【シンスプリント】ランニングで膝じゃなくて脛の内側がしょっちゅう痛くなる

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【シンスプリント】ランニングで膝じゃなくて脛の内側がしょっちゅう痛くなる

シンスプリント ランニング 脛の痛み

639 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/18(木) 19:19:34.35 ID:MompvxDE.net
学生の頃あまり走ってない奴がマラソン始めて先ず当たるのが膝痛の壁。
それをフォーム改善で乗り越え速度が上がると次は足裏痛の壁に当たる。

母子球・アーチ・足指の使い方を覚えてこれを乗り越える頃にはサブ3に近い所にいる。
ギリサブ4レベルは大体膝痛が半分くらい克服出来た段階。

感覚が鋭く物分りの良い人は上記を3ヶ月でほぼ極めて半年でサブ3してしまう。

641 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/18(木) 19:46:17.54 ID:Sy0r4Gn4.net
膝痛くなったことないけど、脛の内側はしょっちゅう痛くなる

642 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/18(木) 20:27:54.68 ID:mHD8OYXX.net
>>641
シンスプリントだね





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643 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/18(木) 21:13:49.47 ID:BL8aa3Dv.net
>>641
シンスプリントの方が治りにくいよ。

645 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/18(木) 21:59:35.36 ID:FE0XuT92.net
>>643
一度なってからずっと癖になってるわ
痛み引いて走り始めてもスピード出すとすぐに痛みが振り返してしまう
なんとか先月は200km走っても痛みが出なかったけど、最近また痛みが出てきてしまった
今後ずっと付き合っていくものだと諦めてる

644 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/18(木) 21:58:57.66 ID:Pu4zO9ZP.net
俺もシンスプリント発症してはや7ケ月。。

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1416218717/)

サブ4を目指すスレ part10【フルマラソン】


(管理人コメント)

脛(すね)の内側が痛む「シンスプリント(脛骨過労性骨膜炎)」と言えば、
初心者ランナーあるあるのスポーツ障害で、一度シンスプリントになると、
癖になって何でも痛めてしまい長引くことがあるので要注意ですね。

幸いにも、管理人はシンスプリントだけはなったことがないのですが、
陸上長距離部時代にシンスプリントで半年近く悩まされていた後輩がいたのを覚えています。

ランニングをしていたシンスプリントになってしまったら、
テーピング、アイシング、ストレッチなどの各治療法がありますが
最も効果的なのは運動を中止して数週間~数ヶ月は安静にすることですね。
もちろん、心配なら整形外科やスポーツ障害専門の病院に相談するのもアリです。

シンスプリントで運動が出来ないときは、痛みが出ないエアロバイクや水泳などで、
心肺機能を維持する方法もありますが、なるべく無理のない範囲で運動するのが理想ですね。
そこで、痛みを抑えて無理にランニングをすると、最悪の場合疲労骨折になる可能性があります。

また、シンスプリントを予防する方法をいくつか挙げるとすれば…

・ふくらはぎ回りの筋肉のストレッチを入念にする。
・アスファルトではなく土や芝の上を中心に走る。
・ふくらはぎ部分の筋肉を鍛える(例:カーフレイズなど)
・シューズのクッション性が下がってきたら速やかに交換する。

…などがありますが、基本的なことは「練習をしすぎない」に尽きるでしょう。

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