【陸上長距離】実業団の練習メニューってどんなのだろう?

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【陸上長距離】実業団の練習メニューってどんなのだろう?

実業団 練習メニュー

375 :ジョギング速報名無しはん:2014/10/20(月) 23:51:15.71 ID:TaILlyGy.net
ネット上に情報が少ないよね。実業団や強豪校の練習内容について。

377 :ジョギング速報名無しはん:2014/11/21(金) 01:15:52.26 ID:03haItqO.net
実業団の練習ですかー?
週二回ポイントであとはフリージョグが基本ですよー。
ポイントはインターバルかペーランがメインで14分台だった僕の練習強度は
1000が3分切り5本、2000は6分5切り3本とかで
繋ぎジョグのペースを早めにして強度あげてましたよー。








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ペーランは12000を3分20か16000を3分30とか。
30キロ走は月に1、2回でキロ3分50くらいでしたよー。
これくらいで走れるならば14分30くらい出せると思いますよー。

378 :ジョギング速報名無しはん:2014/11/21(金) 12:23:57.35 ID:m4ivnQw9.net
>>377
普段のジョックのペースはどれくらいでしたか?
それと朝はどれくらいやってましたか?

379 :ジョギング速報名無しはん:2014/11/21(金) 15:23:49.43 ID:03haItqO.net
人によるけど僕はキロ5分から上げてく感じでしたよー。
休養で40分の時もあるし、120分の時もありました。
大体途中から身体が早く行きたがるので、ポイント等との兼ね合いで上げてく感じでした。

ポイント前後のジョグは自分が求めている結果から考える事が重要と思います。
ポイント前日にロングジョグをすると
キツイ時に耐えれるようになるかな?とか、
インターバルの次の日はいつもの体感でいつもより早いジョグが
楽に出来る気がするから長めに楽しんで走ろうとか、
目的を必ず持って行う事がとても重要だとおもっています。

朝は週に一回10キロか12キロでキロ4分の軽いロード走か、
40分か60分のジョグでしたよ。
朝練は30分でもいいし他の運動でも良いので
早起きしてしっかり身体を動かす事から始めるのが良いと思いますよー。

380 :ジョギング速報名無しはん:2014/11/22(土) 20:52:49.29 ID:p17hlEoF.net
>>379
ありがとうございます
普段のジョックでも目的意識で有意義にできるんですね
これから気を付けて走ります

381 :ジョギング速報名無しはん:2014/11/23(日) 23:03:00.73 ID:ffy4byGk.net
そうですねー。
一年の3分の2はジョグなので考えながら行うといいですよー。

学生の時は1人でポイントやるのがキツくて
ほとんどジョグと創作練習だけでしたが14分台が出ました。
考え方一つですがそんな例もありますよー。

382 :ジョギング速報名無しはん:2014/11/24(月) 18:15:10.09 ID:SCjmVYDGK
ジョグは奥が深いし人それぞれ色々なやり方がありますよね
学校出てからは一人で練習していて最初の頃は3分40~4分くらいでジョグしていたけど
ポイント日はなるべく絶好調な体調で追い込みたいくなってからは
過保護すぎるジョグシューズを履いてキロ6分とか7分で「疲労取れろ~」って念じながら走ってる

ちなみに私の今現在は14分20くらいのエリートでもなく度素人でもない微妙なポジションで
目標は14分切れるくらいまで頑張ってフルマラソンに転向

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1378627749/)

5000m15分台専用スレ(&14分台を目指すスレ)



(管理人コメント)

実業団といっても、ガンガン負荷の高い練習をしているわけではなく、
ポイント練習と、そうでない練習(jogとか)を交互にやっているんですね。
メリハリをつけた練習メニューで、至極最もという感じがしますね。

練習内容自体、普通の高校陸上部でやっているものとそんなに大差はありませんが、
やっぱりインターバルトレーニングなどの設定タイムやjogのペースが違いますね…速い(確信)

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