【陸上】5kmのベスト17分04秒だけどタイム縮めるいい練習方法ある?

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【陸上】5kmのベスト17分04秒だけどタイム縮めるいい練習方法ある?

陸上競技 5000M

168 :ジョギング速報名無しはん:2014/03/06(木) 20:20:03.50 ID:pigyq2md.net
5kmベスト17分04秒です。
自分が住んでる地域は最近また寒くなってきて、なかなかインターバルとか
スピード系の練習ができないので、5kmでタイムを縮めるためのペーランをやりたいのですが
おすすめの距離とペースはありますか?

普段は
6~15kmを3’40~4’00くらいでやってます。
ペーランより、ビルドアップの方がいいですか?







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169 :ジョギング速報名無しはん:2014/03/06(木) 20:29:08.03 ID:GhXIpV4R.net
やっぱりジョグにしては速すぎだよね。
多分ペース走だろうな
後ろにつかせてもらおうとしたら一段ギア上げて
振り切られたからまだ全力じゃなさそうだった。

自分は週1だけしか走ってないわ
全力でインターバルの2キロ走を3本
他の6日はほとんど運動しない
年も年だし冷静に考えたら無茶な走り方だよね?
まだ30台ならともかく

171 :ジョギング速報名無しはん:2014/03/06(木) 21:12:56.14 ID:OM5o5OWg.net
>>168
普通は寒いと調子出るって人が多いけど自分も寒いと調子悪いし故障しやすい
2kmなら春夏秋は6分35くらいの設定だけど早朝しか練習できずに冬だと
氷点下が多く6分50でも足が動かなくなる

インターバルが寒さで出来ないなら17分04の走力なら3分40で10kmは余裕もってこなせないと
出来たら3分37くらいで10km行きたいところ 
ビルドアップって一人でやる場合に計画通りにやるってインターバルより難しい気がするんだけどな
たまにやるけどトラックとかでやらないとラップが正確じゃないし設定どおりに出来た試がないよ

172 :ジョギング速報名無しはん:2014/03/07(金) 00:15:22.84 ID:cwDWxMvO.net
>>171
ビルドアップは、多人数の集まりでトラックじゃないとキツイな。
一人だとインターバルとP走をメインにした方が良い。

174 :ジョギング速報名無しはん:2014/03/10(月) 21:33:43.00 ID:vfVSYeS6.net
オレからすればジョグと思えるペースはキロ5分以上だなぁ
キロ4分なんかペースランの早さだ

170 :ジョギング速報名無しはん:2014/03/06(木) 21:06:32.70 ID:OM5o5OWg.net
3分10~15で10kmがジョグって人は人類にはいない
5kmならベケレあたりなら速めのジョグでありそうだけど

仮にいたとしたら10kmのベストラップ+1分からがジョグに何とかなるんで
公園にいた人はキット大会では2分10~15で10kmを走れるんだよ

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1389682356/)

5000m17~19分台の人のスレ(&16分台を目指す)3



(管理人コメント)

ジョグのペースが早いから、この調子だと
5000mで16分台は出せそうな気がするんですが。
できれば、自己ベストを出した時の各ラップタイムがほしいところですね。

それはさておき、管理が5000mで自己ベストの16分40秒近くを出した時は、
普段のジョグのペースはキロ4分半~キロ4分で、ポイント練習に

・インターバル1000(3分20秒)×6(レスト400m)
・坂道ペースランニング(キロ4分ペース目安)と坂道ダッシュ(坂道は全長800m)

をやっていましたね。

とりあえず1km3分20秒(5000m16分40秒)のペースを、確実に刻めるような練習をしていました。
そしてレースは序盤のうちは慎重に1km3分20秒で
後半も1km3分20秒ペースを貫いて自己ベストを出しました。

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