高校時代に5000M14分台で走った時の練習メニューを書いてく

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高校時代に5000M14分台で走った時の練習メニューを書いてく

陸上長距離

383 :ジョギング速報名無しはん:2014/12/19(金) 15:18:17.10 ID:y2c6Lg1B.net
地方の無名高だけど14分台出た時の練習。かれこれ10年前ですが。







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火木土がポイント練習
月水金はジョグ中止(60-90分くらい、喋れるくらいのペースが多い)あとは補強とか。
日は各々の個人練習(だいたいは完全休養してました)

ポイントはインターバル(1500m 6本 間100mジョグ)とか
12000m-16000mビルドアップ(3分40秒くらいから2000mずつ上げる、最後の1000mは3分切る)、20000mペース走(3分40秒)とかかな。
あとは夏場は400m20本(インターバルは対角線ジョグ)とかもやってた。

自分は3000m+2000mで考えて走るタイプだったので、
最初の3000mを8分45-50秒くらいで入って、残り5周を粘って15分切りました。

高校で競技からは離れましたが、
フルマラソンで2時間40分くらいで走れるレベルは維持してます。

チラ裏すまそ。

384 :ジョギング速報名無しはん:2014/12/23(火) 10:48:41.26 ID:wW6vGwNA.net
地方の無名高校の陸上部で14分台出せれば部内ではエース級なのかな?

385 :ジョギング速報名無しはん:2014/12/23(火) 17:51:22.54 ID:9LIZGyV5b
383じゃないけどいつも練習に行く公園で早朝と夕方練習している
県立の現役高校生が14分後半って言ってたな
陸上部は事実上活動してなくて一人で気合入れて練習していて感心している

座間市の芹沢公園って1周450mジャストの土コースと周りがクロカンコースで
近所の人がいたら一緒に練習してあげてよ
俺の1000のインターバルペースで6㎞~8㎞くらいのPRしてるから相手にもならん

※※管理人補足※※
座間市(ざまし)
神奈川県の中部に位置する市。

391 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/17(火) 14:15:02.48 ID:2nNYHHcm.net
>>384
そりゃ無名校だとエースで16分台くらいってのもよくあるし、
15分台出ればたいていは部内で無双できる相当な実力だよ。
14分台だと無名校では異次元、記録会で有力校に割って入れるレベル

386 :ジョギング速報名無しはん:2014/12/29(月) 19:09:34.71 ID:Y+hctiDHN
芹沢公園って数多くの実業団ランナー達が中学高校時代に練習してた所だよね。
ボクサーの井上兄弟も少し前まで毎朝練習してたとか聞いたことある。

というかなんでトラックで練習しないであえてスピードに乗れない土コースを選ぶかな
あの辺って陸上トラックが沢山あるだろうに

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1378627749/)

5000m15分台専用スレ(&14分台を目指すスレ)


(管理人コメント)

都道府県によっては無名校で15分切りで走れるのなら、
インターハイの都道府県予選を突破してブロック予選まで進出できそうな実力ですね、
流石に全国レベルだと、14分台前半で走れないと厳しいですが、
15分切りもそう簡単にできるものではないので素晴らしいと思います。

>そりゃ無名校だとエースで16分台くらいってのもよくあるし、
15分台出ればたいていは部内で無双できる相当な実力だよ。

管理人がいた駅伝強豪校でも何でもない高校の弱小陸上部は、
5000mを走る部員なんて管理人1人だけでしたからね…。
部内で無双どころか、オンリーワンである意味特別な存在でしたねww

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