早歩きなら何キロでも歩けるけどジョギングだと息切れしてしまう

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早歩きなら何キロでも歩けるけどジョギングだと息切れしてしまう

434 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/29(水) 20:38:01.36 ID:bZ9pisHG.net
早歩きなら10キロ、
20キロと余裕でいけるのに対し、
肺か心臓が弱いのか、ジョギングは息が切れてしんどい。
2キロと走れない。あと膝が痛くなる。
ジョギングは慣れてくるものなんだろうか?




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435 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/29(水) 20:40:38.93 ID:rWmPOMsJ.net
>>434
無理しないでできることをやったらいいと思うの

436 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/29(水) 20:48:56.37 ID:Gk228EzK.net
ジョギングって結構ヒザに負担の掛かる運動のようだな

山登りも下りは少し膝に負担は掛かるけども、
低山ハイキングだと殆ど歩いてるのと変わらない感じだから
体への負担は少ない運動だと思う。自分が長く続いてるのはそういう理由だろう。

半年で20kgくらい痩せたからダイエット効果も抜群だしね。

437 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/29(水) 20:56:55.50 ID:mHfZacAb.net
山登りは心拍数上がるよ

438 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/29(水) 20:58:01.68 ID:bZ9pisHG.net
やっぱり慣れないという事ですかね。
悔しいなぁ…

439 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/29(水) 21:29:31.07 ID:IoQVeJMy.net
>>438
10km20kmと歩けるなら2kmしか走れないなんて事はない。
20km歩けない様な人間でももっと走れる。
つまりジョギングのペースが速すぎる。
もっと早歩きかそれより少しだけ速いくらいで走ってみては?

440 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/29(水) 22:01:18.12 ID:fdcDM09g.net
>>438
トレッドミルお勧め
3年前ダイエット始めた頃は100mも走れなかったが今は42.195km走れる様になって去年はフルマラソンの大会5本出て全部サブ4だったよ
慣れれば絶対に行ける

441 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/29(水) 22:06:12.80 ID:XsjCU7L5.net
へえ、すごいなあ

442 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/29(水) 22:08:11.31 ID:kF+Lrwc0.net
逆に傾斜がきつい登山の辛さは半端ないね
毎日12~16km走ってるから体力にはそこそこ自信があるけど
たまに近くの山(比高100m程度)を一気に登るとあまりの辛さに気絶しそうになる
今はだいぶ慣れたけど、初めの頃は頂上で動けなくなって1時間くらい倒れてたわ

443 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/29(水) 22:26:55.45 ID:eKqKNDmY.net
毎日12~16km走ってる、ってことは
最低でも月間走行距離360㎞か、すげえな

444 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/30(木) 00:44:20.74 ID:Sjim5gdS.net
ペースが早い可能性があんのか。
ありがとう。色々試行錯誤してみるかな。
トレッドミル?調べてみます。

445 :438:2015/04/30(木) 00:47:00.46 ID:Sjim5gdS.net
>>438です。
ルームランナーの事だったか…

446 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/30(木) 07:40:17.92 ID:yg3nhh6V.net
トレッドミルで時速8kmに設定して走れる距離を少しずつ伸ばしていけばいい
時速8kmで早ければ時速7kmで

448 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/01(金) 09:28:04.33 ID:rHBFWgu4.net
ちりも積もれば山となる
俺はほぼ毎日550mの標高差を歩いてるけど、
これを1ヶ月続けてたら15000m。年間300日とすると15万m。
年間15万mの登山やってますと言えば世間的にはどういう反応されるのだろうかw

449 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/01(金) 10:51:08.03 ID:3xtQuX1o.net
「は?」
って反応

450 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/01(金) 12:07:24.09 ID:2Lkag89z.net
ロマンのある考え方で素敵♪って思う

451 :438:2015/05/02(土) 05:25:11.49 ID:ddi31Dd/.net
写真のようなペースで
途切れ途切れだけど3キロちょい走ってみた。
めちゃくちゃにヘトヘトになりました。
10キロ早足で歩いても大丈夫なのに。。
ペースを落としたら良いですかね?
でもペース落としたらあまり走る意味がないような…。

1fgvKJX

EAzw0XX

452 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/02(土) 06:17:16.14 ID:Dyg97Tbb.net
>>451
ペースを落として走ると持久力が上がり、走る距離や時間をのばせる。
また歩くよりは運動量も上がるのでカロリーの消費量は増える。
体へのダメージは比較的少ない。
ペースを上げて走ると筋力や最大酸素摂取量などが上がり、速く走れるようになる。
ただしダメージは大きいのでアップとダウンはしっかりやった方が良いし、
距離も控えめが良い。
両者は完全に別でなく、効果が繋がっている部分もある。
片方が上がる事で、もう片方も釣り上がる。

結局何目的で走るのか?が重要だと思う。

455 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/02(土) 06:48:37.85 ID:HblcN98R.net
>>451
だからはえーよ
キロ5.22分てサブ4より早いペースだぞ
普段走ってない奴には早すぎ
最初はキロ7~8分で十分だって
LSDトレーニングでクグッてみな

456 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/02(土) 08:55:28.48 ID:m2P2aFM5.net
>>451
これ、アプリなに?

458 :438:2015/05/02(土) 11:35:59.77 ID:ddi31Dd/.net
アプリはiOSの「Moves」と「Vitalbook」です。

453 :438:2015/05/02(土) 06:27:07.00 ID:ddi31Dd/.net
今四十代の男で、高校卒業から今まで、
走る事はかほとんどしたことがない初心者。
理想は中距離走のような、
5~10キロほどをたまに全力疾走したりしながらも
続けて走れるようになりたい。
要はサッカーが出来るまでになりたい。

年齢的に無理があるのは感じますが。

454 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/02(土) 06:34:45.55 ID:PwXnHfDJ.net
>>453
40代から始める人が多いから心配無用。
頑張りましょう!

457 :438:2015/05/02(土) 11:33:38.31 ID:ddi31Dd/.net
よし、頑張ろう!ありがとうございます。
しかしこれで速いんですか。
これより遅いと普段の歩きと
そんなに差がないと感じたもんで…。

459 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/02(土) 13:20:51.51 ID:xWfwVEiv.net
>>457
サッカーやるならダッシュなんかも必要だから短距離の練習も必要そうだけど、
サッカーやりながらも鍛えれるしね。
まあ試合中動ける様に10kmを走れるようになっとくのも良いかもしれない。
ただやっぱりサッカーなり、短距離ダッシュなりで足腰と心肺鍛えないと、
すぐ息が上がっちゃって競れないんだよね。
持久力がつけば試合中の回復は早くなるんだけどねぇ。

460 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/02(土) 14:01:42.04 ID:x8zvHhp8.net
サッカーの動きはインターバルトレの動きに近いからインターバルトレと軽目のジョグの方が良さそう。
広い庭が有るならラダーかミニパイロン買ってきてサーキットトレーニングした方が良いよ。
持久力よりもステップ踏んで体重掛かった時に脚痛める可能性の方が高いと思う。

(引用元: http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1418307262/)

ウォーキング&ジョギング ダイエット89周目


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