シャトルランの記録を1ヶ月半で150回まで伸ばしたいんだが

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シャトルランの記録を1ヶ月半で150回まで伸ばしたいんだが

シャトルラン

1 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 21:37:53.88 ID:e/Itu1/A0.net
あとひと月半で150回はいきたい
現在100回ぐらいです……






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2 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 21:42:22.94 ID:e/Itu1/A0.net
野球部のやつを見返したいんだよ……
野球部「宮本って筋肉あっても運動できないよなwww」
みんな「たしかに~www」
ぼく「(涙目)」
お願いします
どんなきついメニューでもやるから

3 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 21:43:20.69 ID:i+Bduabp0.net
頑張れ宮本

4 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 21:44:37.73 ID:e/Itu1/A0.net
>>3
頑張るからメニューを教えてくれ

5 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 21:45:04.17 ID:lrfEBMPX0.net
精神力

8 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 21:46:12.87 ID:e/Itu1/A0.net
>>5
四年帰宅部の俺にどうしろと。。。

25 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 21:58:25.45 ID:lrfEBMPX0.net
>>8
帰宅部だからなに?

27 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 21:59:43.79 ID:e/Itu1/A0.net
>>25
部活真面目にやってる人と比べて忍耐力がないかと。。。
ジムだと上下関係とかないので.
…..

6 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 21:45:50.55 ID:qgf+X6qh0.net
持久走早かったから割と得意だったわ
あれ最後まで残るとちょっとしたヒーローだよな

10 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 21:47:08.33 ID:e/Itu1/A0.net
>>6
俺もヒーローになりたいんだ

9 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 21:46:21.88 ID:5xFoBZSM0.net
そんな短期間で伸びるわけねえだろ舐めんな

12 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 21:48:04.28 ID:e/Itu1/A0.net
>>9
一応筋肉はあるんですよ……

14 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 21:49:25.84 ID:qgf+X6qh0.net
>>12
速筋は重りにしかならん痩せろ
遅筋さえあれば持久走は走れる

16 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 21:50:32.29 ID:e/Itu1/A0.net
>>14
ぼく「164cm65kg。。。」
とりあえず絞ります

11 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 21:47:53.97 ID:qgf+X6qh0.net
いや一月半あればいける
1日10km走れ
帰宅部なら時間あんだろ

13 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 21:48:51.17 ID:e/Itu1/A0.net
>>11
夜はジムがあるんでルームランナーでもいいですかね?

15 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 21:50:23.78 ID:i+Bduabp0.net
持久力だけじゃないからな
坂道ダッシュとか階段ダッシュとかしたらいいんじゃね

18 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 21:51:24.03 ID:e/Itu1/A0.net
>>15
速筋は並よりあります!

19 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 21:51:52.21 ID:qgf+X6qh0.net
>>15
シャトルラン程度なら大した瞬発力はいらんよ

21 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 21:52:53.59 ID:e/Itu1/A0.net
>>19
そうなんですか

28 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 22:00:17.46 ID:qgf+X6qh0.net
>>21
出だしは9.0s/20mで最後は半分の4.5s/20mのはず
これは50m走なら22.5~11.25sだよな
つまり最速で3m45s/kmのペース
まだ長距離走のペースだ

26 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 21:58:55.16 ID:+G6wiFcG0.net
ていうか164/65 って普通じゃね?

30 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 22:00:36.13 ID:e/Itu1/A0.net
>>26
体脂肪率11%?ぐらいなので一応マッチョな部類かと

34 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 22:06:10.28 ID:qgf+X6qh0.net
本気で勝ちたいなら
1.毎日10km走る(雨でもな)
2.筋トレ禁止
3.過剰なタンパク質摂取の禁止(炭水化物メインな)
こんなとこか

35 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 22:09:18.39 ID:e/Itu1/A0.net
>>34
了解です
ちなみに体重は何キロぐらいが理想ですかね?

36 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 22:13:51.61 ID:qgf+X6qh0.net
>>35
体重管理するほどシビアなペースじゃない
エンジンが同じなら軽けりゃ軽いほど有利だが減量する時間が少ない
だから身体壊さん程度にな
ちな俺は高校時代ラグビー部のフランカーで180cm/70kg(±3kg)だった

37 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 22:16:07.48 ID:e/Itu1/A0.net
>>36
わかりました
高身長羨ましいです

41 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/27(金) 23:30:53.60 ID:/v46QN+L0.net
あれは余裕のあるうちはターンの足を交互にしてれば140は行く
バスケやってれば余裕

(引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news4viptasu/1427459873)




(管理人コメント)

シャトルランは持久力を鍛えることはもちろんですが、
無駄のないターンの練習をしておくのが記録アップには有効ですね。
(といっても、150回って相当ハードな気がするのですが…)

サッカーやバスケットボールなどのプレーの中でターンが多いスポーツをやっている部員が、
シャトルランで上手くターンできるので、満点の125回を難なくクリアしていた記憶がありますので。
逆に、試合中にターンをすることがまずない(管理人のような)陸上長距離選手だと、
無駄なターンのせいでタイムロスをすることがありましたので。










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