フルマラソンを走るのに50m走の練習するのは効果あるの?

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フルマラソンを走るのに50m走の練習するのは効果あるの?

50m マラソン ハーフマラソン 陸上競技 陸上長距離 陸上短距離

5 :名前は誰も知らない:2014/11/19(水) 09:13:11.01 ID://1/T/LU0.net
大会に出る→女の子にボロ負け→やる気出す→いつしかダレる
→大会に出る→爺さんに僅差負け→やる気出す

6 :名前は誰も知らない:2014/11/19(水) 10:01:40.80 ID:b467AjxD0.net
>>4
今日走れるなら50mダッシュ×5~10とかやっとくと良い。
ジョガーにとっては短距離インターバルはタイム向上にかなり即効性あるよ。

15 :名前は誰も知らない:2014/11/20(木) 23:12:56.27 ID:RGPfDn0j0.net
マラソン走るのに50mなんてのが効果あるの?
一番短くても5km走くらいしかしたことない。






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16 :名前は誰も知らない:2014/11/21(金) 00:16:09.49 ID:zDvhVO9L0.net
長距離走は持久力って意味での筋力が鍛えられて、タイムが伸びる
短距離はハイスピードに耐えうるって意味での筋力・心肺機能が鍛えられて、タイムが伸びる

みたいな違いがあるって本で読んだな。

10kmでも20kmでも1kmあたりの速度が変わらなくて悩んだことがあったんだけど
インターバル走取り入れてからタイムが縮んだことがあったよ。個人の感想です

17 :名前は誰も知らない:2014/11/21(金) 03:13:23.19 ID:k7mTswwq0.net
小出カントクの本には1キロ全力で走るトレーニングをとり入れないとダメとある
ゆっくり、速く、長く
この3つのトレーニングがいいらしいよ
あくまでマラソンだけど

24 :名前は誰も知らない:2014/11/21(金) 22:52:46.77 ID:ErpNE8WD0.net
>>15
陸部長距離だったが、練習は
300×10とか1000×5とかのインターバルを週3くらいでやってた。
5000mの自己ベスト17分の人が毎日5000mを17分で走っても練習効果は薄い。
16分で走る練習をすれば効果絶大なんだが無理なので
1000mを3分10で走るインターバルをする。

300m×10とか今でもやりたいんだが、
オッサンが死に物狂いで公園ダッシュしてると不審者なんで50mしか走れん。

25 :名前は誰も知らない:2014/11/21(金) 22:54:30.10 ID:zhLRrf8U0.net
1500mの奴もダッシュやるわな。

26 :名前は誰も知らない:2014/11/21(金) 23:20:12.56 ID:SSfEogfn0.net
確かにマラソンに比べて短距離スプリントは練習しづらいな
夜中に人知れずグラウンドでダッシュするおっさんか…


(引用元: http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/alone/1416320594/)

孤独ならジョギングするよな?Part21


(管理人コメント)

>長距離走は持久力って意味での筋力が鍛えられて、タイムが伸びる
短距離はハイスピードに耐えうるって意味での筋力・心肺機能が鍛えられて、タイムが伸びる

管理人が陸上長距離部にいたときは、
短い距離のインターバル走と言ってもせいぜい200mが限度でしたね。

インターバル走の200mである程度速く走り続けることが出来れば、
陸上競技の1500mや5000mの記録も向上するにはしましたが、
1000mや2000mと言って比較的長めのインターバルトレーニングの方が、
自己ベストの向上に大きく影響したような気がしますね。

マラソンを完走するだけが目的なら、
50m走や陸上短距離走のようなスプリントや瞬発力を意識した
短い距離の練習を入れる必要性はそこまでないと思いますね。

とは言っても、50m走のように短い距離を走る練習をすることで、
筋肉に刺激を入れたり、ランニングフォームの改善が行われ、
結果としてマラソンにも活かせる練習になることもあります。
それにある程度短距離走が早ければ
長距離走やマラソンのラストスパートにも活かせますからね。

なお、短距離走のような練習をするときは
急に勢いよく走ることで肉離れやアキレス腱断裂などの可能性が高まりますので、
準備運動をしっかりとして無理のない範囲で行うのがベストです。

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