8か月ジョギングして体重59kgまで痩せたけど、タイムが早くなりそうにない

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8か月ジョギングして体重59kgまで痩せたけど、タイムが早くなりそうにない

ジョギング ダイエット スピード 記録

580 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/15(月) 23:58:03.93 ID:dqWNDjcz
サブ4を目指していたわけではないが、この8か月ジョグしてきた。
体重は68kg→59kg、体脂肪率は18%→9%まで落ちた。
しかしタイムは一向に縮まらない。
相変わらず15kmを5分/kmだ。
おかしいよね?






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582 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/16(火) 00:12:42.18 ID:qR3Gcgh4
走り方が悪いんじゃね?
よくわからない場合はとりあえずフラット着地のピッチ走法で
走ってみたりすると劇的に速くなったりする事もあるぞ

583 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/16(火) 01:12:52.52 ID:ZTIcD6Z6
>>580
やはり速度出して、心拍数をしっかり上げる練習が必要になる気がする。
その過程で脚や身体の筋肉も出来てくるだろうし。
俗に言う追い込む練習って言うのがいるのでは?

 584 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/16(火) 01:21:27.72 ID:r9CwtqiS
 >>583
 追い込む練習って40代や50代の人もやって良いもんかね?
 20代、30代なら健康面でも問題はないとは思うのだが。
 血管や心肺機能にもいろいろとガタが出てくる年齢だし・・・

 585 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/16(火) 01:47:00.34 ID:1Q9E+bDM
 >>584
 追い込みはしなくていいと思う。
 トレッドミルで1kmx5本のインターバルやったら2,3日心臓の感じが変だった。
 少なくとも指導者のいない環境でやる練習ではないと思った。

 心拍をあまり上げないようにしながら
 足の筋肉を鍛えることで楽に速く走れるようにして行くほうが安全だし、
 体重が60kg前後ならそれでも十分サブ4は狙えると思う。

589 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/16(火) 07:46:25.77 ID:6WoCDffs
>>580
痩せられるのが羨ましいわぁ
64→59キロまで落ちたら全く減らない。
体脂肪率20だし、腹の肉タップリ

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1416218717/l50)

サブ4を目指すスレ part10【フルマラソン】


(管理人コメント)

キロ5以上のスピードで走れるようになるためには、
インターバルトレーニングのように短い距離速度を上げて走る練習や、
坂道走やペース走などの練習を取り入れていくのが王道ですね。

ただし、そういった質の高い練習を行う際は、
年齢や運動歴を考慮して、無理せず適度に行うのが望ましいですね。
20~30代でそれなりに運動の習慣がある場合なら、
そこまでスピード練習に対して神経質になる必要性はありませんね。

ただ、40~50代の場合は、例えば最初は400m程度をいつものジョギングよりも
若干スピードを上げて走ることから始め、最終的には早めのペースで1kmを数本…という具合に、
徐々に慣らしていくのが無難ですね。
もちろん、練習中や練習後に違和感や体調の不良を感じた場合は、
無理に練習せずに休養したり、練習の質、頻度を控えてみるのがいいでしょう。
…それでもダメなら病院へGO。

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40歳だけど30km走やフルマラソンのペースやタイムなどのコツを教えてください。
陸上中長距離部員だけど練習が鬼畜過ぎて鬱になりそう…










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