう

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47歳で初めてフルマラソン走るから2回30km走やったがどちらも途中で失速してしまう

31 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/25(月) 18:40:53.08 ID:WeeEl9A6.net
ラン歴3年 177/68 満47歳 月200Km
今度初めてフルマラソンに出ることになりスレにあった30Km走やってみました
ゴールデンウィーク前に1度目25Km過ぎから足が思う様に動かなくなり
最後はヘロヘロになりながらなんとか走り切ったが実力不足を痛感

それまでマイペースで走っていたけどビルドアップ走やペース走を取り入れる様にして
先日2回目の30Km走を行ったんだけど何故か20Km過ぎから足が動かなくなり
結局27Km過ぎで断念給水や給食も前回以上に気使ったのにショックでした




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32 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/25(月) 19:25:22.29 ID:aVFdhkLw.net
>>31
その次やったら、いけるねん!

33 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/25(月) 19:34:35.41 ID:symUDY6z.net
>>31
前回からの間が空き過ぎていた、とか、
直近の練習内容にミスマッチが無かった、とか、
当日の気温や体調、だとか、
気を使った補給は正しかったのか、とか、
まあ色々あると思いますが、
絶対やった分は力になってるはずなので、
また次回やれば良い結果も見えてくるかと思います。
何より本番でなくて良かった。

本番までに洗い出して、対策打ちましょう。

34 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/25(月) 19:39:25.27 ID:JMjT76BH.net
>>31
疲労が抜けてないんじゃないのかね。
試しに丸々1週間休んでみ。その間の食事量には気をつけて太らないように。
あ、あとペースはどれくらいで走った?
20km走る時と同じペースで走ったらヘロヘロになるのは当然よ。
段々暑くなってきてるから尚更。

36 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/25(月) 20:01:59.03 ID:+Dl2supl.net
>>31
季節的に厳しいんでしょ。
暑くなるときちんと給水したって記録は落ちる
30kmもの長い距離は気温差がシビアにペースに影響出るからねえ~

37 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/25(月) 21:26:45.34 ID:YIP6CbYj.net
>>31
調子がいい日もあれば悪い日もあるさ。
走り出してみないとわからない。
暑かった可能性も高い。
ときどきやってれば上手く行く日がある。
そうしたら、それを基準にいろいろわかるようになるよ。

40 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/25(月) 23:23:47.01 ID:UhCKY/Me.net
>>31
レースの予定日をmyasicsにセットしてプラン作ってみ。

63 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/26(火) 19:45:33.72 ID:/yVKKB+D.net
>>31です
みなさん色々なアドバイス感謝です
こっちは北海道でまだまだ涼しいんでやっぱ疲労ですかね

35 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/25(月) 19:51:50.89 ID:PBUotu0V.net
休むことはほんとに大事だ。
特にこの時期は大会も無いし、
疲労を抜くなら今だろうね。

 (引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1432246293/)サブ4を目指すスレ Part14【フルマラソン】


(管理人コメント)

体に自覚はなくとも走ってみたら意外と疲労が溜まっているため、
ペースが上がらなかったり途中で失速してしまうことはよくあることですね。
疲労がたまっているのであれば、軽めの練習で様子を見たり、
しっかりとした睡眠や栄養補給で体をいたわっていくのも大切です。

また、30km走が上手くいかなかった事で
悩みすぎてしまうのも個人的には避けたほうがいいと思います。
悩み過ぎることで30km走への不安感や忌避感によって、
心身ともに疲労してしまうのは避けたいですからね。

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5時間で30kmウォーキングしたけど、あまりストイックにやると楽しくなくなるね。
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