10kmを47分で走った女だけど、明日の京都マラソンでサブ4達成できるかな?

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10kmを47分で走った女だけど、明日の京都マラソンでサブ4達成できるかな?

京都マラソン 陸上 観光 初心者 評判

552 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/09(月) 08:10:39.86 ID:VjmBQLQO.net
京都マラソンのために刺激入れで10kmのレースに参加してきた。
ギリギリ47分切れたけど、サブ4の力はありますか?






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553 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/09(月) 08:42:28.34 ID:O6TofeFH.net
>>552
http://run.dot-whim.com/prediction

555 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/09(月) 13:04:30.11 ID:VjmBQLQO.net
>>553
ありがとう。
3時間50分を目標に頑張るよ!

557 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/09(月) 14:09:17.21 ID:GNCQUXi7.net
>>552
フルははじめて?
月間走行距離は?

558 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/09(月) 17:58:37.49 ID:VjmBQLQO.net
フルは5回目です。
月間走行距離は200~220kmかな。

559 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/09(月) 18:32:07.43 ID:RtAEVvuH.net
長距離、特にサブ4くらいには才能なんか関係ないはずなんだけど
月間200kmとか走ってて達成できないのは練習内容がワンパターンなのかな?
週1、2回のポイント練習と平日ジョグで月間200km走ればサブ3.5も狙えるでしょ

560 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/09(月) 18:40:14.73 ID:VjmBQLQO.net
実はサブ4は既に達成しているのですが、3時間59分とギリギリだったので
まだここにお世話になっています。

また当方女のために、サブ3.5までの道のりは相当険しいかなぁと思っております。
まずは納得のいくサブ4を京都で達成しないと…

561 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/09(月) 18:40:56.81 ID:oqYu5yLR.net
今までの失敗したケースも出して欲しいところだね
普通ならとっくにサブ4してる練習量だ

562 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/09(月) 19:45:48.08 ID:VjmBQLQO.net
ありがとうございます。
今までは失敗というより、サブ4が目標ではなく完走が目標で走っておりました。

2回目のフルマラソンで4時間5分。
3回目は20kmで膝痛のためリタイア。
4回目でギリギリサブ4しました。
京都マラソンで5回目になります。

30kmの壁といいますが、いつも28kmくらいより失速が始まります。
30km走は練習で入れておりますが、月1が精一杯。
12月1月でハーフ合計3回走り、スピードは付けて参りましたが
まだまだ不安です。

ギリギリサブ4となった原因は35km付近でのタイムが
目標タイムよりも遅くに到着し、半ば諦めてしまったことだと思います。

563 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/09(月) 20:04:08.97 ID:oqYu5yLR.net
さすがに十分な練習量だ
ペース配分を後半型にすれば納得のいくサブ4ができると思う。
それを作るのにはビルドアップ走を意識的に取り組むのがいいかな。

15kmを3等分して
5:45
5:30
5:15
と追い込んでいくとかね。

あとは本番までしっかり疲労抜きして、
カーボローディングして、レース中もたっぷり補給して、
35kmまで5:40ペースで我慢したら気持良くラストスパートできると思う
がハーフマラソンさえ出たことがない。

565 :ジョギング速報名無しはん:2015/02/09(月) 20:43:28.17 ID:VjmBQLQO.net
>>563

ありがとう。
少し自身がつきました。
良い報告が出来るように頑張ってくる!

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1419724158/)

サブ4を目指すスレ Part11【フルマラソン】


(管理人コメント)

明日はいよいよ京都マラソンの日ですね。
今までの予報だと今日土曜日は雪が心配されていましたが、
今の所そこまでひどい積雪はなく、京都市内北部ではうっすら雪が積もった様子。
鴨川河川敷でも市内北部では雪化粧になったようです(管理人によるツイッター調べ)。

なお、明日日曜日の京都府南部の天気は曇り時々晴れ、
最低気温は0℃、最高気温は12℃の予報。

フルマラソンを走る天気としては若干暑くなりそうなので、
十分な熱中症、脱水症状への対策をしておくことが望ましいでしょうね。
>>552のいい報告が聞けるように願っております。

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マラソンでサブ4目指してるランナーの3km、5km、10kmの自己ベストってどれぐらい?
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フルマラソンでサブ4達成が目的ならスピード練習はいらん…ソースは49歳のおっさん










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