陸上の5000Mで中盤のペースダウンを防ぐ練習ってどんなのが効果的?

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陸上の5000Mで中盤のペースダウンを防ぐ練習ってどんなのが効果的?

陸上 5000 失速

442 :381:2015/04/13(月) 10:08:21.90 ID:069L5Fs/.net
昨日大会でなかなかいいペースで行けたのですが、
3000以降がきつくなってしまい記録更新とはいきませんでした。
どのような練習が効果的でしょうか







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444 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/14(火) 21:45:51.76 ID:bgqAX1aY.net
>>442
単純なオーバーペースかな?
スピード持久力やその速度域での走りの経済性が足りないのだろう
普段のインターバルを1000m2分50~55設定で5本にペース上げてみては?

また、1000m3分前後で15本など、つなぎは適当の3分ペースで
いかに楽に走るかを追求するのもいいトレーニングになる

446 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/14(火) 22:19:41.01 ID:68NdQe2d.net
>>442
俺はちょっと変わってるけどね

1000mインターバル5本だと

インターバル一本目にいきなり1000mを全力で走り
残りの4本をこなす。
俺流の粘りの練習。

1000m一本目全力

600mジョグ

1000m2本目全力(あまり回復してないがベストタイムペースでいけるとこまで突っ込む)

400mジョグ

3本目全力(2本目と同じ感じで、いけるとこまで突込み、あとは気合で粘る。落ちてもいいからねばれ)

200mジョグ

4本目全力

100mジョグ

ラスト5本目気合い(最初の100mだけでも飛ばせ!あとは粘れ!倒れてもいい!死ぬまで粘れ!)

本数が増えるたびに繋ぎが短くなる。

こういうのをいつもやってるわけではない。
普通は皆がやってるようなインターバル練習。

445 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/14(火) 22:02:30.52 ID:68NdQe2d.net
レースでの俺のペース配分
前半 ペースオーバー
中盤 中だるみで回復
後半 ペースアップ。もう気合い!

4800mで体力を使い切る感じで
(この時点で仮にベストより数秒悪くてもあきらめるなるな。

4800mから無酸素運動に切り替え、速筋を使って猛烈スパート
(残りのスタミナ関係なく100m13秒ペースで動ける。俺はね)

そして自己新

いつもこういうことやってたので、俺は駅伝でアンカーになった。

447 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/14(火) 22:23:45.41 ID:68NdQe2d.net
本数こなすたびに当然タイムは落ちる
だけど毎回全セット1000mのベストペースでいけるとこまで突っ込む。
後のこと、ペース配分など一切考えないで突っ込む
突っ込むのみ
当然ペースは落ちる
そこを粘る

448 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/14(火) 22:25:21.90 ID:bgqAX1aY.net
2人ともいいレース、いい練習してるな
435のは参考にさせてもらって、さっそくこっちも取り入れてみよう
工夫は重要だな

449 :ジョギング速報名無しはん:2015/04/14(火) 22:26:18.50 ID:bgqAX1aY.net
あ、434と435は同一人物かw

450 :381:2015/04/18(土) 07:21:48.53 ID:dWono/t8.net
色々、参考になりました!ありがとうございます。
今日は1500の記録会なんで、4分切りを目指し突っ込んで頑張って来ます。 

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1378627749/)

5000m15分台専用スレ(&14分台を目指すスレ)


(管理人コメント)

中盤の失速を防ぐには

・インターバルトレーニングのセット回数を増やす。
・レースペースで1000+2000+3000+4000(レストは適宜)
・ペースランニングの後に3000…etc

などのある程度疲労の溜まっている状態で
いかにハイペースを維持できるかに重点を置いてトレーニングをしていましたね。

また、管理人の経験だと筋トレや補強運動などをしっかりしておくことで
失速時でもそれなりに踏ん張れることがあるので、しておくに越したことはないでしょう。

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