ダイエットで食事制限と運動が両立できない。走っても15分もたないんだけど…

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ダイエットで食事制限と運動が両立できない。走っても15分もたないんだけど…

食事制限 運動 ダイエット

728 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/14(土) 19:07:03.36 ID:plQPo3DY.net
食事制限と運動が両立できない
朝昼で500Kcalくらいしか摂取してないと
いつも40分くらい走ってるところが15分ももたなかったのに

きのう1日で2000Kcal摂って今日も
朝昼で700Kcalくらい摂ってからジムにいったら40分走っても余力があるくらいだった
摂取カロリーと運動強度のバランスを取るのが難しいですねえ…






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729 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/14(土) 20:00:18.37 ID:3sanVnLu.net
>>728
極端ですね…

730 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/14(土) 20:31:06.80 ID:m+al2qfh.net
>>728
1500kcalくらいとって
200kcalくらい運動で消費したら?

732 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/14(土) 21:13:06.34 ID:CJuTCn2T.net
>>728
簡単だよ。ランニングマシンが向いてないってことさ。
外を走るか、スポクラなら各種エアロビなどのレッスンのほうが向いている。
もしくは筋トレのほうが向いているんだよ。
そしたら1500Kcalの食事でも、脳が満足してくれるんだよ。
向いていないことを我慢してやることないよ

733 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/14(土) 21:21:59.64 ID:LOrlZerP.net
>>728
1200kcalの低カロリーダイエットしてた時は
有酸素運動は30分に制限してましたね

コナミでボディアタック30分とか
スタジオプログラムは途中退出禁止なので
エネルギー切れで迷惑はかけられない

安全対策で、休憩が自由な筋トレは有酸素運動の後が多かった

エネルギーの収支がマイナスになれば運動量も減らしても構わない

736 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/14(土) 22:31:41.83 ID:CEobXY1F.net
>>728
腹減ってるとパフォーマンス落ちるのはスポーツの常識じゃん
特に炭水化物食べずに走ると力入らないよ
運動前はバナナとかエネルギーになりやすくて脂肪になりにくいもの食べたら?

738 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/15(日) 05:25:15.10 ID:XuIYerjS.net
>>728
> 朝昼で500Kcalくらいしか摂取してないといつも40分くらい走ってるところが15分ももたなかったのに

多分その15分で体内のグリコーゲンと血糖が枯渇したんじゃないかと推測してみる。
それ以後は
ケトン体によるエネルギー供給に切り替わったんじゃないかな?
その食事量で15分走った後ウォーキングに切り替えるとか試してみれば?
自分の体で比較実験してみなよ。1週間くらい。

カロリー(たぶん炭水化物)沢山摂れば体がよく動くのは当然。
ダイエット時のトレーニングはタイムや速さを求めるものではありまへん。

735 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/14(土) 21:51:21.08 ID:LOrlZerP.net
日ごとに食事量を変えたり
余力があるから走り続けるとか

運動量と食事量の収支ができてない
だけだろうね
一定にすれば良い

734 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/14(土) 21:44:08.35 ID:9Vpgmb7+.net
そもそも腹が減って動けなくなるほどって
健康に悪いだろ

(引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1422265948/)

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart154


(管理人コメント)

体重・体格と一日の運動量(活動量)がどれだけかわからないけど
流石に朝昼合わせて500kcalしか食べてない状態で走るのは無理があると思いますね。
まとめにもあるけど、極端な食事制限はかえってダイエットの失敗を誘発したり、
痩せても肌荒れで美しくなるなどの「不健康な痩せ方」になってしまうのでおすすめできません。

もちろん、ダイエットをするときに運動で体脂肪を減らすことはいいのですが、
運動するためにはしっかりと食べてエネルギーを蓄えておくのが大切ですね。
そして食べたら運動でしっかり消費するのが理想的です。

また、極端にカロリーを制限した状態で運動すると、運動が続かないどころか
低血糖状態になってしまい、集中力の欠如や日常生活でのケアレスミスの増加につながるので
ダイエットでのカロリー制限のやりすぎにはお気をつけて。

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