陸上の5000Mしてるけど故障時に筋トレ以外でおすすめのトレーニングって?

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陸上の5000Mしてるけど故障時に筋トレ以外でおすすめのトレーニングって?

故障時

425 :381:2015/03/18(水) 14:56:06.76 ID:5T3nmG+Y.net
せっかく調子も上がって来て、14分台いけるかなと思った矢先、
足を痛めてしまいました…涙

しっかり休養しますが、休養中のトレーニングは
筋トレの他に距離を長く歩くしかないですか?






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426 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/18(水) 18:24:24.97 ID:asZdb4tY.net
>>425
施設があれば水泳。
怪我した部位が痛まない、悪化しないのであればエアロバイク。
どちらも出来なかったら、ひたすら補強&ウォークかな。

433 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/18(水) 23:32:41.31 ID:1J9B4eX6.net
>>425
学校や近所のビルで長い階段があるならそこ使わせてもらってトレーニング
腰を引きつけて(大腰筋を意識)腿を上げて1段飛ばしで上がる
最初はゆっくりでいい
支持脚の方は腰が入ってることを意識しよう
動きに慣れたら、全体に楽な動きにしていこう(つまり意識しない)
ポンポンと軽い動きで階段走(昇り)
下りはエレベーターを使わせてもらう

435 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/19(木) 02:04:02.75 ID:/JW4EbyC.net
>>425
故障ってのは判断が難しいよね。
2-3日で綺麗に治るものもあれば
半年くらい長引くのもある
前者だと多少痛くてもそのまま練習してればそのうち治ってるが

後者だとごまかしてやってるとどんどん悪化して泥沼にはまり、
ついには歩くだけでもビっこ引くように・・
この見極めで苦労する

427 :381:2015/03/18(水) 18:37:17.08 ID:5T3nmG+Y.net
レスありがとう。ございます。近くにプールがあるので、そこで泳ぐようにします

428 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/18(水) 18:45:15.10 ID:asZdb4tY.net
エアロバイクも出来ればgoodだよ。
こういうのクロストレーニングって言って、
他の運動を取り入れてパフォーマンスの維持・向上を目指すトレーニングのこと。

海外では盛んらしいけど、日本ではあまり普及していないんだよね。

429 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/18(水) 19:32:28.41 ID:mmxLsIZcq
ラン中に車に激突されて大腿骨その他3箇所骨折や
打撲多数で何とか杖で歩けるようになりリハビリに入った時は
自主的にプールでウォーキングをひたすらしてた。

かなり回復してきてからは自ら考案の
LSDスイムで30分から初めて3時間までできるようになった

あとはこれも自己流でインターバルスイムで200mX5本繋ぎ200mとかもした
陸上に復帰してから思ったことはプールの運動は役に立ってなかったけど
自己満足や精神安定剤にはなっていた
なんだかんだで元に戻るのに2年かかったかな

430 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/18(水) 19:34:26.97 ID:mmxLsIZcq
繋ぎ200じゃなくて50mだった
なんかさ、これだけしてたけど最大酸素摂取量はど素人と同じレベルに戻ってたんだよな

431 :381:2015/03/18(水) 19:37:29.79 ID:5T3nmG+Y.net
エアロバイクですか?
それはスポーツジムにしかないものでしょうか?

432 :ジョギング速報名無しはん:2015/03/18(水) 21:22:45.39 ID:asZdb4tY.net
全力で漕いでもぶっ壊れないやつ。
あと、心拍数180付近で20分ぐらい漕ぎ続けられれば何でもいいかな。
サドル調整も出来ればさらに良い。

440 :381:2015/03/22(日) 07:27:36.17 ID:ieoXSrbA.net
先週末に病院に行ったら、軽症でした。一週間ほど、休んでまた頑張ります!
レスいただいた方お気遣いありがとうございました。

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1378627749/)

5000m15分台専用スレ(&14分台を目指すスレ)


(管理人コメント)

脚のどの部分を故障しているかにもよりますが、
水泳やエアロバイクなどで負荷をかけて運動すれば
それなりの運動強度になって心肺機能の維持につながりますね。

ちなみに、管理人の経験だと
腰を痛めた際はウォークも水泳もエアロバイクも
どの運動もろくにできず、自体重で行う筋トレだけで手いっぱいでした。

まぁ、故障したときは安静にしておくのが
何よりの治療なんですが、何かの参考になれば…

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