夏までにクソガリから筋肉質な体型になるにはどんなトレーニングすればいい?

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夏までにクソガリから筋肉質な体型になるにはどんなトレーニングすればいい?

筋肉 夏までに鍛える

1 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 15:32:44.323 ID:m9/ohHQYp.net
10kgダンベル
プッシュアップバーはある
177cm/61kgのガリです
アドバイスくり!





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4 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 15:38:09.458 ID:9+Z+s9AfK.net
純粋に筋肉だけで太るのは、1年で5kg増やせれば上出来らしい

5 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 15:38:44.863 ID:g84wDX+x0.net
増やすのは相当時間かかる
夏までやっても成長の度合いは自分でギリ気づくくらい

最大限やりたいなら
プロテインを買え炭水化物も食えクレアチンも摂れジムに行け
家でしかやれないなら腹筋ローラーも買え
プッシュアップ・ベンドオーバー・アーノルドプレスはやっとけ

6 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 15:40:01.868 ID:ZdwJoBT60.net
まずは食トレからやれ
ガリは食う習慣がないから筋肉増やす以前の問題

8 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 15:48:20.593 ID:m9/ohHQYp.net
>>5
プロテインは毎日飲むのですか?
マッスルなんとかがあります

>>6
どれぐらい食べればいいの?
朝ずっと寝てて昼食が朝飯、
そっから夜にガッツリ(ラーメン丼一杯)食べるのだが

11 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 15:53:49.877 ID:g84wDX+x0.net
>>8
筋トレの有無に関係なく毎日飲め
プロテインはとりあえずDNS買っとけザバスとかはやめとけ
大雑把に計算して1日あたり合計で130gタンパク質を摂るように
食事は出来れば5回(プロテインも1回として良い)
一回の食事で摂るタンパク質は25gまで

9 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 15:50:34.524 ID:ZdwJoBT60.net
朝起きて飯を食う習慣をつける
それで昼も夜もちゃんと食べる
気持ち肉多めくらいな感じで
毎食腹いっぱい食え

10 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 15:52:58.750 ID:m9/ohHQYp.net
>>9
朝はだいたいパンで済ませるんだが…
朝食う時間があまりない

12 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 15:54:39.052 ID:ZdwJoBT60.net
朝兼昼がパン一個で夜ラーメンじゃカロリー少ないしタンパク質も少なくないか
仕事とかで夜型なの?

13 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 15:59:23.211 ID:j3ZcWUWX0.net
プロテインとか言ってる奴の話は聞くな
その体重ならまず通販で海外製のウエイトゲイナー買え
筋トレは週3
プッシュアップバー使って腕立て10回3セットだ
ゆっくり動かすのと手は肩幅より気持ち広めにな
俺はこれで2ヶ月で10キロ増えたぞ
あとエビオスも買え

14 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 16:08:37.365 ID:m9/ohHQYp.net
>>12
朝に弱いだけ

>>13
マッスルフィットプロテインとかいうのがゴッソリある
これじゃダメ?
エビオスもあるよ
夕飯だけ腹一杯食ってるからその後にしか飲んでないけど食後は絶対飲むべきものなの?
筋トレはだいぶ前やってたからやり方はわかるよありがとう

18 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 16:15:37.856 ID:g84wDX+x0.net
>>14
質は良くないけどプロテインあるならそれ飲むと良いよ

あと俺批判してる人の補足だけど
ウェイトゲイナーは糖質をはじめ栄養素色々入ってるし増量にいいよ
ただそれもプロテインなんだけどね

そして彼のメニューだと足りないし
2ヶ月で10kg増えたうちほとんどは脂肪だから勘違いしないように
筋肉だけなら5kgも増えないからめげずに頑張ってな

21 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 16:22:10.741 ID:j3ZcWUWX0.net
>>18
すまん。書き方が悪かったわ
数ヶ月で筋肉つけるってのは難しいから先に脂肪つけた方がいいって言いたかったんだ
補足ありがとう

>>1
とりあえずガリから抜け出したいってんなら脂肪つけるのもいいと思うぞ
筋肉は長い期間かけないとなかなかつかないな(ガリ体質ならなおさら)

22 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 16:26:42.760 ID:m9/ohHQYp.net
>>21
飯も食って筋トレすればそれが最善なんだよな?

26 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 16:32:59.287 ID:g84wDX+x0.net
>>22
トレーニング40分前とかトレーニング後30分以内とか諸説あるけど
寝る前&飯と飯の間に5時間空くならその真ん中あたりに飲むと良い

手っ取り早く変化がわかるのは前腕と胸と背中(後背筋)と腹筋な
リストカール・ベンドオーバー・懸垂・腹筋・腕立てやっておきな
カタカナの奴もググればやり方でてくるよ


30 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 16:51:59.626 ID:m9/ohHQYp.net
一日ずつ別の箇所を鍛えるじゃん?
腕の日と胸の日は別にするつもりなんだけど腕が筋肉痛だと腕立てとかできなくない?
どうすりゃいいの

31 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 16:59:02.670 ID:g84wDX+x0.net
>>30
分割法はそうならないくらい各部位が成長してからのほうがいいんじゃないかと
今は腕立てを胸のみでできてないってことだから

15 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 16:10:14.451 ID:ZdwJoBT60.net
なら起きるのも習慣にして
日本のプロテインは割高だし買わなくていいと思うよ
筋トレしてるみたいだし飯を食う習慣つければ今よりは筋肉つくはず

17 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 16:11:45.516 ID:L6CjLvkI0.net
なんで夏までなん?
海でも行くの

19 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 16:19:22.468 ID:m9/ohHQYp.net
>>15
してたの過去形なんだよね
ジムにまで行ってしてたけど人見知りだし筋肉痛ならないし呆れてやめた

>>17
半袖が似合う身体になりたい
今は腕が細くて着れない

20 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 16:20:32.935 ID:g84wDX+x0.net
>>19
それくらいのレベルなら俺が言った通りにする必要ないな
あるものを最大限使うと良い

>>20
実はそれ以上も望んでる
男としてもっとゴツくなりたい
今の身体は恥ずかしくて男らしくなれない

23 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 16:29:22.211 ID:ZdwJoBT60.net
1回太ってからの方が早いと思うけど脂肪落とす段階で挫折する可能性高い
今現在そこまでガリガリなら夏までにいい身体にするのは結構頑張らないとキツいと思う
ラグビー部レベルの筋トレと食トレだね

27 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 16:34:20.011 ID:g84wDX+x0.net
普通→デブじゃなくてガリ→普通になるから
先に脂肪つけるってのも正しいね

28 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 16:35:33.945 ID:ZdwJoBT60.net
好きな物見つけろ
ステーキとか最悪菓子でも
ラーメンにハマると血圧上がるから気をつけれ

29 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 16:35:47.388 ID:L8TwT3+z0.net
筋肉になるのはアミノ酸
要するにたんぱく質を多くとりながら筋トレするといい
アミノ酸系のサプリとかプロテインとか飲めば簡単だ
スクワット、ダンベル、腹筋ローラーなんかがおすすめ

25 :ジョギング速報ななしはん:2015/04/03(金) 16:32:56.538 ID:j3ZcWUWX0.net
もちろんご飯と筋トレは必須だぞ
俺なんか昔は170cmの43㎏とかいう奇形だったから気持ちはわかる
筋肉質な体を作るのには時間がかかるが、人並みの体にするのはすぐできるからな

(引用元: http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1428042764/)


(管理人コメント)

まとめにもあるけど、今から筋肉を何kgも増やして
夏にご自慢の肉体を披露するのはまず無理ですね。
少なくとも半年~1年、できれば数年スパンで地道に鍛えていき、
来年、再来年の夏にご自慢の肉体美を披露するのが現実的ですね。

なお、過去運動していてそれなりに筋肉が発達しており、
その上に脂肪が乗っかっている状態なら、有酸素運動で脂肪を減らすだけで、
脂肪に隠れていた筋肉が見えてくる事もあるので、その場合ならまだ夏に間に合うかも。

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