今までの練習+インターバルトレーニングがこなせれば走力は上がるだろうね

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今までの練習+インターバルトレーニングがこなせれば走力は上がるだろうね

フルマラソン インターバル走 フォーム サブ4

11 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/10(水) 22:17:01.33 ID:kL88nPEb.net
インターバルの話がでたから初めてさっきやって来た。
1km3分40秒を300mつなぎで5本。とりあえず無理ないよう今日はここまで。
確かに今までより一回の練習でゼーハー言った量が多かったので足りなかった力が補そう。
慣れてきたら200mつなぎで7~10本を週1~2回やる。
後は今までのハーフビルドアップ、30km走、3時間走を減らさずやる。






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12 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/10(水) 22:37:55.43 ID:szAeP/O9.net
今までの練習にプラスインターバルこなせれば走力は上がるだろうね
その分体への負担も増えるから故障にご注意

13 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/10(水) 22:49:19.65 ID:YuYS1lXa.net
インターバルはおすすめじゃよ。
わしもフルをサブスリーで走っていた頃は練習に入れてたのう。

17 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/11(木) 01:10:46.39 ID:R4spdtBM.net
仕事が忙しくて走る時間が取れないので、
ネットとかマラソン本斜め読みしてとりあえずインターバル取り入れてるが、ダメなのか

18 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/11(木) 01:25:01.02 ID:ShtJVORA.net
>>17
インターバルは心肺負荷に比べて脚が楽だから無理しやすい
必ずランパンランシャツで練習しろよ

(引用元 :  http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1418184330/)

■◇市民マラソン&ロードレース◇☆ 102レース目


(管理人コメント)

管理人がいた陸上長距離部の話ですが、インターバルトレーニングのように
スピードを出して走り続ける質の高いトレーニングは初心者のうちは避けて、
ある程度走り込んで長く、そして速く走り続けられるようになった時に、
更に上を目指すために取り入れていましたね。

インターバルトレーニングが質が高い練習であるだけに、
初心者がやると怪我や故障の原因になる、というか目標セット数をこなすことすら難しく、
トレーニングとして消化不良になる可能性がありますのでね…。

>インターバルは心肺負荷に比べて脚が楽だから無理しやすい

200mや400mのような短めのインターバルトレーニングだと、
それなりにペースを上げて全力疾走に近い状態で走ることがありますが、
1000mや2000mぐらいの長めのインターバルトレーニングだと、
そこそこ早めだけど全速力ではないペースで走ることになるので、

脚にそこまでダメージを感じにくくなることもありますね。
それゆえに、練習のしすぎによる故障や怪我には要注意です。

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40歳だけど30km走やフルマラソンのペースやタイムなどのコツを教えてください。
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