自転車乗りだけどフルマラソン走ったら35kmから脚が上がらなくなった

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自転車乗りだけどフルマラソン走ったら35kmから脚が上がらなくなった

ロードバイク

139 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/16(月) 07:31:19.09 ID:YdfOREYz.net
横浜で人生初マラソン走ってきた。
12月から計200kmの練習、普段自転車乗りなので何とかなると思ってましたが、
35kmから脚が上がらなくなって結果3時間32分。
完全にマラソンなめてました。。。






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140 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/16(月) 07:51:03.34 ID:KnNpa23o.net
>>139
お疲れ。自転車乗りのポテンシャルはすごいけど、
脚の使い方が違うというか鍛え方が違うのかな。
次の機会があれば是非がんばって。

142 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/16(月) 12:40:02.35 ID:XtXIzxCW.net
バイクやり込んでると股関節が利くので正しいフォームに繋がりやすいし
根本的に腿の表も裏も大腰筋も鍛えられてるのは強い。

マラソン走法で新たに必要なのは接地と体重移動の正確さと
左右に推進力を散逸させない軸の強さとバランス感覚。
あと、蹴り過ぎない足運び。足首の角度を終始90度キープを心がけると
アキレス腱とふくらはぎの利用と節約を両立させやすい。

あとこれは最後の極意の一つだけど、レース中にフォームを微調整し
(前傾の角度や腕の振り方や膝の引き上げ量や接地時間やピッチなど)
メインで使う筋肉をローテーションさせ他の筋肉を休ませる。

鋭くなれば、ここが疲れてきたからこうすればここを休ませられるというのが的確に分かる。

143 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/16(月) 13:07:44.04 ID:jSmnObTt.net
>レース中にフォームを微調整し

メチャメチャ難しそう

146 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/16(月) 15:05:36.91 ID:JA9AUkJg.net
>>143
フォームを微調整って書くと難しそうに聞こえるけど
痛くなった時にそこを庇ったり、
攣りそうなのを回避したりする時の動作の延長と思えば、超人的な技ではないと思う。
知り合いのサブスリーランナーも場合によっては着地方法も(を)変えるって言ってた。

144 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/16(月) 14:02:30.28 ID:dAQ8S697.net
自転車乗りはふくらはぎつーか脛回りが持たないって聞いた

145 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/16(月) 14:19:58.57 ID:UzqZ/Y/+.net
フル4時間切れなかったけど自転車で月500~700kmを走るようになったら
ランが月100kmいかなくても3.5切れたな。
潰れてもケツで持っていけるというか酷い潰れ方をしなくなったよ。

150 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/16(月) 18:24:18.66 ID:YdfOREYz.net
139です。

心肺的には何にも辛くなかったのですが、とにかく脚が上がらない。
自転車では着地の衝撃が無いので、ふくらはぎの下部や
アキレス腱が全く鍛えられないのが分かりました。

今日もそこだけ筋肉痛が半端ない。。。
マラソンもなかなか楽しかったので、明日から地道に頑張ります。

153 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/16(月) 20:19:36.91 ID:uq0eBTkl.net
>>150
よくあるパターンだね。
それがフルマラソンの洗礼。

どんどんバネと柔軟性がなくなって、可動域が狭くなる。
しまいには足をつくだけでも関節や筋肉が痛み、最悪ビっコ引くようになる
単に疲れているのではないレベル
足にダメージがたまっているレベル
足が動かないせいでペースダウン、皮肉にも呼吸は徐々に回復していく。
15分、20分座って休んだってダメージ回復はしない、むしろ脚が重く痛くなる。
止まったら終わり。

171 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/17(火) 00:31:45.41 ID:NO3FtO/5.net
>>150
俺も自転車からランに転向組だけど、最初の頃は脛やふくらはぎが弱くて大変だった。
100km/月くらいしか走っていないのに疲労骨折してドクターに驚かれた。

172 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/17(火) 01:13:19.31 ID:HXe6Ahnz.net
うろ覚えだが、ドーピング全盛時のランスアームストロングですら
フルマラソンでギリギリサブスリー程度だったような

逆のケース(マラソントップがロードレース参加)は知らないけど、
それもトップからしたら大したことなさそう

やっぱり自転車とランって鍛える筋肉が全然違うよ
どっちもやる人でなおかつ記録目指すなら、
どっちかにしっかりと軸足を置いて一方は息抜き程度に考えた方がいいと思う
俺はラン転向後1年間をラン8:自転車2の割合でやって、初フルが3時間8分
2年目の今年度は余裕かまして自転車の割合を5に増やしたらフルの記録が3時間16分に落ちたw

156 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/16(月) 20:52:36.89 ID:qtuxdWZQ.net
エアロバイクも練習になるって事か

155 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/16(月) 20:49:41.86 ID:4R+NuG3z.net
漏れも自転車やろうと思うのだがジムの自転車では負荷はどのようにするんだろか。

北海道はまだ雪があり外では自転車のれない。

157 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/16(月) 21:09:08.67 ID:XQJCByIM.net
今まで変な筋肉ついたら困ると思って
バイクはやらなかったが鶴見のニュース見て昨日1時間ジムのバイクこいだら
ケツが筋肉痛になった。心拍数はどこまで上げればいいかかわからなかった。

159 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/16(月) 21:30:45.42 ID:rPs+vksz.net
>>157
去年の名古屋レディースで先頭集団走ってた選手が、クロストレーニングとして
自転車にも乗ってるって紹介されてたよ。
でもね、ロードバイクのクランクって普通の自転車やエアロバイクのよりも長い
から、より股関節や膝関節のROMが大きいんだよ。
エアロバイクのペダルを小さくくるくる回すのが有効かどうか、ちょっと疑問。

※※管理人補足※※

ROM
 : Range Of Motionの略。関節の可動域の事。


160 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/16(月) 21:36:28.46 ID:qtuxdWZQ.net
ロードバイクとローラー台揃えればいいのか

162 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/16(月) 21:54:27.83 ID:rPs+vksz.net
>>160
まあそうだろうけど、本当にやるか?www
俺自身は自転車がランニングにどれくらい良い影響をもたらすのか良く分かってない。
臀筋とかハムストリングが強化されるのは事実だろうけど、わざわざ自転車買って
ライフスタイルを変えるまでやる必要があるのかとは思う。
ロードバイク買うだけで最低10万円程度だし、室内保管になるし、メットや
ウェアも必要だしメンテも必要だし。

163 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/16(月) 22:06:52.53 ID:1h5db1IH.net
ママチャリで十分

165 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/16(月) 22:22:36.67 ID:rPs+vksz.net
>>163
ママチャリでは臀筋に負荷がかからない。
スクワットで沈み込みが深いほうが臀筋に負荷がかかるのと同じ理屈。

164 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/16(月) 22:08:22.10 ID:1h5db1IH.net
家族に喜ばれるようにするには、
30㎞先の格安スーパーに買い出しに全力ダッシュで行けば良い


(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1426053449/)

サブ3.5を目指すスレ【フルマラソン】 Part8


(管理人コメント)

つい先週も横浜マラソンで自転車をしている鶴見辰吾さん(50歳)が
初マラソンでサブ3.5という好記録を叩き出しましたからね。
自転車乗りそれなりにトレーニングを積んでいればマラソンでも健闘できるしょう。

だけど、マラソンを走るのに必要な筋肉は
サイクリングだけではカバーできないものだと思いますね。
同じ有酸素運動とは言っても、地面を蹴って走るマラソンと
ペダルを漕いで前に進む自転車とでは、使う筋肉も異なってくることですので。

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