市民ランナーの食生活ってどう?低炭水化物な食事も効果あるのかな?

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市民ランナーの食生活ってどう?低炭水化物な食事も効果あるのかな?
市民ランナー マラソン 食生活

455 :ジョギング速報ななしさん:2015/01/17(土) 18:10:46.49 ID:TnvsfRwj.net
まあどうでもいいが、市民ランナーの食生活ってどうなってるんだ?
俺はどうしても肉だのラーメンだの酒だの、タンパクや糖分や脂質が欠かせないw
何とかマラソン(ジョギング)でバランス保ってる感じ。






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456 :ジョギング速報ななしさん:2015/01/17(土) 19:29:44.45 ID:Y/QAuNAr.net
普通に生活して週末のロングランでカロリーリセットしてるな
サボると一気に体重増えるからこえーわ

457 :ジョギング速報ななしさん:2015/01/17(土) 19:36:20.20 ID:/XMZHEDh.net
タンパク質、糖分、脂質はちゃんと取らないと
コンディション崩れるからちゃんとバランスよくとってるわ

家での酒もやめたし暴飲暴食もなるべくしないようにしてるが
月一回だけは安息日として二郎に行く許しをもらう

市民ランナーではないけど世代トップクラスのやつらなんかは
月間走行距離が1000km超えるからバランス良い食事でも量自体は相当食ってるな
特に小出監督なんかは食欲は才能だって公言してガンガン食わせてる

458 :ジョギング速報ななしさん:2015/01/17(土) 19:52:13.50 ID:TnvsfRwj.net
酒はまあいいとしてwタイム出すために?食うっつうレベルじゃないもんなあ。
今はとにかく、どうやってブヨブヨの体脂肪削ってタイム出すかだもんなw

459 :ジョギング速報ななしさん:2015/01/17(土) 21:05:20.67 ID:rcsCzbWs.net
今話題?の糖質制限とかどうなんだろうな

今までの常識を覆し糖質を制限して身体を脂質を優先して
代謝するモードに変化させて痩身の人でもフルマラソン数回分も賄える
体脂肪を利用できるようになるとか

その手の本を読むと糖質は体にとって有害とまで書いてあったりして
幾分カルト臭がしないでもないけど理論は間違ってなさそうだし
誰か試してみた人いる?

460 :ジョギング速報ななしさん:2015/01/17(土) 21:59:27.23 ID:1DOe3Ac7.net
糖質制限と言っても、俺は晩ごはんになるべく炭水化物を摂らないようにしてる程度だ。
たまに、カレーだったり丼だったりラーメンだったりするのは仕方ない。

体調に支障をきたすほど制限してないけど、効果はある。

461 :ジョギング速報ななしさん:2015/01/17(土) 22:04:45.19 ID:rcsCzbWs.net
夕食から炭水化物抜くだけで体脂肪が効率的に利用できるようになるのか……試す価値ありかも

462 :ジョギング速報ななしさん:2015/01/17(土) 22:08:54.08 ID:/154kFvS.net
あの手のやつはいろんな理論があるからいろいろ試して自分に合ったやつをやればいいじゃん

463 :ジョギング速報ななしさん:2015/01/17(土) 22:49:57.84 ID:/XMZHEDh.net
脂質が効率的にエネルギーになるならトップ選手があんな頑張って脂質の制限してねーよ

464 :ジョギング速報ななしさん:2015/01/17(土) 23:04:34.90 ID:2kKjQPKp.net
変に食事を抑えると逆に体力失うだけになることがわかった。
素人が変に手を出すとダメになるわw

普段100摂っていたものを95とか90にするとか
コツコツやっていくしかない。

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1419649411/)

■◇市民マラソン&ロードレース◇☆ 103レース目


(管理人コメント)

毎日10km以上走ってるとか、質の高い練習を積んでいるランナーだと、
当然一日に必要な摂取カロリーも、場合よっては2500~3000kcal以上になることがありますが、
それ以上に大切なのが、栄養素とそのバランスですね。

とくに、陸上長距離やマラソンをしている人に多い
鉄欠乏性貧血を防ぐためにも、鉄分の多く含まれている
レバー、肝、牡蠣などの貝類、海藻類、ごま、ほうれん草などの食品と、
鉄分の吸収率を上げる動物性タンパク質とビタミンCを含む食品とを
一緒に食べることがおすすめです。

また、低炭水化物食がまとめに上がっていますけど、
管理人としてはスピード練習などの質の高いトレーニングを行うためには、
ある程度は炭水化物(糖質/グリコーゲン)がエネルギーとして利用されるので、
必要以上にカットするのはあまりおすすめできませんね。

なお、炭水化物をカットしすぎると、集中力が散漫になったり、
低血糖によるハンガーノックに陥り練習が詰めなくなる可能性がありますので。
(※間食のお菓子や夜の炭水化物を抑える程度なら問題は少ないと思います。)

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