椎間板ヘルニアと診断されたけど腹筋ってしていのかな?

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椎間板ヘルニアと診断されたけど腹筋ってしていのかな?

152 : ジョギング速報名無しはん:2013/11/27(水) 00:08:39.84 ID:c+QxhTVw
自宅トレでダンベル40×2とインクラインベンチとアブベンチを持っているけど
仕事で腰を痛め椎間板ヘルニアと診断された。。
腰を痛めるのが怖くてやる気が起きない。。
腰痛持ちの人はどうやって腹筋鍛えてる?




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155 : ジョギング速報名無しはん:2013/11/30(土) 01:47:48.39 ID:J4nzpjsp
>>152
俺もヘルニアになった後、自宅でダンベルベンチ、ダンベルスクワット、アブベンチやってますよ。
スクワットやって思ったのは、骨盤前傾と胸起こしだけ意識してれば意外と平気。
というか、軽く痛いときにやるとむしろ痛みが消えるぐらい。もちろん無理のない重量だけどね
俺の場合、そんなにひどくないし、本格的に痛くなったら手術しようと思ってるから、
恐怖心無しでチャレンジしていますよ
152さんは日常生活でも痛いの?立ったり歩いたりとか

157 : ジョギング速報名無しはん:2013/11/30(土) 22:29:43.46 ID:1OCPo0B8
>>155
歩く、走るでは痛くならないけど屈む動作を何度か繰り返すと疲労が溜まって痛くなりますねー。
ビタミンB12を服用してからは痺れとか感じなくなってきたけど寒くなっ
最近は痛みやすくハムストリング辺りに痺れを感じることもたまにあり。
痛みの原因は介護職を始めたのが原因で避けてたスクワットやデッドリフトをやって体を教育する必要があるのかなとここを見て感じてきた。

156 : ジョギング速報名無しはん:2013/11/30(土) 21:12:51.44 ID:8PBNZHOr
>>152
無症候性の椎間板ヘルニアというのがあって、
実は60歳以下だと2割のひとがヘルニア。
健康だけどヘルニア。
痛みも治療の必要性もないのにヘルニア

実はこれは日本の医学の限界で、整形外科分野では
「画像所見で異常を認めるものにしか病名がつけられない」
というよく分からない不文律がある

「腰が痛いです」といってくる患者に痛み止めを処方するためには
病名をつける必要があって(病名もないのに薬をだすと監査のときに保険医剥奪される)
それで椎間板ヘルニアという便利な病名が整形ではもてはやされているわけです

ちなみに椎間板ヘルニアの主な症状は
「しびれや知覚の異常」であって、「痛み」は筋肉や臓器の侵害受容器の問題。
つまり本当の痛みの原因はヘルニアじゃあない
腰痛のひとはたいがい筋の出力が狂っているだけだから、
きちんと筋肉と神経を再教育すれば痛みはおさまる

具体的な処方:
・スクワット MAXの30%-50%くらいの軽めの重量で高回数(10-15reps)。辛いようなら5repsでもかまわない。フルスクワット(深くしゃがみ込む)が効果的

・デッドリフト 上記と同様
どちらも「下手こくと腰をイワせる」と有名な種目だが、腹圧をうっかりかけ忘れると腰を壊す。胴体を締めるように腹筋群を硬直させる。軽い重量で腹圧かけないとギックリする
この種目の目的は「こうやって筋肉は使うんですよー」と起立筋群に再教育すること。ねちっこく、丁寧に

・クランチやシットアップ等、いわゆる腹筋 腹圧を維持する筋力を育てる。SQやDL1セット時間、腹筋群を締めておけるようにする。つまり1repごとに力を抜かない
「腹筋をするとヘルニアの予防になる」じゃなくて、「腹筋する→腹圧が強くなる→股関節伸展(SQやDL)で高出力がだせるようになる→スジちがえをおこさない」という論理

158 : ジョギング速報名無しはん:2013/12/01(日) 17:09:28.39 ID:459q8UTY
>>152
155だけど、病院でMRI撮った?
画像で椎間板が突出してて、神経に食い込んでるけど脚の痺れはなくて腰痛だけってことなら
俺とおんなじだわ。

>>155
さんの言ってることに該当するかも。
でも俺は頭上の重量物を頭で支えた瞬間に腰椎にグリッと来た感触があって、それからずっとなんだよね。
とりあえずダンベルスクは続けようと思ってる

(引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1380007414/)

タイヤのような腹筋を作らないか 26本目


(管理人コメント)

管理人が軽いヘルニアになったときに行った整形外科だと、
自体重で出来る範囲でいいから腹筋とストレッチをしてくださいって言われましたね。
もちろん痛みや違和感が出ないフォームで出来る範囲で腹筋をしてました。
…といっても本当にヘルニアで痛みが激しい場合は
腹筋云々よりも迷わず医者と相談することをオススメします。

【参考動画】


椎間板ヘルニア・腰痛治療 腰痛が改善する筋肉トレーニング第1弾~腹筋・背筋~


腰椎椎間板ヘルニア対策講座 第1回 腰痛のストレッチ

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