10km~15km走ると必ず中盤から失速する…いい練習方法ってある?

スポンサーリンク
LINEで送る
Pocket

10km~15km走ると必ず中盤から失速する…いい練習方法ってある?

陸上競技 陸上長距離 10km 15km ビルドアップ

406 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/10(水) 18:52:54.14 ID:/c8A6QtL.net
練習で10km~15km走ると必ず中盤のラップタイムが落ちる。
決して序盤に飛ばしてるわけでもないし、終盤に体力温存しようとしてるわけでもない。
これは何故なんでしょう?
どんな練習をすれば中盤の失速を抑制できるでしょうか?




:スポンサードリンク


408 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/10(水) 19:22:18.63 ID:pRx/7ggl.net
>>406
失速は辛くて失速しているの?
スピードを上げようとしてもあがらないの?
それとも同じペースで走っているつもりだけどラップは遅くなっている

410 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/10(水) 19:31:13.11 ID:/c8A6QtL.net
>>408
ペースは特に意識せずにとにかく
10km~15kmくらいの距離であれば全力(もちろんその距離でのですが)で走ってます。

辛いのは終盤も同じです。
スピードを上げようとしても結果として上がっていないというのが正確かと思います。

413 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/10(水) 19:51:31.34 ID:pRx/7ggl.net
>>410
キロ何分ペースとか心拍数とかもわかりませんか?
10Kmと15Kmを走った時のタイムはわかりますか

  >>413
10kmだと45分40秒くらい。
15kmだと71分20秒くらい。
こんな感じです。
心拍数は平均で150弱くらい、ラスト1km~2kmは165~170くらいです。
歳は39です。

411 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/10(水) 19:42:10.28 ID:0Yvy3tAv.net
とにかくGPSウォッチで1kmラップ見ながら忠実にペース管理していれば
辛くないのにペースが乱れる事はあり得ない。
後は道コースなら坂の勾配に応じてラップは変わるだろうよ。

412 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/10(水) 19:50:50.36 ID:RpVS/GVM.net
ビルドアップ走がいいんじゃないかな
5km 6:00
10km 5:30
15km 5:00
これで平均5:30に収まる。  

414 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/10(水) 20:05:20.07 ID:/c8A6QtL.net
>>411-412
GPSウォッチで走行中のラップは把握しながら走ってます。
それでも中盤はどうしても落ちます。

序盤に突っ込まなければ維持できるのでしょうが、
それだとトータルのタイムが確実に落ちます。

417 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/10(水) 21:22:05.56 ID:RpVS/GVM.net
>>414
トータルのタイムって、フルでサブ4が目的なんだから
10km、15kmのTTのベストを狙っても仕方ないじゃん

練習のための練習では意味ないよね
序盤突っ込むのはマラソンでは厳禁

トータルのタイムを落としてでもネガティヴスプリットの練習すべき。

419 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/10(水) 21:45:02.13 ID:pRx/7ggl.net
>>414
安静時と最高の心拍数がわからないけど
ラスト1Kmから2Kmを165~170ってのは
39歳のサブ4レベルのランナーにしては追い込み過ぎのような気がします
有酸素運動レベルを超えて無酸素運動になっているかと思います

実力以上の走りはできません
フルの目標タイムからレースペースを割り出して
それに基づいたペース走をするべきかと思います

(引用元 :  http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1416218717/)

サブ4を目指すスレ part10【フルマラソン】


(管理人コメント)

>10kmだと45分40秒くらい。
15kmだと71分20秒くらい。

概算ですが10kmまではキロ4分半、
10~15kmまではキロ5以上というペースになっていますね…。
まとめにもあるように、最初はペースを抑えて、後半にかけてペースを上げる
「ビルドアップ走」を定期的に取り入れることで、中盤の失速を抑えられるかも…。
あるいは、坂道走やインターバルトレーニングを行うことも練習の一つですね。

…まぁ、マラソンでサブ4を目指すのなら、
スピードとしては申し分ないような気がしますが…。

いっそのことスピード持続力を高めるために、
キロ5で20~30km走る練習をしてみてもいいかも。
ある程度スピード持続力が付けば、中盤の失速回避にもつながることでしょうし。

【おすすめ記事】

体重70kgでマラソンの自己ベストが4:05だが、65kgまで痩せたらサブ4達成できるかな?
マラソンでサブ4達成したければ女性ランナーの後ろについて走ればいい
10km55分で走るのが限界だけど、サブ4達成まで何カ月ぐらいかかるかな?
練習でハーフマラソン走ったけど失速して1時間58分だった…失速の原因はなんだろう…
フルマラソンでサブ4を目指しているけど持久力かスピードどちらが必要かな?
フルマラソンでサブ3達成or目指している人の練習やペース、コツを聞きたい
サブスリーを目指しているランナーの普段のジョグのペースってどのぐらい?
陸上長距離を走る人って何故やたらと体重減らすことにこだわるの?
体重62kgだけど、あと4kg減量すればマラソンでサブスリー達成できるかな?
40代でフルマラソンをサブ3で走る人って珍しくないんだね…
40歳だけど30km走やフルマラソンのペースやタイムなどのコツを教えてください。




姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと
★姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと★
RSS 姉妹サイト「ジョグマガ」更新情報
スポンサーリンク