40代中盤のランナーだけど、練習すればするほどタイムが悪くなる。

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40代中盤のランナーだけど、練習すればするほどタイムが悪くなる。

アラフォー

585 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/27(金) 14:01:29.62 ID:E0D+BiQU.net
やはり若い人はいいな。
40代中盤のおっさんだけど、練習すればするほどタイムが悪くなる。






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587 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/27(金) 14:13:49.12 ID:0z3c6dpE.net
>>585
コンディショニングちゃんとしてる?
ポイント練習以外のJOG、ストレッチに毎日交換浴
(冷水のシャワーあてるだけw)起床時、練習前、練習後、就寝前にspo2計、
体温とってるけど身体の状態を知ることとケアでずいぶん変わるよ。

主観的疲労と客観的疲労もとりいれてみて。
スランプかもしれないし。

588 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/27(金) 14:19:51.52 ID:dNdGJ0m9.net
>>585
俺も似たような歳で似たような状態だな
基本早朝ジョグだけど最近はペースを上げるのが辛いと言うか上がらんポイント練習どころじゃない
以前は持続走ペース4分30を目指してたのに今じゃ5分30をオーバーすることが多い

走行距離は月間500ぐらいだけどモチベーションも下がりっぱなしで
疲れも全然抜けない今朝も走ったけど
下腿部が異常に張ってる感じで倦怠感が酷くて辛い

594 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/27(金) 15:27:25.61 ID:E0D+BiQU.net
>>587 ありがとうございます。
ストレッチや冷水は必ずやってますが、コンディショニングはよくないと思います。
仕事が忙しくて睡眠が毎日4時間前後。これがいけないのかも。
怪しいけどsamrtbandで深い睡眠時間を調べても40分前後だし。
体温はとったことないですね。今度やってみます。
練習は平日夜仕事のあと。土日は子供の世話で練習できない。
ま、スランプなのでしょう。

>>588 似たような歳ということですが、月間500は凄いですね。
我々の年代では、その距離では疲労溜まる一方ではないでしょうか。
私も昨年秋ごろはペース4:30で1時間走っていましたが、
最近はがんばっても35分くらいで諦観視始まってます。
早朝ジョグできる環境がうらやましいです。

  623 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/28(土) 09:47:08.31 ID:NTTdCXI7.net
  >>594
  スランプなら酸素カプセルおすすめだよ。
  合う合わないってあるけど、疲労回復、細胞活性化を見込んで。
  あとは普段からAT-mini2を使って回復に努めてるよ。

593 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/27(金) 15:18:51.51 ID:rYpxvAgh.net
>>588
その症状、オーバーワークだよ
走るのが義務になってしまってる
一旦、タイム追うのを離れてみ?

595 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/27(金) 15:28:42.27 ID:a9M75auh.net
>>593
自分も>>588 と同じでダラダラだろうが超スローペースだろうが
走ること自体が半ば義務化している
根性つける以外あまり意味がないのはわかっているし
正直辛いんだけど走らないとダメになるようでやめられない
ているし正直辛いんだけど走らないとダメになるようでやめられない

596 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/27(金) 15:38:35.66 ID:hXLRiRSG.net
>>595
ランニング依存症だろうな
どうしても走るのがやめられないならせめて、走ったつもりで歩いてみよう
3日に1回1時間程度の歩きでつなげば数週間から数ヶ月で体も精神も
回復してくるかもしれない
入浴やマッサージ・ストレッチ・補強練習などで疲れた体を解放することも
忘れないようにな

601 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/27(金) 17:18:29.96 ID:hXLRiRSG.net
「練習すればするほどタイム悪くなる」ほど走れるのもすごいぞ
つまりは自分の限界超えてるんだもんな
初心者・中級者レベルだと兎角限界前で練習できなくなるもんだが・・・
長年に走り込んで脚ができてるんだろう
充分に疲れを抜いてから>>599の言うような刺激中心の練習に変えて、
>>598の言うような体調管理や気分転換も覚えていけば、
今の年齢で自己ベスト更新もできるかもしれんな

夢や競技レベル向上への可能性はあると思うよ
その夢に近づけるかどうかは「走らなくちゃ、同じ練習しなくちゃ」のマンネリの殻を破れるかどうかにかかってそうだが

602 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/27(金) 17:24:54.29 ID:0b7uZB6Q.net
若者と年寄りでは練習内容が違って当たり前かと。

40歳超のヤツが若者と同じ練習していたら絶対ケガする。

603 :ジョギング速報ななしはん:2015/02/27(金) 17:31:42.88 ID:hXLRiRSG.net
上で言い忘れていたが
歳を経ればなおさらに「ウォーミングアップ、クールダウンは念入りにな」だ
練習が刺激中心になると関節や腱へのダメージが大きくなる場合がある
ウォーミングアップを念入りにすることで関節や腱が潤滑され故障の予防になる
クールダウンも同様に、筋肉にたまった疲労物質をすみやかに取り除く役割を果たしてくれる

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1422490354/)

サブ3を目指すスレ Part2【フルマラソン】



(管理人コメント)

40代だと、筋肉や体力などの肉体面の衰え(つまり老化)による影響もそうですけど、
練習で疲れた体力の回復の速度も衰えていることでしょうから、
練習量の調整と、その後の疲労回復にも気を配るのがいいと思いますね。










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