スクワットをしても大腿四頭筋に効かない原因って何?

スポンサーリンク
LINEで送る
Pocket

スクワットをしても大腿四頭筋に効かない原因って何?

スクワット

93 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/08(日) 21:54:30.38 ID:7dy2017C
流れ読まずに質問
なんかスクワットしててもハムにばっかり効いて
大腿四頭筋に効かないんだが原因は何が考えられます?






:スポンサードリンク




96 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/08(日) 21:57:29.90 ID:QdgFOnpn.net
>>93
ローバーだから

97 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/08(日) 22:02:18.56 ID:cOfprXDN.net
バーを担ぐ位置が低め、上半身の前傾が深い、
足幅広くてつま先が外向き。つまりローバーだからじゃないでしょうか?

腹圧とボトムでの骨盤前傾は前提で、
足幅を少し狭めて上体立てる意識でバーを高めに担いで
ハイバーナロー意識してみてはいかがでしょうか?

98 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/08(日) 22:08:45.59 ID:P49VR140.net
>>93
ローバーで、しゃがみが浅いんでしょう
ハイバーで深くすれば、確実に効きますよ

99 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/08(日) 22:09:44.90 ID:w1ZwPUj+.net
>>93
踵にプレート敷いて膝をつま先より前に出せばいい。

100 :漢 ◆1SbT7yjR6g :2015/02/08(日) 22:26:18.30 ID:zK+/gsK5.net
極端に両足揃えてしゃがんでいってみればいい
もちろん軽量で
そっから広げていってみれば
膝でてもかまわないよ

101 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/08(日) 22:53:59.53 ID:U8+xQOUC.net
フロントスクワットやったほうが
早いかも

【フロントスクワットの参考動画】


フロントスクワットのやり方 マッスル馬鹿流

105 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/09(月) 00:11:15.22 ID:K7kbCNKX.net
>>93
スクワット始めたばかりの男女みたことあるけど二人ともハムに効いたと言ってたよ
ハムが弱いからだと思うよ

110 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/09(月) 08:16:00.06 ID:ZbnwUZ5q.net
>>105
ハムが弱いのもそうなんだろうが、スクワットっていうと
いまだにヒップジョイント中心のパラレルスクワットを教えるからな
膝の伸展あんまり使わないあのフォームで4頭にくる奴はそうそういないだろ
まったくなんもしらん奴にスクワットやらせるとハイバーにちかいフォームになる
しゃがんでおきあがる動作はハイバーのほうが自然な動きなんじゃないかね

111 :漢 ◆1SbT7yjR6g :2015/02/09(月) 12:01:13.37 ID:h38Hfnju.net
それもあると思う
だいたいトレーナーが教えるのは膝を出さないで股関節主体のスクワット
悪くないけど、ケツとハムばっかで脚を鍛えるというより腰を鍛えてるようだと漏らす人が多い
そして腰痛を訴える人も・・・そして非常に危険と思ってる人も多い
いつからか極々普通のスクワットはそっちになったようだね

自重でやらせるとそこまでおかしな人いないんだけど担がせると途端におかしいことになる
重量さえ調整すればそこまで変える必要ないのにね

112 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/09(月) 16:57:55.93 ID:zWunebGR.net
やってることは
ただの和式便所なんだよな
単純な話だが…

114 :漢 ◆1SbT7yjR6g :2015/02/09(月) 17:02:03.54 ID:h38Hfnju.net
それがそこまで下げてる人はホント少ない
洋式くらいか、ちょっと低いくらいが大半
まぁ低ければいいってもんでもないんですけどね(笑)
一発とか若干余裕あれば完全フルボいけますが
フルの方が逆にきつかったりして
難しいですねスクワット

(引用元: http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1425417614/)

スクワット始めました38



(管理人コメント)

>スクワット始めたばかりの男女みたことあるけど二人ともハムに効いたと言ってたよ
ハムが弱いからだと思うよ

スクワットをしても大腿四頭筋(ふとももの前側)に効かず
ハムストリング(ふとももの後ろ側)に効く場合は、
フォームだけでなくハムストリングそのものが弱い事がありえますね。

そもそもハムストリングは足の中では比較的鍛えにくく、
肉離れなどの故障を引き起こしやすい筋肉ですからね。
それゆえにランニングや陸上長距離ではしっかり鍛えておいて損はありませんね。

【おすすめ記事】

スクワットの後にレッグプレスで筋肉を追い込むのってどう?
スクワットしてたけど坐骨神経痛になってしまった。どうすればいい?
【筋トレ】毎日スクワットを10回してるけど、ムキムキになったらどうしよう…

自体重のスクワットで筋肉付いたら足が早くなるの?

毎日腕立て、腹筋、スクワットを100回ずつに10kmジョギングをしてたけど…

メキシコ市が肥満対策にスクワット10回で地下鉄無料にww先着8万人に万歩計提供
デスクワークで腰痛になったから治す方法があれば教えて

【背筋】腰痛持ちだけどさ、筋トレしたら治るって本当?【腹筋】

腰痛が悪化してマラソンを走れなくなったっぽい…

病院や整体に行っても腰痛が治らないんだけど

10年ぐらい続けてた風呂上がりのストレッチをやめたら腰痛が治った

水泳で体が歪み背骨に異常 腰痛の原因になると小児科国際誌で研究発表











姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと
★姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと★
RSS 姉妹サイト「ジョグマガ」できましたよっと