フルマラソンのPBが3時間一桁なんだがここから全く伸びない…ちなみに50歳おっさん

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フルマラソンのPBが3時間一桁なんだがここから全く伸びない…ちなみに50歳おっさん

459 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 12:06:43.67 ID:dAm4z1As.net
なんかいろいろ盛り上がってるとこすまんが、

俺はベスト3時間+1桁分なんだけど、ここからまったく伸びない。
スピードが弱点なのはわかってるんだが、全然早くならない。

ここ2年ぐらい、1000のインターバルや、5kTTとかやりまくってるけど
まったく伸びないんだよね。

この前、100mダッシュ計ったらかろうじて20秒切る程度の鈍足ぶり。
これはもう詰みですか?

この100mが16秒ぐらいで走れれば、とっくにサブスリーできてるだろうに。

50歳のおっさんです。






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460 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 12:34:26.67 ID:k9NndIo2.net
>>459
何を言ってるの
50台でサブスリーできたら結構大きな大会でも表彰台でしょ
3時間1桁でも入賞する、それが既に賞賛されるべきことなのだ・・・

462 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 12:50:18.85 ID:gjjVPlN0.net
>>459
100メートルは遅すぎとおもった。
逆に100メートルダッシュを練習にとりこめば。これから涼しくなるまで。

463 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 12:58:45.01 ID:WJhiI+7w.net
>>459
誰か速い人と走ればまだ可能性はあると思う。
引き上げてもらう効果は結構凄い。

468 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 14:11:58.41 ID:Bxl0VP8v.net
>>459
加齢とともに加速する体の硬化。
固い狭い可動域でテケテケ・・カツカツ・・
着地してからのタメモーションが全くなく、足付いたらすぐ蹴っちゃう感じ。
腰入れてグングン蹴り飛ばす傾向が皆無で、
単に足を棒にして前後してるだけって感じかな。
サブ4目標とかならそれでもいいけど、上を狙うなら、たとえピッチ走法でもしっかり腰入れないと。
ましてや50過ぎると、効率のよい推進力の動きがないとサブ3はきつくなる。

このエドさんの完璧なフォーム。老人とは思えない可動域とバネ。
本当に80とは信じられんフォーム。普通じゃないから例外として・・。


2011 WMA Champs 1500m Final M80+ – Ed Whitlock


Ed Whitlock ved WMA 2011

じゃあどうすればいいか・・

基礎ドリル大切です。50歳のサブ3目標なら余計に重要。
基礎ドリルは短距離部も長距離部も一緒にやるドリル。
ジョガーはやってる人がほとんどいない。趣味の完走ジョガーなら別に気にしなくていいかもしれない
しかし50歳でサブ3目標ならかなり重要。
いつも走って筋トレするだけじゃどんどん固くなる。
Track & Field Drill
動画が出てきます。


Track & Field Sprint Drills

多方面から体を使いこなせるようになろう。

469 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 14:40:16.16 ID:fv0+WRm9.net
>>459
100mダッシュが遅過ぎるね。よくそんなスピードで3時間一桁まで来れたもんだ。
30mや50mのダッシュからやり直してみた方がいいかも知れないね。
「大きな動きで、軽快に、テンポ良く」これらを意識して欲しい。

475 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 16:42:28.78 ID:QsKHsmJU.net
>>459
基本的なランニングの技術が足りてないかもよ。
スピードじゃなくて効率がわるい走り方をしているとかないかな。どんな走り方している?

470 : 459 :2015/05/30(土) 14:57:31.96 ID:dAm4z1As.net
ラン歴が10年ぐらいなので、もう大概のことはやりつくしたんだよね。
ドリルもさることながら、LSD、PR(5k~40k)、インターバル(400~1000)、変化走、ビルドアップ、坂道走
喫煙もラン初めて辞めた。

やってないのは、200m以下の短距離ダッシュやショートインターバル(WSはやった)
ラン以外で有力と思われてる練習(筋トレ、バイク、水泳)とか

月間走行距離は300~400ですね。

ここ4年ぐらい、自己ベスト更新してないので、頭打ちと考えてる。

471 : 459 :2015/05/30(土) 15:02:15.00 ID:dAm4z1As.net
ちなみに、サブスリーするには100mダッシュどんぐらいが推奨なんでしょうか?
みんさん、どんぐらいですか?

短距離のスピードは長距離走に関係ないと思ってたけど、やっぱ関係あるんですね。
100m26秒かかったら理論上無理ですし。

476 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 17:24:52.90 ID:fv0+WRm9.net
>>471
個人的な考えだと前置きして。
短距離でのスピードがあった方が距離を延ばしていった時のスピードに余裕が持てるから、短距離でのスピードはないよりはあった方がいい。
俺はギリギリサブ3で100mは未計測、200m全力走は29~30秒。
1000m全力走は3分10秒台。

477 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 17:31:00.07 ID:Y/y8AOaM.net
うちのカミさんは100m走20秒切れないけどサブスリーだよ
私は13秒前後なのに3時間20分って現実^^;

464 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 13:01:13.54 ID:LXJTRnWJ.net
http://www.world-masters-athletics.org/records/outdoor-men
75歳でフル3時間4分
95歳で100m20秒41

おまえら若いんだから頑張れよw

 (引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1428119824/)

サブ3を目指すスレ Part3【フルマラソン】


(管理人コメント)

50歳でサブスリー目前というのはそれだけですごいと思うんですが…。
ただ、100Mが20秒というのは足腰の柔軟性やフォームが気になりますね。

もしかしたら走る動作が硬いとか、チマチマ走るフォームが身についているとか、
下半身だけでなく上半身の筋肉硬いとか…そういったことが原因になっているのかも。
(具体的にフォームや走り方がわからないので、管理人の憶測でしかありませんが…。)

【ジョグ速のおすすめ記事】

フルマラソンでサブ4達成が目的ならスピード練習はいらん…ソースは49歳のおっさん
ワイおっさん、ジョギングにて10km50分のスピードの脅威を知るww

おっさんだけど短足でふともも太いから細くしたい…

ガチで走るヤツは皇居じゃなくてトラックで走る。スピード出したら危険。

夜のランニングは距離感が分かりにくいしスピードが上げられないよね。

フルマラソンでサブ4を目指しているけど持久力かスピードどちらが必要かな?

陸上中距離の800mを走ってるが1500m3000mに繋がるスピードの練習はどうすればいい?

マラソンのスピード練習でペースがバラバラになる場合はどうしたらいいの?

陸上中距離のスピード練習が短距離でいう持久力の練習になっているパターンが多いと思う




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