50代女性だけど1ヶ月で7kg痩せたらそこから体重が落なくなったけ…停滞期かな?

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50代女性だけど1ヶ月で7kg痩せたらそこから体重が落なくなったけ…停滞期かな?

834 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/16(月) 21:37:41.18 ID:fDnwOzMc.net
ダイエットを始めて1ヶ月くらいになります、50代女性です。
7キロ落ちてから減量が止まりました。
運動は、ストレッチを40分ほどです。

朝食はバナナ1本、昼食は2本、間食に納豆とヨーグルト。
夕食は夫の言いつけで一緒に食べてます、たぶん400~500kcalです。
それに、青汁と桜エビを少々。
たいてい、日に800kcalくらいだと思います。

同じ体重が4日くらい続いてます。
停滞期なのでしょうか。
だとしたら、どうしたらいいのでしょう。

停滞期は長いものだと1ヶ月くらい続くと聞きました。
ヒザ負担が大きいので、早く痩せたいです。今は70kgです。





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836 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/16(月) 21:56:30.68 ID:ujA5dNXI.net
>>834
一月で7kgは早すぎだと思います。

もう少しバランス良く1500kcalくらいは摂って、
旦那さんと散歩でもしてついでにエアロバイクでもステッパーでも
踏み台昇降でもラジオ体操でもやって、
200~300kcal程度身体動かしましょう。

月2キロの体重減でも半年で12kgです。
そのくらいは続くやり方に変えていかないと
短期間で高い目標立てると長続きしないように思います。

837 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/16(月) 22:04:42.29 ID:UBQTXR03.net
>>834
典型的な初期ボーナス使い果たしじゃないかな。
ダイエット初めて短期間でかなりのハイペースで体重が落ちる、
その後にがくっと減るスピードが減るってのは典型的な初期ボーナス使い果たしの例。

ダイエットをはじめた最初の頃は、
体の余計な水分や胃腸の消化中の食べ物が減ったりしてするすると
体重が減る時期がある。 ダイエット板では「初期ボーナス」といわれてる。

特に、腹一杯食べていた状態から過激な食事制限をすると、
胃腸にたまっていた食べ物がどんどん排泄されていって、
でも新しい食べ物はほとんど入ってこないから、おもしろいくらいするすると体重が減る。

で、余計な水分とか消化中の食べ物が抜けきると体重が減るペースが
がくっと落ちる時期が来るけど、それは当たり前の事で、
停滞期なんて たいそうなものじゃない。やっとダイエットの本当のスタート地点にたった状態。

だいたい体重70Kgくらいの人でも月に3.5Kgも減ればハイペースと言えるから、
1ヶ月で7Kgも減ったのは脂肪が減ったわけじゃないんだと忘れて、粛々と続けていくべし。
どれくらいの期間体重が止まってるのかわからないけど、続けていけばゆっくりと減っていくよ。

839 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/16(月) 22:31:47.25 ID:XTS/8WSQ.net
>>834
日に800kcalでは・・・常識的には完全なリバウンドコースだね
一時の停滞期を脱してもさらに数ヶ月後には本当にまったく落ちなくなりますよ
身体の代謝が800kcalに完全に順応してしまうのでね
でもそれ以上カロリー減らすわけにもいかない、かといってダイエットやめたらリバウンドが
始まります、そしたら代謝が800kcalですからダイエットする前よりも太る可能性のほうが高い
それから逃れるためには低糖質で脂質・タンパク質中心の食事に切り替えるしかないよねもう

850 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/17(火) 08:15:30.22 ID:1uUK7qFT.net
月に体重の3%減だっけ健康的なの

840 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/16(月) 23:08:00.72 ID:fDnwOzMc.net
1日800kcal生活をしてる者です。
いろんなアドバイスありがとうございました。
リバウンドの実態などが知れて良かったです。

847 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/17(火) 05:42:50.84 ID:Jd9Yx8Fq.net
>>840
焦らずくじけないことです。
前に進む心さえあれば方向はいくらでも修正できます。

膝のことがありますので、運動は取り入れるとしても痛まない無理のない程度にすべきと思います。

個人的にはタンパク質を中心にもう少しカロリーを増やしてもよいかと思います。

849 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/17(火) 08:09:26.67 ID:hKSjwUz8.net
>>840
「急がば回れ!」の気持ちで、腹7~8分目で1~1.5㎏/月程度の
無理のないペースで減量する方が、リバウンドのリスクも極小化
出来て良いですよ。
テレビで宣伝している某企業のような、2ケ月で○○㎏のダイエット
など考えないことです。

842 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/16(月) 23:29:23.00 ID:XTS/8WSQ.net
とりあえずタンパク質を増やす、1日合計70~80gのタンパク質を摂ることだね
鶏肉300g相当をとれば60gにはなる
バナナのカロリーほとんど炭水化物、タンパク質は1本1gしか含まれてない

(引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1422265948/)

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart154


(管理人コメント)

流石に50代女性でも、1日に1000kcalにも満たない食事だと、
痩せるというよりやつれてしまって、ますます体力が落ちたり
貧血などの体調不良になってしまう恐れがありますね。

あまりにも過度な食事制限によるダイエットだと、
ストレスが溜まりすぎて反動で食べ過ぎてしまう事態にもなりやすく、
運動もせずに厳しい食事制限ばかりで痩せようとすると、
筋肉がやせ衰えて太りやすく痩せにくい体になったり、骨密度下がって
簡単なことで骨折、そのまま寝たきりにということもなくはないです。

ダイエットで運動することは単純にエネルギーを消費するだけでなく、
筋肉や骨を鍛える効果もあることを忘れないようにしましょう。

また、運動の際に膝への負担が心肺であれば、自転車や水泳などの
膝に負担のかからない有酸素運動をするという方法もありますのでお試しあれ。

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