陸上部の奴に聞きたい!1500mを5分30秒切りたいからアドバイスください

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陸上部の奴に聞きたい!1500mを5分30秒切りたいからアドバイスください

1500m 陸上競技 陸上長距離 練習 トレーニング

1 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 21:38:59.13 ID:i2CqxZs+0.net
1500mのタイムあげるにはどうやったらいい?
現在6分で走ってるんだけど5分30秒で走りたい

そこで質問なのだが、500mごとのタイムは
最初1分50中盤1分50終盤1分50がいいのか先に飛ばした方がいいのかどっちがいいの?
効果的なトレーニング方法をおしえていただけると嬉しいです







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3 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 21:39:30.00 ID:2JzyczVQ0.net
いくつ?

>>3
25歳

8 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 21:40:49.79 ID:RGOF0F4t0.net
バスケ部だったから違うかも知れんが
2年間シャトルランと3kmランをコツコツすれば誰でも行けるよ

>>8
俺も毎日5キロ走ってるよ

9 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 21:41:06.05 ID:2JzyczVQ0.net
さすがに遅いな
わい中1の5月の大会で4分50やったで

>>9
俺だった高校の全盛期は5分切ってたぜ

14 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 21:42:44.63 ID:du+GoGlLi.net
まず500m毎のタイム設定っていう概念が陸上競技には無い

21 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 21:44:50.13 ID:i2CqxZs+0.net
>>13
1000mを3分30で走ったらその場でもう走れなくなりそうだけどそれでいいの?

32 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 21:48:08.32 ID:YKEbdafL0.net
>>21
最初はそれでいいよ
慣れて来たらトラック一周ジョグで休憩して全力でプラス400走るとかありだが

20 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 21:44:45.29 ID:ALZaOTl90.net
経験上、スタートで速く走って後半は気合で乗り切るのが一番速い

>>20
それやったけど半分くらい走ったら死にそうになった

22 :d喰 ◆Eat…..cI :2014/10/11(土) 21:44:50.42 ID:eCkFSeFz0.net
ピッチ走法にしてインターバルトレすればいい

>>22
何それ?

19 :黒のVIP戦士 ◆Black/c6Ps :2014/10/11(土) 21:44:40.79 ID:2WZmHM0g0.net
アップして流し2、3本いれてそのあと全力走2本
200インターバルとペース走とかやれば余裕

28 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 21:46:51.44 ID:i2CqxZs+0.net
>>19
ペース走って同じペースで走るってこと?どのくらいの
ペースでどのくらい?

41 :黒のVIP戦士 ◆Black/c6Ps :2014/10/11(土) 21:49:54.51 ID:2WZmHM0g0.net
>>28
まずスタミナをつくらないと意味ない

400一周60秒~100秒で走れそうなタイムえらんで
もし80秒がいいなら10周その秒数で走ってその後にインターバルか
にさんほんダッシュして足に負荷かける

24 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 21:45:40.68 ID:VD5WCUL60.net
100mあたり22秒のペースで走る練習しまくる
ペースを体で覚えられたら完成

30 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 21:47:23.06 ID:uqjARvmw0.net
お前デブだろ(  ´・ω・`  )

34 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 21:48:30.01 ID:i2CqxZs+0.net
>>30
173の62キロの標準体型

36 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 21:49:20.17 ID:J2DG4oje0.net
1500mとかひたすらタイムトライアルしてたら勝手に早くなるだろ
毎日ゲロ吐きながら走れや
20km以上のゆったり距離走とかやってる奴もいるけどそっちは本職10000mとかだし

48 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 21:54:06.46 ID:hREd+wVg0.net
短距離ダッシュ数本と7割8割で2000mの2セットやな
あとは長距離でスタミナアップ

43 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 21:51:07.52 ID:ttyAswtn0.net
高校時代1500専門ベスト4分20秒の微妙なぼく、低みの見物

55 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 22:00:10.68 ID:i2CqxZs+0.net
>>43
教えて!!詳しく!!

65 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 22:11:08.18 ID:ttyAswtn0.net
>>55
毎日30分ジョグの後、100m全力の後100mジョグ、また100m全力、
100mジョグってのを10回繰り返して、最後に1500を休憩入れて3本とかやってた気がする

72 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 22:14:09.90 ID:i2CqxZs+0.net
>>65
結構ハードだな
俺は最初にウォームアップ(ジョグ15分100メートル5本)
してから1500m走って100メートルのインターバル10本とかしてる

57 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 22:02:51.33 ID:i2CqxZs+0.net
結局どうすればいいのさ

58 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 22:04:42.79 ID:J2DG4oje0.net
基本は80%~90%の速度で2000mダッシュ
100mほどジョグでゆっくり走ってまた2000mを5回ほどの
インターバルトレーニングでいいんでね

毎日やると足や膝死ぬから他の練習を交えつつ

61 :黒のVIP戦士 ◆Black/c6Ps :2014/10/11(土) 22:06:40.56 ID:2WZmHM0g0.net
いい忘れた

コンクリかトラックかでかなり足の使い方違うから
本番どっちで走るのか走る方で練習しとけソール薄いのはあんまし使うな
コンクリだと足死ぬぞ

63 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 22:08:28.69 ID:i2CqxZs+0.net
>>61
すでに足いってる

64 :黒のVIP戦士 ◆Black/c6Ps :2014/10/11(土) 22:10:31.72 ID:2WZmHM0g0.net
>>63
ならニューバランスかアシックスの靴底厚いやつ履いとけ
痛いときは紙コップに水入れて凍らせた氷で足冷やせ

67 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 22:11:29.23 ID:i2CqxZs+0.net
>>64
膝がいってるんだよなー
サポーターしてるから走れないほどじゃないんだけどね

69 :黒のVIP戦士 ◆Black/c6Ps :2014/10/11(土) 22:11:53.29 ID:2WZmHM0g0.net
>>67

接骨院へGO

73 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/10/11(土) 22:15:18.79 ID:i2CqxZs+0.net
なんかやる気でてきた
とりあえず>>65みたいに最初ジョグしてからやった方がいいかもね

(引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1413031139/)

1500m、3000m走のタイムを速くするには?②



(管理人コメント)

>>1
膝を故障しているのなら、まずは膝をしっかり治療することですね。

治療後は1500mを5分半で走れるために、
1時間程度のjog+適度に150mぐらいのウィンドスプリント走(3~5回)や
200mや1000mのインターバルトレーニングなどのポイント練習を週1~2回取り入れていけば
1500mを5分半切ることは難しくなさそう。

かくいう管理人も、1500mを5分切ったときの練習は、
普段は1時間程度のjogと自体重の筋トレ(腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワットなど)、
ポイント練習でビルドアップ走やインターバルトレーニングを週1~2回してました。

ビルドアップ走やインターバルトレーニングのタイム設定は1500mを5分で走れるように

1km→3分00秒~3分20秒
400m→72秒~80秒
200m→36秒~40秒

ぐらいを目安にしていました。
インターバルトレーニングだとラストは上の数字よりも早く走っていましたけどねww。

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