持病で鉄欠乏症貧血を患いながらマラソンでサブ3目指しているけど

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持病で鉄欠乏症貧血を患いながらマラソンでサブ3目指しているけど

貧血

630 :ジョギング速報ななしはん :2015/02/28(土) 12:34:01.16 ID:da9kC4n4.net
走行距離600km
マラソン歴9年、3年目で
鉄欠乏症貧血の持病に。貧血前の2時間56~59分の頭打ち、
ここ3年程サブスリーを達成していない。

既に42歳、女性体質なのかフェロミアの錠剤服用では吸収・回復せず、
鉄剤の静脈注射打ってフェログロビン維持して騙し騙しで走っている。
プロじゃないのに正直萎えてきた。

貧血が長引いて年を重ねてく内に体力も走力も落ちてきた。
特にレペやインターバル、ペース走の維持や
全力疾走が出来ず大腿部の疲労や頭痛立ちくらみで失速する。






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硬い道路の環境化なので、軽くてソールの薄いシューズだと
足の裏から赤血球が破壊してすぐ貧血になる。
先日の東京もハーフまでサブスリーギリギリで
あとは5kmを22~23分に落ちてなんとか3時間6分台。

特に東京の道路は硬くて脚の衝撃が凄まじいので
オススメのクッション性のあるシューズはありませんか。
今はアシックスのターサージールとオーダーメイドのインソールを愛用しています。

633 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/28(土) 14:06:10.12 ID:8sUuqU6n.net
>>630
boost japan2
フワフワしてていいよ
貧血対策になるか解らんけど

634 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/28(土) 14:30:32.62 ID:AvGK/HR6.net
つか、練習量落としたほうが良い結果が出んじゃないか?

635 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/28(土) 14:34:51.93 ID:aUf0lJoC.net
ランナーには貧血が多い
毎日レバーを食べましょう

647 :630:2015/02/28(土) 19:59:55.41 ID:da9kC4n4.net
>>633
足指が異常に長いので、以前アディダスを使ってみたら爪をやられた経験がありましたので、
ハーフサイズ大きいサイズで試してみます。


>>635
豚レバーは一番鉄分が多いらしいので出来るだけ食べるようにします。

ご指摘通り、
ランニング依存性でGPSで測って月間走行距離に拘ってしまい勝ちです。

月:休
火:インターバル400×10(ジョック200m)ジョック+UP15km
水:20km走(3’55前後)ジョック+UP15km
木:20kmLSD
金:休み
土:インターバル1000×3(ジョック300m)ジョック&UP15km
日:40km走(2時間50分~3時間)一周4kmのアップダウン6回
  高低差40mの周回コース

インターバルは加齢と貧血で400mは85秒~90秒、
1000mは3分40秒~50秒まで落ちて苦しんでいます。

どちらもだいたい早ければ300m辺りで失速します。
以前出来ていた2000mのロングインターバルが
乳酸が溜まったような失速で最近できなくなりました。
まあ主な原因はアップダウンでアスファルトでの衝撃の強い週1回の40km走の影響かと…

若い時は平気だったが。
今回のレース1ヶ月半前には40km走は中止して疲労の回復を図ったけれど、
最初の2~3kmで早くも脚にキテしまい、㌔4分15秒の維持や余裕が全くありませんでした。

599 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/27(金) 16:29:45.31 ID:cAfKpQls.net
ダラダラ走るより、3分台で5km走と4:30で30kmを毎週走った方が良いよ。
LSDとかキロ6分台のジョグとか意味ない

598 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/27(金) 16:05:41.10 ID:rYpxvAgh.net
どうしても練習しないと気が済まないなら、考え方を変えるべきだね
休むのも練習、歩くのも練習、他のスポーツや筋トレも練習、
ストレッチやマッサージも練習、読書も練習、風呂も練習
飲みに行くのも練習、気分転換も練習
ってね

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1422490354/)

サブ3を目指すスレ Part2【フルマラソン】



(管理人コメント)

コンクリートやアスファルトなどの硬い路面を走ると、着地に夜衝撃で
足の裏から赤血球を壊すことが増えてしまい貧血のリスクが高まるというのは有名な話なので、
鉄分を含む食品と、鉄分の吸収を促進するビタミンCや動物性タンパク質を含む食品とを
食べ合わせることが、鉄欠乏性貧血を防ぐのには大切なことですね。

…ですが、鉄欠乏性貧血の状態で毎月600kmも走る>>630の練習メニューは
ちょっとオーバートレーニング気味ではないかと思わざるをえない気がしますね。
鉄欠乏性貧血は硬い路面を走るだけでなく、激しいトレーニングや練習によっても起きるので、
靴を変えるだけで貧血の症状が改善するかと言われると、ちょっと疑問に思いますね。
おまけに年齢も40代なので、
体の回復力もピークと比べたら確実に下降していると思います。

ですので、まとめにもあるけど練習量を今より減らして
メリハリのある練習メニューに変えていくのがいいかと思われます。

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