サブ4までの道のりとそこからサブ3.5までの道のりはどっちが大変?

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サブ4までの道のりとそこからサブ3.5までの道のりはどっちが大変?

サブ4 サブ3.5 マラソン トレーニング

9 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/21(日) 07:18:41.47 ID:eX+HmLz8.net
サブ4までの道のりと
そこからサブ3.5までの道のりはどっちが大変?






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10 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/21(日) 07:32:29.45 ID:8Xo0ol16.net
>>9
断然後者。

14 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/22(月) 13:42:00.08 ID:inBanbqg.net
>>9
後者だと思うけど、期間としては短かった。
ちなみに、トレーニングとして増やしたのは、月一の坂道走だけ。

16 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/22(月) 18:26:52.87 ID:eKnvImJT.net
>>10,14
やっぱり後者なのか


14のように、かかる期間が短い人が結構いる印象なんだけど
ガチで頑張り始める結果そうなるのかな

18 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/24(水) 10:16:26.55 ID:6F63YCKZ.net
>>9
俺はサブ4までの方がつらかった

サブ4達成までは3走かかったけど次のレースで3.5達成
練習の仕方とかがわかったからかな

サブ4達成できなかったのは結局ロング走が足りなかったから30kmの壁が破れなかったけど
壁さえなくなれば何でもなかった
ただ俺はスピードないからここからはかなりつらそう

20 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/25(木) 07:35:46.59 ID:pYsY311K.net
>>18
参考になる!
ロング走増やしたの?

21 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/25(木) 17:20:00.35 ID:MEeKlHX3.net
>>20
月1、2回の3時間走をやるようにした

最初は3時間で30㎞しか走れなかったけど、
最終的には5分ペースで36㎞走れるようになった

22 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/25(木) 20:26:41.98 ID:s9yijbha.net
>>21
3時間走ってLSD的な内容? それとも緩めのペースロング走?

スタミナ強化に自己ペースより少し速めのペース走20キロと
キロ7分の120分LSDやってるんだけど全く効果の実感無くスランプになってる。

練習10キロ走はどんどんペース上がって
21分で走れるようになって来たのに20キロ超えると維持できない。

サブ4から上目指せないんだけど、
30キロ走、3時間LSDじゃないと今のメニューでは無意味かな?
サブ4までは大きな障害も無くクリアできたのに、
自分にとってはサブ3.5が見当も付かない大きな壁ですわ。

23 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/25(木) 20:31:00.40 ID:aaZ6aWaP.net
>>22
ごめん、10kmを21分で走る人への助言は持ち合わせてない

25 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/25(木) 20:54:24.91 ID:s9yijbha.net
間違えたー、5キロ21分、10キロ43分ですわ。ハハハ…(-_-;)

26 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/25(木) 21:12:20.60 ID:QJLAoQvu.net
>>22
30kmと3時間LSDを交互に週一回やればだいぶ違うと思う

27 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/25(木) 21:21:31.37 ID:s9yijbha.net
>>26
次週(もう来年じゃん!)から取り入れてみます!! ありがとう

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1418541183/)

サブ3.5を目指すスレ Part7 【フルマラソン】


(管理人コメント)

フルマラソンだと、サブ4なら初心者の壁、
サブ3.5だと初心者から中級者の壁という感じですね。

理論上ですが、フルマラソンをサブ3.5で走りたければ、
最低でも1kmを5分よりちょっと早めのペースで走り続けることになるので、
それなりに質の高いトレーニングを積むことが必要になるでしょう。

一方サブ4だと、そこそこ走るのが早い人が
30km走やLSDといった長距離を走るトレーニングを積めれば
簡単に達成出来るイメージがありますね。

流石にサブ3ともなれば全市民ランナーの上位3%なので、
道のりが大変云々よりも、達成できないランナーの方が圧倒的多数です。

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12分間走で3200m以上走れるならマラソンでサブ3.5は狙える
週1のランニングでマラソンのサブ4達成は無理だろうか?
40代でフルマラソンをサブ3で走る人って珍しくないんだね…
45歳で陸上の5000mの記録が18分20秒前後…もっと速く走れるかな?
もうすぐ40歳になるけど陸上の1500m(記録7分25秒)の練習のアドバイスが欲しい。
40歳だけど30km走やフルマラソンのペースやタイムなどのコツを教えてください。
マラソンでサブ4目指してるランナーの3km、5km、10kmの自己ベストってどれぐらい?
今度フルマラソンに挑戦したいから完走した事ある人にアドバイスが欲しい
自己ベストハーフ2時間切りで11月のフルマラソンでサブ4を狙えるかな?
フルマラソンでサブ4達成が目的ならスピード練習はいらん…ソースは49歳のおっさん










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