目標出来て筋トレ始めたけど全く筋肉つかないwwwww

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目標出来て筋トレ始めたけど全く筋肉つかないwwwww

1 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)02:45:18 ID:VIoOQPihO

詳しい人、教えて下さい

2 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)02:45:51 ID:u9n45dOLm
まずその不快な言葉遣いをやめろ

3 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)02:46:14 ID:VIoOQPihO
>>2
あ、すみませんでした・・・

4 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)02:47:21 ID:u9n45dOLm
>>3
わかればよろしい

筋トレは継続する事が大事
半年後にまた立てて

5 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)02:48:27 ID:VIoOQPihO
>>4
継続な


それは分かってるんよ。


メニューとかってどんな感じのすればいい訳よ?




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6 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)02:48:53 ID:M22Sisyu3
>>1
材料がそこになければ筋肉つかない
筋肉は破壊しなければ増えない
ここら辺は知識として押さえてる??

8 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)02:49:45 ID:VIoOQPihO
>>6
うん!


確か、筋繊維破壊して回復すると気にデカくなるんだよね?

7 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)02:49:18 ID:ef4mDl1xs
筋トレの内容といつからやってるか書けよ

9 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)02:51:43 ID:VIoOQPihO
>>7
ごめん(;^ω^)
忘れてた(;^ω^)


大体3ヶ月くらい前からで


腕立て20×3
腹筋20×3


を1セットでループ

12 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)02:55:05 ID:M22Sisyu3
>>8
なら、簡単。
1. プロテインを飲む(材料補給)。
2. 飲んでから20分ウォーミングアップ
3. 筋肉を破壊する(筋トレ)。
4. 2~3日休ませる(回復)。

たいていの場合「2」をやってない

13 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)02:56:18 ID:VIoOQPihO
>>12
サンクス


アップってさ、普通の柔軟でOKなの??

18 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:07:08 ID:M22Sisyu3
>>13
柔軟も重要だがちょっと違う。
筋肉があったまる程度。例えば、膝をついて腕立て伏せ30回を5セット程度。
手で触って筋肉があったかくなるのを感じる程度が目安。夏場なら汗ばむ程度だな。
そうしないと摂取した栄養がそこに来ないのと、体にそこを壊しますよー、
準備してねーって指令が下りない
から。
その後筋肉を破壊する。可能な限りの負荷をかける。30秒程度。
短時間で最大負荷をかける
後はちゃんと休むこと。回復期に傷をつけると痩せるだけ。

19 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:08:39 ID:VIoOQPihO
>>18
詳しいな!


詳細有難う!
今日は遅いから明日から試してみるわ!

10 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)02:53:51 ID:Dc3koS3lI
ほうれん草食え

11 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)02:54:29 ID:VIoOQPihO
>>10


え?
ポパイだけじゃねぇの?

14 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)02:56:20 ID:Dc3koS3lI
>>11
いや、まじで効果ある

15 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)02:56:56 ID:VIoOQPihO
>>14


マジか・・・
さっきの発言すまん


ちょっと試してみるわ。
サンクス

21 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:13:27 ID:Dc3koS3lI
ソースな

25 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:16:39 ID:VIoOQPihO
>>21
マジだ・・・!


ほうれん草生活スタートしてみっかな・・・(真剣

16 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)02:59:35 ID:ef4mDl1xs
ダンベルとか使った方がいいと思う
自重トレだけだと筋肉つかない人も多いし

17 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:06:20 ID:VIoOQPihO
>>16


ダンベルだとやっぱりジムとか行ったほうがいいのかな?

23 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:14:37 ID:9yeJjpuTV
実際筋肉のつき方は個人差がありすぎる。
自分に合ったメニューは自分にしかわからん。

26 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:18:35 ID:CUtlUZLQp
俺も4か月毎日1時間足腰鍛えてるが体重はなかなか増えんな
まあ1年間は続けた上じゃないと何とも言えないし、
現実に体の動きはめちゃくちゃ軽くなってるし効果は大きいからいいけどね
>>1もすでに言われている通り半年は黙って続けることだよ

27 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:20:20 ID:VIoOQPihO
>>26
そうだなぁ・・・


1年は継続しなきゃなぁ・・・(;^ω^)


自分の甘さに気付いたよ

28 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:21:30 ID:CUtlUZLQp
俺は外観上は明らかに筋肉ついてるけど体重が増えないんだよね
179センチ56キロ
毎日牛乳1リットル飲んでる。
あと炭水化物も必要みたいだね

29 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:23:34 ID:VIoOQPihO
>>28
痩せすぎでね?


俺も179cmだけど、体重82㌔だわ
脂肪多すぎんのかね?

31 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:26:32 ID:CUtlUZLQp
>>29
他スレでも見て受け売りでかきこしたけど太ってる人は筋肉つきやすいとかどうとか
実際俺の知り合いのメガネデブエロゲ作りのバイトしてたやつは筋肉がすごかった
脂肪の下に筋肉隠れてるんじゃない?
出も続いてるのは偉いと思うよ
俺の兄貴も腹がみっともなく出てるデブだけどろくに体鍛えないしな

32 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:28:20 ID:VIoOQPihO
>>31
デブは筋肉つきやすいって確かに聞くね

俺も、目標できなければだらだらしてたんだろうな・・・
>>31の兄貴に親近感沸くわ

33 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:29:47 ID:CUtlUZLQp
俺は合気道やってて技を強くうまくするために鍛えてる
ちなみに腹とかは引っ込んだの?
3か月やればそれなりに痩せるような気がするんだけど

35 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:31:25 ID:VIoOQPihO
>>33
合気道か!
武道やってる奴ってカッコイイよな


確かに腹はへっこんだ。
MAX120㌔のクソデブだったからな


身体が軽くはなったよ。

36 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:32:24 ID:CUtlUZLQp
え、鍛え始める前が120だったの?
それなら筋肉量云々別にしてすごい効果じゃん
誇っていいと思う

37 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:33:12 ID:VIoOQPihO
>>36
違う違う


大学の時がそのくらいあったんよ
始めた頃は90㌔くらい

38 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:35:04 ID:CUtlUZLQp
でも3か月で8キロ痩せたならいいじゃん

ちなみにさっきネットで見つけた情報

■体脂肪が燃焼しやすくなる
そしてもう1つは、体脂肪燃焼効果です。
カフェインを筋トレ前に摂取するとどうなるか?
筋トレ中にいつも使われるエネルギー源は、筋肉内に貯蓄されている
グリコーゲン(筋肉内に蓄えられている糖質の状態の事)です。
でも、筋トレ前にカフェインを摂取すると、筋トレ中に
使われるエネルギー源は、グリコーゲンの代わりに脂肪が多く
使われやすくなる事が今までの研究で、認められているのです。
つまり、筋トレ中に脂肪が燃焼されやすくなるのです。

39 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:36:21 ID:VIoOQPihO
>>38
カフェインか


ヘルシア飲んで運動すれば良いってことかな?

40 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:37:51 ID:CUtlUZLQp
普通にコーヒーでいいんじゃない?
ヘルシア茶とかめちゃ高くない?

俺は最近鍛える前はテンション上げるために缶コーヒーのブラック飲むことが多い
ただ、鍛錬後ふらつきやすくなると思ったらこういうことだったんだな・・・

41 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:38:58 ID:VIoOQPihO
>>40
確かに高い


てか、ふらつくまで鍛えるとかストイックだな
俺もそのくらい鍛えなきゃ目標達成できないわ

42 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:40:06 ID:CUtlUZLQp
>>41
いや、コーヒー飲まない以前は平気だったんだ
コーヒー飲んだ時に鍛えるとって意味ね

もっとも大学時代腹筋一日1500回してた時はあるがw
あの時は異常だったな

43 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:41:33 ID:VIoOQPihO
>>41
やっぱりカフェインって効果凄いんだな


てか、腹筋1500って化物だなw
てか、>>41は社会人何年目?

44 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:44:34 ID:CUtlUZLQp
>>43
もういい大人ですとだけ言っとく

今はもうちょっと目指す体つくりが違うから別の鍛え方してる
インナーマッスルメインだな
傍から見るとあまり大した運動してないけど足腰つなげるのに効果が高い
普段の生活で時々遅れそうなとき走るときあるけど今なら100~200メートルぐらいは
息切らさずに猛スピードで走り抜けられるな
小中学校のころはかけっこでいつもびりだったんだけどね

45 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:46:59 ID:VIoOQPihO
>>44はすげーな
確実に俺よりも先輩だわ。


社会人3年目が生意気な口調ですみません。


俺デブだから走るの苦手なんだよね。
目標のために仕事もやめちゃったし、後がない

46 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:48:33 ID:CUtlUZLQp
>>45
俺は年下だろうがなんだろうが能力高かったり、同好の士だったら
普通に楽しく付き合いたいけどね
太ってると膝と腰の負担大きいからつらいですね

てか目標のために仕事辞めたって筋トレと同じ理由?

47 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:50:57 ID:VIoOQPihO
>>46みたいな人になりたいわ・・・・・・


デブなのに消防士なりたいんですよ・・・。
小さい頃からの夢が諦められなくて・・・。


元々警察官で、そのままでも良いかな?って3年間勤めてたけど、やっぱり諦めきれなかった。

48 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:53:44 ID:CUtlUZLQp
>>47
お、警察官とかすごい
合気道の道場でも消防士さんがいたけどさすが体がっちりしてて強かったな
ちなみに道場通ってたのは高校時代

でも前このおーぷんvipで消防士は早死にみたいなスレがあったけど・・・

49 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:56:07 ID:VIoOQPihO
>>48
警察学校よく耐えたと思うよ。
辞めちゃったら無意味だけどw


消防士に助けられた経験があってさ。
長生きできないのは嫌だけど、やっぱり人のために働きたい。

50 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)03:58:17 ID:CUtlUZLQp
>>49
立派だと思う

でも健康のためとかでなくそういうはっきりした目標あるなら
もっと数増やした方がいいと思うじょ…
あとウエイトとかは?

51 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)04:00:37 ID:VIoOQPihO
>>50
やっぱ増やした方が良いよね


ウエイトは高校時代にやったことあるけど、それ以来やってないなぁ・・・
ジム通い始めてみようかな。。。

52 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)04:01:56 ID:CUtlUZLQp
消防士って道具が重そうだしウエイトはいいと思う
しかし年齢制限とかは大丈夫?

53 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)04:03:16 ID:VIoOQPihO
>>52
ウエイト考えてみるわ!
ジム通いの考察してみる


年齢制限はまだ大丈夫!
大卒だから29まではいける!

54 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)04:06:36 ID:CUtlUZLQp
>>53
そこら辺無知だった
警察官採用もされたぐらいだし大丈夫だろうね

ちな俺は旧2ちゃんとこのおーぷんの両武道板に毎日の鍛錬雑談スレっての立ててる
毎日の鍛錬報告ね

お互い鍛錬がんばりませう
あと俺は専門外だけどウエイト板とかめちゃ詳しい人多くて勉強になるよ
一度のぞくといいと思う

55 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)04:13:32 ID:VIoOQPihO
>>54
絶対に一発で決めたい!
試験でネックなのは体力だけだから、集中してやります


>>毎日の鍛錬報告スレ
見つけたw
今後もここで参考にさせて頂きます!


はい!
頑張りましょう!


遅くまで、付き合ってくれて有難う御座いました。
必ず目標達成します。

56 :ジョギング速報トレーニーさん :2014/04/27(日)04:15:09 ID:CUtlUZLQp
>>55
またよろしくお願いします

てか俺はチャットでクラシック音楽聴いててたぶん
オールだからまだ並行でおーぷんのぞきつづけとくけどねw
まだ牛乳も大量に残ってる

またよろしくにゃん
(引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1398534318/)


(管理人コメント)

>>21
ほうれん草で筋肉増強が出来るって正しかったんだぁ…。
ちなみに、ソース元の記事によれば、ほうれん草に含まれている
硝酸塩が筋肉の増強を促す効果があるということがマウスの実験で判明したとのこと。

流石にほうれん草にタンパク質は殆ど含まれていないので、
普段の食事やプロテインで良質なタンパク質をたっぷり摂るのに加えて、
ほうれん草を食べたり質の高い筋トレをするのが理想的かも。




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