陸上中長距離の試合前の調整で一番重要なことは何ですか?

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陸上中長距離の試合前の調整で一番重要なことは何ですか?

調整 陸上競技

266 :ジョギング速報名無しはん2013/11/28(木) 00:30:48.11 .net
こんばんは。17分スレから来ました。
これから駅伝やロードレースが続きますが、調整をする中で一番重要なことは何でしょうか。
よく前日あたりに刺激を入れると聞きますが、疲れが溜まるような気がしてなりません。






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269 :ジョギング速報名無しはん:2013/11/28(木) 07:42:07.92 .net
>>266
調整の基本は量を落として質を維持する
ことだと思ってる
あと前日刺激って前日までにしっかり疲労がとれてることが前提だからな?

270 :ジョギング速報名無しはん:2013/11/28(木) 07:47:37.62 .net
>>266
刺激っていったって1000m3分切る程度でしょ?
そんなんで疲労なんてたまらんだろ
むしろ楽なメニューでラッキー

271 :ジョギング速報名無しはん:2013/11/28(木) 10:24:42.36 .net
>>270
17分スレに人にはキツイんだろ

272 :ジョギング速報名無しはん:2013/12/01(日) 22:49:07.62 .net
その前に3:00切れないんですが

273 :ジョギング速報名無しはん:2013/12/02(月) 22:26:01.58 .net
15分台ならkm3’40で12000m走れればでると思うよ。
ラスト1000mでレースペースで走れればなおさら可。

久しくレースに出ていない17分20秒程度の実力の者ですが、
上記のメニューであればいつでもできると思います。
自信をもっていいものでしょうか!?
15分台など身の丈に合わないので、まず16分台を出したいのですが。。

274 :ジョギング速報名無しはん:2013/12/02(月) 22:30:28.66 .net
>>273
これはトラックのスピードがあるが前提じゃないのかな
市民ランナーのメインであるフルマラソンとか
10㎞ロードレースからのアプローチだとその練習ではキツイと思う

277 :ジョギング速報名無しはん:2013/12/03(火) 00:15:55.10 .net
>>274
ごめん、そうだね。若くてある程度はスピードある学生向けですね。
おっさん市民ランナーだとペーランは得意でも、ペースは全くあげれんって人多いよね。

275 :ジョギング速報名無しはん:2013/12/02(月) 22:37:21.20 .net
なるほど…。
ちなみにトラックのスピードとはいかほどのことでしょうか?
1500mが4分35秒程度では16分台は高望みでしょうか?16分59秒でいいのですが。

281 :ジョギング速報名無しはん:2013/12/03(火) 23:25:15.91 .net
>>277
おっさん市民ランナーは結構な割合でフォームが硬いから
速い動きで無理やり大腿の付け根から骨盤周りの筋肉ほぐせば
フォームが改善されて今よりはスピード出るようになるはず
ゆっくりな動きで走り続けると
大腿の付け根から骨盤周りの筋肉が緊張しっぱなしで固まっちゃうんから気を付けた方がいいよ

>>275
タイプ次第では4分35秒でもギリ狙えるかも
1500m4分25秒、3000m9分40秒ぐらいのスピードがあれば確実に行ける

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1378627749/)

5000m15分台専用スレ(&14分台を目指すスレ)



(管理人コメント)

管理人が陸上中長距離の調整で気をつけていたことは、

・練習量を減らして疲労を取り除くこと。
・練習を減らした場合でも400~1000mの距離をレースペースで走り刺激を入れていたこと。
・3日前ぐらいから繊維質の多い食べ物を控えたこと。
・なるべく早寝早起きで質のいい睡眠を取るように心がけたこと。

ですね。

とくに、管理人の場合だと試合が近づくと緊張することが多かったですね。
そのせいで寝不足になることもなくはなかったですが、コンディションが万全な状態にならなくとも
それなりに上手くまとめようと考えを改めるように心がけていましたね。

コンディションを気にしすぎて体調を整えることが目的になってしまい、
練習で出来ていたことが試合でできなくなってしまい、
残念な結果で終わってしまうは避けたいですからね。

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