サブ3目指すために1000×5または400×10のインターバルトレーニングをしようと考えてるんだが

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サブ3目指すために1000×5または400×10のインターバルトレーニングをしようと考えてるんだが

328 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/24(日) 07:10:18.24 ID:sxiQZL7r.net
週末にスピ練として
1000×5または400×10は入れたい。
マラニックをなくしたくないなら30k走の代わりとかでどうでしょう?




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331 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/24(日) 17:59:18.28 ID:2xDOp+Jz.net
>>328
きついけどやれば絶対速くなるよなあ
1000×5やるくらいなら30㌔ジョグしたほうが楽と言っても
走ったこと無い人には全然伝わらない

332 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/24(日) 19:40:54.84 ID:+FRfaaJg.net
>>331
自分は中学~社会人途中まで1500m出身で
スピードタイプなんで1時間以上のジョグよりもインターバルの方がはるかに楽

だけど陸上の未経験者で陸上練習がキツク感じるのは
自己流の行き当たりばったりで正しい練習方法や適正ペースが分からないからじゃないかな

あとはジョグやキロ4前後の遅いスピードばかりで
身体やフォームがいつの間にか少し速いペースでも対応できなくなってるかも
ほとんどの人は子供の頃って短距離で伸びやかな良いフォームで走ってるはずなんだよね

インターバル未経験者はまずは200mX5を44秒くらいから初めて身体をならしてから
400m1000mと徐々に距離を伸ばせば好いと思うんだけどな
1000m(3分30秒)X5 R200m60秒 これがコンスタントにできたら2時間50分切れるはず

350 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/24(日) 23:03:33.40 ID:Qc3J/u+g.net
>>331
心配をドキンドキンさせるのはしんどいからな

334 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/24(日) 20:23:23.28 ID:kewjZeiO.net
レストが無理。
息が整うまでレストしてから5本やるのと、
レストの距離時間を守って2~3本で走れなくなるのでは、
練習としてどっちが良いんだろう。

335 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/24(日) 20:31:14.57 ID:+FRfaaJg.net
>>334
繋ぎ10分で1000mX3本の方が中途半端なのより圧倒的に力になるよ
この練習はレペと言う練習じゃなくてインターバルの一種
3分50秒X5 R60秒がこなせる人なら3分35秒くらいの設定
ちなみにこの実力の人のレペ1000mは3分30秒あたり

337 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/24(日) 20:56:38.34 ID:kewjZeiO.net
>>335
専門的な練習は詳しくなくて・・・。

>繋ぎ10分で1000mX3本の方が中途半端なのより圧倒的に力になるよ
繋ぎ10分はレペでは無いの?

走暦3年目の今年はインターバルやってサブ3を狙ってるんだけど、
ちゃんとしたメニューが判らないから、とりあえず400m80~90秒から始めて
最終的にヤッソ800の3分×10本が出来るようになりたいと思ってる。

343 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/24(日) 21:16:13.94 ID:+FRfaaJg.net
>>337
レペはもっと追い込むからトラック専門とかじゃない限り負荷が強すぎてすすめられない
とりあえずの目標としては1000mで3分45秒じゃないかな
これは5000mで19分前後の練習で3時間切るための最低限のスピード

インターバルが苦手というかキツク感じる人は
速いスピードで走り続ける身体やフォームが出来ていないんで
まずは200mを44秒X5あたりから

これがきついならその前の段階の150m流しを35秒で週に2回で3本かな
気をつけるポイントはマラソン練習で染み付いた省エネ走法は止めて伸びやかなストライド
その他楽に速く走れるフォームを意識

347 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/24(日) 21:57:16.12 ID:kewjZeiO.net
>>343
ありがとう。参考にします。

357 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/25(月) 18:02:33.69 ID:EVofDgrD.net
陸上競技場の補助トラック(全天候型)とか借りて、バウンディング何本かやって
それから>>343みたいな200x5やって終わりでいいんじゃないの?
スピードトレするなら、脚だけ追い込むようにしないと故障の元だと思う。

336 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/24(日) 20:53:40.16 ID:0BRBijEl.net
30キロジョグよりは
1000×5の方が楽だなぁ~~
あっという間に終わるし

 (引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1428119824/)

サブ3を目指すスレ Part3【フルマラソン】


(管理人コメント)

マラソンの練習でインターバルトレーニングを取り入れることはありますけれど、
サブ3を目指す練習としてなら400mのインターバルトレーニングはちょっと距離が短いと思いますね。
少なくとも1000m、できれば3000~5000mぐらいの距離で
目標ペースに合わせたタイムでインターバルトレーニングをすると効果的だと思います。

もちろん、400mやそれ以下の距離のインターバルトレーニングでも
全く効果が無いというわけではなく>>332 にあるように、
短めのインターバルトレーニングで早く走る練習を繰り返すことで
体を速さに慣らしていき1000、2000mと距離を伸ばしても
綺麗なフォームが維持する事が出来るようになります。
とくに普段の練習からゆっくりとしたフォームに体が慣れきっている場合は、
メリハリをつけるために取り入れて見るのもいいかと思いますね。

なお、人によってはインターバルトレーニングをしなくてもサブ3が達成出来る人もいますね。
そういう人はもともとスピードを上げて早く走るのが得意というオチでした。

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ガチで走るヤツは皇居じゃなくてトラックで走る。スピード出したら危険。

夜のランニングは距離感が分かりにくいしスピードが上げられないよね。

フルマラソンでサブ4を目指しているけど持久力かスピードどちらが必要かな?

陸上中距離の800mを走ってるが1500m3000mに繋がるスピードの練習はどうすればいい?

マラソンのスピード練習でペースがバラバラになる場合はどうしたらいいの?

陸上中距離のスピード練習が短距離でいう持久力の練習になっているパターンが多いと思う
1km走るのに6分半かかるのならインターバル走をするのが効果あるぞ

マラソンの練習でするインターバル走のフォームってどうすればいい?

今までの練習+インターバルトレーニングがこなせれば走力は上がるだろうね




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