ぶっちゃけダイエットのためなら腕立て伏せをしっかりやればそれでいい

スポンサーリンク
LINEで送る
Pocket

ぶっちゃけダイエットのためなら腕立て伏せをしっかりやればそれでいい

腕立て伏せ

1 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/12(金) 16:44:13.39 ID:8N8cHsqR.net
胸板が厚くなり、二の腕が太くなれば、ぽっこりした腹は目立ちにくくなる
厚い胸板は、ほとんどの女性が魅力的に感じる
そして腕立て伏せは、ベンチプレスよりも使う筋肉が多い
プッシュアップバーを使うと更に効果的

あとは自転車乗ってればおk






:スポンサードリンク




5 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/13(土) 17:05:21.73 ID:x3WMHllX.net
腕立てより懸垂がおすすめ
懸垂は体重と筋肉のバランスが絶妙でないとできないから
懸垂やってれば自然と良い体になる

6 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/13(土) 20:46:52.82 ID:fd/BEh+j.net
>>5
金がかかりそうだな(;–)

7 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/13(土) 23:54:55.98 ID:XGiT8wvh.net
>>6
3年くらい前に楽天で6800円くらいで買ったよ>懸垂台

8 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/13(土) 23:58:57.41 ID:fd/BEh+j.net
>>7
デブでも一回出来るかな?

9 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/14(日) 02:35:12.38 ID:1pEs/W5f.net
>>6,8
懸垂台がなくても、ぶら下がれる場所さえあればできるじゃないか
近所の公園に雲梯とかがあるといろいろ捗るよ
ディップスやったり、ぶら下がって腹筋や足上げ腹筋やったり
今の季節は、雪降っててクッソつらいけど……

もし、最初の一回も上げられそうにないときは、足が地面に着く普通の鉄棒で斜め懸垂から始めたり、
ジャンプする勢いや体を揺する反動を使って懸垂してもいいよ
続ける内に体が運動に慣れてくるから、
早ければ一週間ほどで普通に懸垂出来るようになるはず

16 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/15(月) 01:31:51.66 ID:EMQQggV0.net
>>8
まず懸垂台の前に椅子を置いて
それに片足だけ乗せて懸垂する
乗せた足には力を入れないように
これを20回くらい出来るようになったら
椅子をドンドン遠ざけていって
最終的には椅子なしでやる

19 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/15(月) 23:41:11.37 ID:G8dzrwVJ.net
>>16
参考になるわー
懸垂台、高いけど買おうかな

20 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/16(火) 19:12:58.97 ID:GYDtgzoH.net
>>19
懸垂やディップスにはチューブによる補助もある
強度の高いチューブを鉄棒に巻きつけ
ヒザにかける
チューブのアシストで一回も懸垂やディップスができない人でも大丈夫

21 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/16(火) 22:35:51.00 ID:7r3XcuQT.net
>>20
3回くらいは出来ると思うけど、ありがとう

10 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/14(日) 09:25:41.05 ID:VWfJJ8MV.net
仕事の日で翌日が休みの時に筋トレしてるが、
夜遅くに公園でおっさんが懸垂してたら、通報されるだろ

11 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/14(日) 09:52:31.34 ID:qiSouTYN.net
懸垂に瞬殺されててワロタw

12 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/14(日) 10:13:19.96 ID:16qNQSli.net
腕立て、腹筋、スクワットを各100回を毎日。
これで痩せマッチョ余裕。
ジムとか金の無駄

13 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/14(日) 10:56:35.03 ID:VWfJJ8MV.net
懸垂って胸板厚くなるの?
このスレの目的は、胸板を厚くする事だろ

14 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/14(日) 19:21:52.59 ID:34PyEXEn.net
俺は懸垂とディップスと腹筋ローラとランニングで身体つくってる
でも一番のオススメは柔軟だわ
 
前屈と又割きができるようになって身体が変わった気がする

17 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/15(月) 03:05:37.62 ID:KDtkoj+y.net
お風呂上りに腕立てすると効果上がるっていうけど、実際どうなの?

24 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/17(水) 15:17:15.24 ID:nYYZveiV.net
>>17
冬なら風呂はいればウォーミングアップの代わりになるからお勧め

25 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/11(水) 19:10:17.04 ID:nWFk9SgB.net
デブは腕立て何回できる?

26 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/12(木) 08:39:56.26 ID:iIkxmKdX.net
35回で限界

27 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/12(木) 17:56:05.98 ID:Q8cvdUlI.net
トレ歴10年だけどいまだにやってるのはスクワットと懸垂だけかな。
この二つでほぼ全身鍛えられる

28 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/11(水) 11:31:16.26 ID:JJ1CqXOz.net
>>27
大胸筋が肥大しないだろう

15 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/14(日) 19:31:24.31 ID:VWfJJ8MV.net
自重トレは、ムキムキになりすぎないからいいなあ

18 :ジョギング速報ななしはん:2014/12/15(月) 07:08:16.35 ID:MeuFxR8E.net
>>15
それは自重だからではないよ
自重は一部の特定の筋ばかり肥大するようなことはあまりないがね

(引用元: http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1418370253/)



(管理人コメント)

…スレが即効で懸垂派に乗っ取らちゃってますが
有酸素運動に加えて、腕立て伏せを行って上半身、
具体的に言えば腕・肩・大胸筋・背筋を鍛えれば
ダイエットもそうです筋肉質な体へと鍛え上げることができますね。

腕立て伏せも脇を締めて行ったり、
腕を広げて行ったりすれば、上半身の筋肉を万遍無く鍛えることができます。
ちなみに、筋力が弱くて腕立て伏せが出来ない場合は、
まずは膝をついた状態で行って徐々に慣らしていく方法もあります。

なお、自体重でやるトレーニングなので
ウェイトトレーニングのような高負荷のトレーニングで
ガッツリ筋肉を鍛えて大きくするのは難しいでしょう。

【参考動画】


【Kazuさんコラボ】肩・胸・背中を鍛える腕立て伏せ


【筋トレ】上半身の筋肉全てを鍛える腕立て伏せのバリエーション

【おすすめ記事】

【疑問】筋トレするのにジョギングって必要なの?
スクワットしてたけど坐骨神経痛になってしまった。どうすればいい?
【筋トレ】毎日スクワットを10回してるけど、ムキムキになったらどうしよう…

自体重のスクワットで筋肉付いたら足が早くなるの?

毎日腕立て、腹筋、スクワットを100回ずつに10kmジョギングをしてたけど…

メキシコ市が肥満対策にスクワット10回で地下鉄無料にww先着8万人に万歩計提供
デスクワークで腰痛になったから治す方法があれば教えて

【背筋】腰痛持ちだけどさ、筋トレしたら治るって本当?【腹筋】

腰痛が悪化してマラソンを走れなくなったっぽい…

病院や整体に行っても腰痛が治らないんだけど

10年ぐらい続けてた風呂上がりのストレッチをやめたら腰痛が治った

水泳で体が歪み背骨に異常 腰痛の原因になると小児科国際誌で研究発表











姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと
★姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと★
RSS 姉妹サイト「ジョグマガ」できましたよっと