月150kmも走ってるけど太ももが引き締まらなくて困ってる。

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月150kmも走ってるけど太ももが引き締まらなくて困ってる。

太もも ランニング 足が太い

347 :ジョギング速報名無しはん:2015/01/28(水) 22:49:18.02 ID:bvcpU7Ek.net
走っていても太ももがなかなか締まりません。
月間150キロ程度走っています。
原因や対策は何かありますか?

349 :ジョギング速報名無しはん:2015/01/28(水) 23:02:40.66 ID:9LUGU/OT.net
>>347
嘘つけwww150も走ってたらいやでも締まるわw
足首も締まる・・・・はずなんだがの

350 :ジョギング速報名無しはん:2015/01/29(木) 00:35:42.84 ID:bvcpU7Ek.net
>>349
筋肉がついて太くなってしまう
ふくらはぎもしかり






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351 :ジョギング速報名無しはん:2015/01/29(木) 00:59:24.62 ID:K08kb3cr.net
現役時代の高橋尚子や有森裕子のビデオ見たけど
みな細い
筋肉ついてんだろうけど、それでも細い

353 :ジョギング速報名無しはん:2015/01/29(木) 06:04:55.68 ID:NjIOAztY.net
>>347
身長体重と1度に走る距離、ペースを書かないと有益な解答は得られないと思うよ
もし毎日3キロ走って月間150kmなら走らないよりはマシだけど脂肪燃焼効果は低い
体が有酸素モードに切り替わって脂肪燃焼を主なエネルギー源にするには20分程度かかる
ダイエット目的なら月間走行距離より1度の運動時間を延ばすべき

354 :ジョギング速報名無しはん:2015/01/29(木) 06:23:08.51 ID:sx100d2J.net
>>347
体重60kgの人が
150km走ったら
9000kcal消費するはず

体脂肪1kgは7000kcalだから
1カ月で体脂肪1kgは減らせるはず

多分食べ過ぎ
カロリー計算して収支を確かめてみたら?

355 :ジョギング速報名無しはん:2015/01/29(木) 09:05:15.21 ID:bvcpU7Ek.net
>>353-354
身長174、体重68
平日は週3で夜に7キロをキロ5分で走る。
休日は長い距離を走るようにしている。

朝はほとんど食べず、昼は肉中心の生活。
夜は仕事柄寝る1時間前におにぎり2つ程食べる。

残業多いから夕飯はどうしても遅くなる。

体重も1年前から増えている。
何故だろう、、、

358 :ジョギング速報名無しはん:2015/01/29(木) 10:18:40.78 ID:NjIOAztY.net
>>355
加齢によって皮下脂肪が付いていくのはある程度は仕方ない。
仕事の事情もあるから難しいかもしれないけど1回の運動時間を60分ほどにしてみたら?
毎日の30分より隔日の60分のほうが脂肪燃焼効果が高いらしいし。

走らない日に上半身の筋トレするのも基礎代謝を上げるのには有効かもしれない。
まぁ結局は消費カロリーが摂取カロリーを上回らないと痩せないんだから、
運動時間や回数を増やすか飯減らすかの2択になるけどw

359 :ジョギング速報名無しはん:2015/01/29(木) 11:45:54.57 ID:EIFOO1vp.net
>>355
基礎代謝量に対して摂取カロリーをマイナスに持っていけば走れば走るほど引き締まるよ
あとは朝一にタバタ式トレーニングでもしなよ

364 :ジョギング速報名無しはん:2015/01/29(木) 22:02:48.04 ID:dhPO/mPW.net
>>355
俺も朝はあまり食べないけど、それでもパンと牛乳は必ず
とってる。
本当はサラダとかヨーグルトなんかも良いんだろうけど。

357 :ジョギング速報名無しはん:2015/01/29(木) 09:47:08.33 ID:TbMMnhkh.net
食生活を改善すれば良いんじゃない?
朝はパン野菜ヨーグルト
昼は肉も良いけど、野菜もたっぷりとるメニューを選ぶ
夜は仕事の合間でも何とかして8時までに食べる
夜中は絶対に食わない

これで間違いなく体重は減っていく

夜中におにぎり(糖分)って、走った分そのまま摂取してるだけだからw

362 :ジョギング速報名無しはん:2015/01/29(木) 21:34:07.83 ID:O8d1YGsl.net
締まるってのは、細くなるって意味じゃないよね?
太くても筋肉だったら構わないよね?

俺の場合、4時間前後でうろうろしてた時期は太ももや股関節を使えてないフォームだったようで、
ふとももは贅肉でたっぷんたっぷんだったよ。
大きい筋肉使うようフォームを変えてからは、贅肉減って引き締まってきたわ。

363 :ジョギング速報名無しはん:2015/01/29(木) 21:48:33.23 ID:rh8BTWDl.net
>>362
実際細くしたいと思っていた。
サブ4は達成したけど、もっとランナー体型にしたいんだよなー。

367 :ジョギング速報名無しはん:2015/01/30(金) 00:58:44.86 ID:iibIgcYB.net
>>363
俺もランナー体系にしたいけど
筋肉がついて太くなってきてる。
効率よく走れてないってことなのかな。


372 :ジョギング速報名無しはん:2015/01/30(金) 14:12:34.58 ID:P/XMzMjE.net
サブ3レベルまで進化して
最近は最前列近くからスタートするけど
男の人、みんな脚が太くて大きい。
筋張っている。気にするな

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1419724158/)

サブ4を目指すスレ Part11【フルマラソン】


(管理人コメント)

がっつりランニングをしている人でも、
マラソンランナーのように引き締まった太ももではなく、
それなりに筋肉質なランナーもいるので、そこまで気にしなくてもいいのでは、と思います。

長距離を走っている人は確かに他のスポーツ選手と比べて太ももは細いですが、
それでも太もも部分の筋肉はかなり発達しており、
決して細いとは言えない太ももでも速く走るランナーもいます。

そもそもで言えば、海外の人々の骨格と比べて日本人は
足が短く胴が長い骨格で相対的に足が太く見えやすいのもあるかもしれませんね

かくいう管理人も、月200km(1回あたり10km)のランニングをしているけど
太ももはあんまり細くなく、まぁまぁ太い部類ですので。

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