【開脚前屈】体が硬くて開脚したまま上半身を前に倒せない

スポンサーリンク
LINEで送る
Pocket

【開脚前屈】体が硬くて開脚したまま上半身を前に倒せない

【関連動画】

[youtube] ヨガ 開脚前屈 【硬い方の為のコツ】

【関連】
女で昨日から柔軟運動始めて、座って足開いて身体を前にペタンと倒せるようになりたい

88 :ジョギング速報ななしはん:2008/11/22(土) 11:09:11 ID:u3wZ0Fjo.net
開脚しないで曲げるのはできるんですが、
開脚すると曲がりません。

ここ数週間頑張ってますが、開脚が・・・
座って90度くらいが限界。
膝のスジが痛い人が多いみたいだけど
私は股関節がなんかひっかかってる感じで
痛気持ち悪い感じなんです。
これは柔軟やってるうちに解消されるんでしょうか?
な~んか筋か何かがひっかかってる感じなんだけど何だ?




:スポンサードリンク




89 :ジョギング速報ななしはん:2008/11/29(土) 05:13:10 ID:NwqcOIwf.net
曲げるって上半身を倒すってことでok?
まず両方の足の裏を合わせた状態で座って、床に胸をつく練習が必要(腰の柔軟)

開脚は、①↑の足の裏合わせた状態から左の脚を真横にまっすぐ伸ばす
②伸ばした左足を右手で掴む(左手は床)
③逆セット
これを毎日

あとは開脚したままテレビ見るとかやってたらいつの間にか180度出来る
股関節がどうのこうのは硬いだけ

90 :ジョギング速報ななしはん:2008/12/02(火) 22:47:05 ID:07CH8b4/.net
>>89
ありがとう。
頑張るよ。

でも、一度柔軟すると数日間痛くてできない・・。
逆に固まりそうです。

92 :ジョギング速報ななしはん:2009/04/08(水) 03:31:26 ID:OwuXoRnD.net
>>90
ある程度慣れるまでは痛みが引いた頃にちゃんとストレッチする習慣をつければ十分です。
その時に大事なのは前回よりも気持ち稼動域を広げること。
それを継続すれば180度開脚程度なら殆どの人が出来るようになります。

97 :ジョギング速報ななしはん:2009/05/10(日) 00:13:24 ID:iyxnH+p9.net
>>92
180度は無理です。
トレーニングによって筋肉を変えていけば、160度程度までは開くらしいが、
それ以上は骨格によって制限される。
180度開くのは、生まれつきの骨格に恵まれている人間あるいは、
骨が成長する幼児期に強制的な柔軟トレーニングを行った人だけ。
>>89はその時期は過ぎてるだろうから、180度開脚はおそらく無理だろう。

(引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/noroma/1158212144/)

体が硬いんだけど・・・


(管理人コメント)

180度開脚をするためには、股関節の筋肉の柔軟をすることが肝心ですが、
それと同様に腰や背中の筋肉も柔らかくしていくことが肝心です。
背中や腰周りが柔らかくないと、上半身が前に倒しにくくなりますからね。

>180度は無理です。
トレーニングによって筋肉を変えていけば、160度程度までは開くらしいが、
それ以上は骨格によって制限される。

管理人が学生時代に勉強していた時は、
時間をかければ誰でも180度まで広げられるってあったけど…。
念のため管理人の方で調べたら、骨盤がゆがんでたり
過去に手術等で骨格が変わってしまうと、開脚で180度開くことができなくなるそうです。




姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと
★姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと★
RSS 姉妹サイト「ジョグマガ」更新情報
スポンサーリンク