マラソン大会2週間前の練習メニューってどうしてる?【サブ3.5】

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マラソン大会2週間前の練習メニューってどうしてる?【サブ3.5】

練習メニュー

4 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/11(水) 23:37:17.06 ID:R6pbobjT.net
大会2週間前ぐらいからみんなどうしてる?
自分の場合大会三日前まで普段通りの練習なんだよね、休んだら不安だし






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5 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/12(木) 00:20:27.47 ID:tHAE3b1B.net
自分は極端に落として、血液循環系統の復活を最優先してる

6 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/12(木) 00:45:53.98 ID:VMlcop4H.net
>>5
自分も。ストレッチしまくって筋肉をいたわる。
しかし刺激も入れたいので、レースが日曜日なら、
1週間前に1時間半のLSDやって、水曜日にレースペースで10km走る。

その後はどんなに走りたくてもがまんして、前日1時間ほど散歩する。

7 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/12(木) 01:23:41.48 ID:5jFD8Ddn.net
お前らオリンピック選手並みだなw
もっと気軽にレースに参加しろよw
調整なんていらねえよw
遊びだよ遊びw

まあ前日に40km走とかはしないけどw
2日前までは普通通りに練習してる。
最後の2日は走らない。

8 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/12(木) 01:28:33.45 ID:+cKySQlZ.net
>>4
2週間前

土曜5000×2TT
ハーフのレース
月曜 プール
火曜OFF
木曜10キロペース走
水金土40分ジョグ
日10キロレースか10キロTT

一週間前
月曜 筋トレとプール
火曜OFF
水30分ジョグ
木8キロペース走
金30分ジョグ
土おさんぽ

かな。

3週間前までふつうに30キロ走か3時間走毎週して
2週間前から質は落とさないで量を落とすようにしてる。

これで3.5達成

9 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/12(木) 06:50:46.76 ID:9Mih7fzg.net
自分は週3回しか走っていないが
2週間前の土曜24キロペース走
日曜24キロLSD
水曜10キロビルドアップ
1週間前の土曜20キロペース走
日曜20キロLSD
火曜10キロビルドアップ
金曜10キロ軽く
その他の日はストレッチのみ

10 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/12(木) 11:37:14.20 ID:W5C/nohf.net
LSDをキロで表示する人珍しいな

12 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/12(木) 12:44:53.56 ID:gjlbct4b.net
>>10
そうなの?

15 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/12(木) 13:38:54.59 ID:5jFD8Ddn.net
>>12
間違いじゃないけど
普通は時間だね
距離の目標なんて設定しないし、走った距離を知る必要もない。
ナンボ移動するかなんてLSDには無意味だし。

まあ間違いとは言わないよ

でも移動距離も目標値を作ったら、精神面で負担がのしかかるしね
LSDの本来の意味考えると、ワザとらしくペース落した楽な時間稼ぎでもいいから長く走る
途中ナンボペース落しても構わない。
走った距離は気にしないし知る必要はない、
走ってる最中は距離さえ分からないように適当にごちゃごちゃランダムに気分しだいで回ってていい。
120分で10kmしか走ってなくてもいいんだ。
人間の肉体の刺激には何kmなんて距離はわからない。
LSDの目的からすると長時間の低負荷運動、だから時間で設定する
負荷は。。ペースはその日次第、走ってる最中に重いと感じれば途中からさらにゆっくり走ればいい
精神面でも負担も減るはずだ。

11 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/12(木) 12:22:25.36 ID:+p/UK4wm.net
4だけどみんなありがとう、参考になったよ!

ちょっと色々真似してみます、自分としてはずっと足は重くしとかないと、
中途半端に金曜日とかに足が軽くなるのが嫌だったんで(泣)
勉強になります!


(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1426053449/

サブ3.5を目指すスレ【フルマラソン】 Part8


(管理人コメント)

陸上長距離でもマラソンでもそうですが、
大事な大会が近づいてきたら徐々に練習量を落とすものの、
あまり脱力仕切らないように、適宜流しやダッシュ等で刺激を入れておくのが基本ですね。

また、マラソンだと練習量や内容の調整意外にも、
グリコーゲンを蓄える食事法の「カーボローディング」や
時間がかかる場合だとトイレトレーニングをすることもあります。

あとは、大会でいい調子で走れるように、
生活リズムが夜型だったり若干ずれている場合は、
大会本番までにちゃんと直しておくのも重要です。
…と、最近夜型が抜けきらない管理人は身にしみて感じます。

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