マラソンでサブ3レベルを目標にしている人ってキロ4で最長何km走れる?

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マラソンでサブ3レベルを目標にしている人ってキロ4で最長何km走れる?

サブ3

230 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/09(土) 22:18:04.17 ID:xjCMIFEA.net
サブ3達成した人orあと少しで達成しそうな人って
4’00″/kmの全力走で何kmぐらいまでいけます?
(あるいは、4’00″/kmで何kmまで行ければサブ3達成できますか?)




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234 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/09(土) 23:13:23.03 ID:748Gi3dR.net
>>230
2月の東京マラソンでサブスリー達成しました。
キロ4分でハーフ走り切れれば、少し余裕を持ってサブスリーいけると思います。

235 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/09(土) 23:34:01.35 ID:R3xpQXhE.net
>>230
キロ4でハーフ走れるのがサブスリー基準だよ
スピード型と持久型で前後はするけど

239 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/10(日) 07:10:01.91 ID:w+jwxwXu.net
>>230
自分場合キロ4なら余裕もって15キロ
別大で 2:56 だった同じ年に、3:55以内で15キロいけた
ちなみに5キロロードは18分ちょうどくらい
40代男 ご参考までに

240 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/10(日) 08:50:35.81 ID:i5n4l4q7.net
>>230
練習なら4:00で10kmいければ十分
レースならやはり4:00超えないように後半もペース落とさずハーフを走りきってほしい

236 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/10(日) 00:38:21.44 ID:u1j5vzex.net
サブスリー経験者だけど、キロ4分でハーフとか絶対無理無理。
キロ4:05なら1回だけ出来たけど、死ぬかと思った。

237 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/10(日) 01:03:32.94 ID:ylbSY13W.net
俺なんてまだまだだなぁ
4:15で10kmが精一杯

238 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/10(日) 01:20:29.60 ID:aFL67aH1.net
ベスト3時間4分だけど、練習じゃキロ4分なんて、
1~2キロしか無理だわwwwたぶんwはかったことないけどさw

ダメっすね

243 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/10(日) 15:17:24.99 ID:q0M/IVrJ.net
>>230
俺も初サブスリー前にハーフ83分台出てたな
キロ4で30kまでいければ、2:50が見える

247 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/10(日) 20:34:07.07 ID:K7IlXYcr.net
キロ4分ならハーフマラソン1:24:23だぞ
これくらい余裕じゃないとサブスリーって難しいんじゃないの?

248 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/10(日) 20:52:14.41 ID:dT0Cq0Io.net
キロ4ハーフ余裕ではないけど
その辺のタイム安定して出せるならサブスリーはコンディション良ければ行ける

250 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/10(日) 21:37:50.12 ID:7sgBCCJQ.net
公認ハーフベスト78分20秒
しかしサブスリー出来ない…

258 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/11(月) 00:02:47.70 ID:KNH3PJvA.net
>>250
30km以上のロング走やれw
走り込みが足らんw

251 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/10(日) 23:23:28.60 ID:JGCOez9n.net
初サブスリーの一か月前のハーフは体調万全の成功レースで86分。
練習でキロ4分は3km維持するので精一杯。
こんなんでも距離走と技術と知能でなんとかなるのがフルの面白いところ。

252 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/10(日) 23:26:39.03 ID:Ps/VdNqs.net
86分以内じゃないとサブ3きついやろな。

261 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/11(月) 01:05:16.93 ID:aR3+9SD0.net
この手の話にはハーフで真の全力を尽くしてない場合も多く含まれてくるから何とでも言える。
でもまあハーフ86分がサブ3ギリギリラインという認識は大体実態と合ってそうだな。

253 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/10(日) 23:31:00.19 ID:9/SSYKYC.net
30キロ以降は枯渇との戦いだからな
補給がモノを言う

254 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/10(日) 23:52:57.05 ID:JGCOez9n.net
経験上、ハーフ87分ではどんなに命懸けで工夫したり頑張っても3時間1分台までだな。
ハーフ86分でも相当上手くやらないとサブ3出来ないはず。
一般的にはハーフ85分から徐々にサブ3達成者が出始めて、
ハーフ83分くらいで多数が達成でき、ハーフ81分でかなり安全圏かなと思う。
これよりハーフが速いのに出来ない人にはペースと補給の指示を与えるだけで楽勝だと思う。

259 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/11(月) 00:33:11.92 ID:09QujdbN.net
>>254
ほぅ、興味深い意見ですね。
ハーフベスト86分で、東京マラソン2:58ですが、応援のお陰だったのかな。

262 :ジョギング速報名無しはん:2015/0511(月) 01:35:05.42 ID:ktc5ghux.net
東京は気象条件同じで 平坦て言われてるコースより2~3分早く走れる自信あるわ
応援多くて飽きないのと、何より最初の5キロ下りなのが大きいかな
スタート後しばらくの渋滞なければ5分はいけるかも

265 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/11(月) 07:31:01.47 ID:b2GzW4yv.net
ハーフとフルの相関は結構単純で、ハーフのラップに対してキロ8~10秒増えるのがフル
これを考慮すると4:05~07でハーフを走り通せたら、同じ負荷のコースのサブ3できるということ

なのでキツめのコースででも、女性や年配なら86分台、
40台までの男性は85分台が出せてたらサブ3は狙っていける

266 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/11(月) 08:06:36.85 ID:IbnJipch.net
>女性や年配なら86分台、40台までの男性は85分台が出せてたらサブ3は狙っていける

40台までの男性が女性や年配に比べて速くないとサブ3が狙えないのはなぜ?

268 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/11(月) 08:23:46.07 ID:b2GzW4yv.net
>>266
一点補足

狙えないということではなく、達成の可能性の高さの問題なので、
その本人の持つスタミナ次第では達成できる可能性はある

267 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/11(月) 08:21:21.67 ID:b2GzW4yv.net
一般的に女性は男性に比べてスタミナ型
また、男性も歳を重ねることでスピードは失われていきスタミナ型になる
返せば若い男性はスピード型である可能性が高いため、
女性や年配に対してハーフの基準が厳しくなる

上の84分というのも同じ理屈で、更にスタミナを付いてない内に
サブ3をするにはそれなりのスピードが必要になる

270 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/11(月) 09:55:20.06 ID:s3nb1dgD.net
>>267
平均値で見ると男性の方が体重が重いし筋量も多く、運動熱量も多く汗が出る

女性より筋力は強く、そして燃費は悪い
有利不利で言うと、平均値で男性より小柄で軽く筋力がない女性の方がスタミナ型だろうね

272 :ジョギング速報名無しはん:2015/05/11(月) 10:00:31.21 ID:aR3+9SD0.net
一般の女性や高齢者は体力が低いので
ハーフ86分は相当に走りの効率を洗練させてないと出ない。

若い男性でハーフ86分はスキルが低くても
体力面の素質や増強だけで出せる場合も多い。
これらが倍の距離で対決すると効率の差が大きく出てくる。

 (引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1428119824/)

サブ3を目指すスレ Part3【フルマラソン】


(管理人コメント)

理論の話になりますが、キロ4ペースをずっと維持して
フルマラソンを走り続けることができれば約2時間40分代後半でゴール出来
見事サブ3を達成することができますね。

管理人はフルマラソンではなくハーフマラソンしか走ったことがありませんが、
現役高校生の頃だと、練習としてキロ4で30km走やり遂げたことがありますね。
今はキロ4どころかキロ5で15km走れる自信剃らないですが(汗)

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