ハムストリング(大腿二頭筋)を鍛えたい…いい筋トレや鍛え方を教えて!

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ハムストリング(大腿二頭筋)を鍛えたい…いい筋トレや鍛え方を教えて!

ハムストリング(大腿二頭筋) 筋肉 筋トレ 鍛え方

74 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/01(月) 08:18:07.01 ID:uXZXQhcu.net
昨日大掃除したらハムストリングが筋肉痛だ
走るのと掃除では違う筋肉使ってるのか、ハムを使った走りができてないのか。

75 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/01(月) 08:28:14.72 ID:5MzIWw/Z.net
というか、ハムを使う掃除に興味津々。
床の雑巾がけとか?

76 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/01(月) 10:00:48.67 ID:TDlJpY4G.net
俺も大掃除ついでにハムを鍛えたい。教えてくれ。




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77 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/01(月) 10:07:25.06 ID:JXyST2vn.net
一番手っ取り早いハムと尻の筋トレは
四つんばいヒップキック(膝曲げたまま上に蹴る)
毎日片足30~50回ずつ1週間もやればすぐに神経が行き届いて動きが良くなり、
基本スピードも筋持久力も上がり、以降の練習時全て正しい動きで質が上がる。

膝周り・ふくらはぎに力が入った練習では
サブ3.5前後が頭打ちの低速成長しか望めない。
故障しやすい事を嘆いている人の殆どがこれ。
同じ人間の基本性能はそんなにヤワじゃない。

また正しく筋肉を使う準備姿勢としては
接地時できるだけ本能を制御して膝を曲げない事と
股関節を引き締めて両膝間を狭める事と、
みぞおちを前方斜め上に引き上げいわゆる腰高をキープすること。

細かく言うと大腰筋で膝を少し引き上げ
その落下加速度を利用しながら接地し内転筋で押し始め、
ハムストリングスと大臀筋で押し切り、それ以上はふくらはぎを使ってジャンプしたり蹴り上げない。

そして接地時間短くすぐまた大腰筋で膝を軽く鋭く引き上げる繰り返し。
大腿四頭筋をどれだけ温存できたかが
サブ3.5までのマラソンの結果の全てと言っても過言ではない

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1416218717)

サブ4を目指すスレ part10【フルマラソン】


(管理人コメント)

太ももの前側にある筋肉を大腿四頭筋、
太ももの後ろ側にある筋肉を大腿二頭筋(ハムストリング)といいます。
とくにハムストリングは、マラソンや陸上長距離でも重要な筋肉であり、
また、肉離れなどの故障が起こりやすく癖になりやすい筋肉なので、
十分に鍛えて補強しておくことが望ましいですね。

ハムストリングの筋トレの仕方ですが、
youtubeに上がっていた自体重でできる筋トレと、
ウェイトで負荷を調整できるスクワットをご紹介いたします。


スパイン・ヒップリフト/ハムストリングス・大臀筋/筋トレ実践講座 [youtube]


ベンチ・スクワット/ハムストリングス・大臀筋/筋トレ実践講座 [youtube]

上のスクワットで重要なのは、空気椅子になるように、
膝をあまり曲げずにお尻を後ろに突き出すフォームで行うと、
きっちりとハムストリングに効く筋トレになります。




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