不眠症を経験した俺が不眠症の治し方教える…

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不眠症を経験した俺が不眠症の治し方教える…

不眠症 体験談 経験談 治療

1 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)01:54:04 ID:exROQzq0f
こんばんは。
これから長々と書くけど要は
「眠ろうとせず、眠くなったら寝よう」
だと言うことを、念頭に入れておいてください。

まずは参考になるように俺のかなり自業自得な不眠症になった経緯、
期間、程度、やったけど効かなかった対策を紹介する。その後に治し方を書く。




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①経緯
・学生時代、サウンドクリエイターになるため大学を休学し、1年ピアノをずっと弾いていたことによる生活リズムの崩壊。
・完全に引きこもり就寝時間がどんどんずれて朝8時に寝て、夕方4時ごろにおきてピアノを弾くという生活をしていた。
・ある日の朝、寝ようとしても心臓がバクバクして眠れないことに気づいた。それ移行不眠症になった。

②期間
3年

③程度
治る前は1日3~5時間くらいしか眠れない。不眠症のやつなら知ってると思うけど、朝起きた時の絶望感がすごい。
こんなことがこれから一生続くのかと思うと死にたくなったよ。それと不眠症にも種類がいくつかあって、分類するとするなら俺は

・入眠障害
・熟睡障害
・早期覚醒

詳しくはぐぐってくれ。早期覚醒するとさ、体はめちゃくちゃ眠いのに頭がめっちゃ冴えてて、首肩の凝りが半端無かった。凝りを揉むと
じゅわ~って凝り部分に血が通って暖かくなっていくのが気持ちよかった。

④やったけど効果がなかったこと
・ジョギング(水泳もジムに通ってやった)
・瞑想
・朝日を浴びる
・セントジョワーズ、ナイアシン、オメガ3脂肪酸、その他ビタミンなどのサプリ
・寝る前にスマホやパソコンをやめるということ

ちなみに薬には頼らなかった。

2 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)01:55:22 ID:ZWRjqOfbS
この長文を読むことに途中で疲れぐっすり眠ることができました!

3 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)01:55:58 ID:1pnhTWOAd
何で起きてるんや

5 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)01:57:09 ID:exROQzq0f
>>3
無理やり眠ろうとしてないからだよ。
会社11時からだしね。


4 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)01:56:37 ID:exROQzq0fで、治し方なんだけど
これは短期間で治すことができる上にすぐ実践出来る。

①眠ろうとしない
②心の声を自覚する

これから①②について説明する。

①眠ろうとしない
解説
そもそも不眠症の人というのは「眠ろうとしてるのに眠れない」というのが大半だろう。
そしてその”眠ろうとする理由”は

・ 明日の朝も寝不足で死にたくなるような寝起きだったらどうしようという恐怖
・ 明日も朝はやいから(仕事、もしくは大事な用があるから早く寝なきゃ)というプレッシャー

この2つが多いと思う
なので勇気を出してこの2つの恐怖に打ち勝ってください。そして眠くなったら寝てください。

②心の声を自覚する
解説
これは無理やり寝ようとしてる際に、心で勝手に流れてくる声。①に書いた恐怖心が原因。
例えば
「眠くなったと思ってベッドに入ったけど眠れない」とか
「30分くらいたったかな」
「寝なきゃ」

これらの声を”自覚”したら下記のことをイメージしてください。

・その「声」にはボリュームを調整できるツマミがついていて、そのボリュームを下げる。
俺はラジオとか想像してる。で、ボリュームを下げると声が小さくなっていくのをイメージする。
だんだん小さくなっていくから。なるべく具体的にイメージするように。

最初にも書いた時に、要は「眠ろうとせず、恐怖心を受け入れて、眠くなったら寝よう」
ということです。長々と書くって言ったけど2レス分で終わったわ。
きかねーだろ!みたいなのは実際に試してからにしてください。

ちなみに恐怖心の乗り越え方知りたかったら書くけど

これ読めば大体わかるよ。正直ここで書いたことも大半がこの本からだし。

何か質問あれば受け付けるわ。

6 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)02:00:33 ID:WQDdaAoIs
薬無いとガチで眠りの質が悪い
助けろ

8 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)02:04:48 ID:exROQzq0f
>>6
薬断つことから始めれば?地獄に行く勇気もてよ。
まあ個人差あるからなんとも言えないけど薬で完治なんて中々ないだろ。
俺の親も20年くらい薬づけで今記憶障害持ちだぞ。ちなみに親にはまだこの方法教えてない。

俺も言ってもまだ初めて1周間だからな。
でもこの1周間は天国だぞ。朝起きて凝り固まった首を伸ばしながら
“今日は5時間しか眠れなかったか・・・”っていうのがこの1周間無いからな。
日中のだるさ、頭のモヤも無い。

7 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)02:02:31 ID:SH2gyZY5L
3年間やって駄目だったら
壮大な釣りだな

9 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)02:05:33 ID:exROQzq0f
>>7
主語書いてくれよ。何を3年だ?
この治し方はまだ1周間だよ。

11 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)02:06:38 ID:exROQzq0f
あ、わかりにくかったらごめん。
>>1の
②期間 3年 は不眠症だった期間な

15 :悩めるジョギング速報ななしさん:2014/09/12(金)02:11:40 ID:SH2gyZY5L
>>11
お、そうだったのかすまん

12 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)02:07:42 ID:OZHx9ZTSu
不眠症で頭回ってない奴ばっかなんだよここは
ごめんなソーリー

14 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)02:08:55 ID:exROQzq0f
>>12
あの、昼時の倦怠感、難しいことが考えられない感やばいよな。まじで分かるよ。
痛いほど分かるから皆にも治ってほしいよ。

10 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)02:06:18 ID:OZHx9ZTSu
親悲惨すぎィ!

13 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)02:07:49 ID:exROQzq0f
>>10
親の記憶障害が睡眠薬によるセロトニン過多による一時的な記憶障害らしい。
認知症みたいく海馬の萎縮もないみたいだから少し安心してるけど悲しい。

16 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)02:12:48 ID:kLNSG8TgI
このスレは16年不眠症を患っている俺に見張られています

17 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)02:14:07 ID:exROQzq0f
>>16
回しもんじゃないけど>>4に書いた本はまじでおすすめだぞ。

19 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)02:18:57 ID:exROQzq0f
不眠症でも神経症でもそうなんだけど、
治療の際の意識がハード(脳)ばかりにいきすぎで
ソフト(精神)について考えなさすぎなんだよ。

パブロフの犬とか考えてみればソフトが多大にハードに影響をもたらすのは明白。
そのパブロフの犬状態をいい方向に持って行こうっていうのがNLP、
神経言語プログラミングだから興味ある人はぐぐってみるといいよ。

20 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)02:30:59 ID:exROQzq0f
あ、そいうや薬にも頼ってたわ。薬局に売ってる不眠用の漢方とかドリエルとかだけど
効かなかったわ

21 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)08:18:09 ID:dlzctHEr7
逆流性食道炎の僕はどうすればいいでつか

22 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)11:02:26 ID:exROQzq0f
>>21
そのタイプの不眠症の治し方はわからないわ…

24 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)11:07:09 ID:exROQzq0f
>>4で書いたような「心の声」とかいうと眉唾臭がするけど、
心の声の影響がどれだけ強いか検証するには
例えばだけど
眠くなったら「コ●ロシテヤルッッ!!!」と心の中に声興奮した甲高い声をイメージしてみるといいよ
あっという間に眠くなくなるから

23 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)11:05:41 ID:LJURCtxkp
俺も小学校入学した頃にはもう不眠症だったわ
かれこれ20年以上続いてる

恐怖心とか眠らなきゃって意識が全くないタイプだからまた違うのかもしれんな

26 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)11:14:37 ID:exROQzq0f
>>23
恐怖心が無いんだったらあとは眠くなるまで起きてればいいじゃん。たとえ朝になっても寝ないんだよ。
簡単でしょ。眠くなるまで起きてればいいんだよ。

一応今日の就寝の報告も書いとくけど今日は朝4時に寝て10時に起きた。
8時間くらい寝たか?っていうくらい気持ちのいい朝だったよ。

28 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)11:16:11 ID:LJURCtxkp
>>26
悪いけどそれはなんの解決にもなってないよ
世の中仕事ってもんがあるんだよ

眠くなった時に眠れって意味だろうけどさ
世の中の大半の人は10時まで眠れないからね

30 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)11:18:34 ID:exROQzq0f
>>28
悪いけど、試してからにしてくれないかな。
だからさ、仕事があるから熟睡できないのが怖いんでしょ?

例え7時に起きなくちゃいけなくて、眠くなるのが6時でも、1時間寝ればいいんだよ。
俺もそうやって治したよ。

25 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)11:12:00 ID:c4uIUgy1m
全部は読んでないけど、
自分に効果があったから他の奴にも効果はあると思い込んでる系?

27 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)11:15:30 ID:exROQzq0f
>>25
最初にも書いたけど、批判は試してからにしてほしいんだけど。

33 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)11:20:19 ID:LJURCtxkp
あー
少し期待してたが>>25の通りかもな
>>1の不眠症は軽い奴だわ

眠くなるまで起きていればOK
ってなんの不眠症治療にもならんよな

もう少しまともな回答くると思ってたから残念だわ

43 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)11:28:47 ID:1W0Q8f0mD
「俺はこれで不眠治ったからお前らも試してみ」
みたいな文脈なら良かったと思う。

決めつけちゃってるのがね…

47 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)11:33:31 ID:nfxarG7mH
>>43
ホントこれ
不眠の原因なんて、人によってかなり差があるし、
とりまく状況も違うので、試せないことも多いよね

46 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)11:32:23 ID:LJURCtxkp
拒食
→お腹が減るまで何日でも待てばいいんだよ


→元気が出るまで何もしなくていいんだよ

このレベルに無能

>>43
ほんとこれだわ
一例として挙げる程度なら良かった
この馬鹿1はそのつもりって言うだろうけど、実際決めつけが半端ないからな
自分の考えで大半の人が治ると思ってる

21 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)08:18:09 ID:dlzctHEr7
逆流性食道炎の僕はどうすればいいでつか

51 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)11:51:45 ID:LJURCtxkp
>>21が何才かはわからないんだけど…
とりあえず大切なのはきちんと検査をすること
年齢とか体格とかで理由はかなり変わるから一概に言えないけど、
もし30歳以下ならきちんとした治療を受けた方が良い

加齢以外の原因としては、胃酸過多、肥満、食生活の問題、
きつい衣服、体に負担のかかる姿勢、なんてのもあるんだわ
だからこれに関しては一人一人の原因追求が大切ってのがある

と言うことで、対策としては医師に相談した上で、
肥満や食生活などの改善をして行き、
胃酸過多などに対してきちんと薬で対処、治療して行くことが大切

知ってる人も多いと思うけど、逆流性食道炎はそれ自体はさほど問題ないんだけど、
食堂組織の変化によって食道癌のリスクが大幅に上がってしまうのが最大の問題
特に食道癌は他の癌と違って転移も進行速度も速いから本当に危険

もし>>21が酒とかタバコとかもやってる場合、さらに食道癌のリスクは上がるから…
定期的な検診と、症状を抑える薬、それと原因追求及びその対策が必要になるね
大変だと思うけど頑張ってくれ

こんな感じでいいか?

52 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)11:53:11 ID:exROQzq0f
>>51
ありがとう。

なら>>21は、もしまだ見てるなら
是非>>51のアドバイスを実践してみてほしい。

53 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)11:55:15 ID:LJURCtxkp
>>52
うむ、まさか素直に感謝して貰えるとは
こちらこそ駄文すまなかった

あくまでこれは俺の考えだから、きちんとした先生と是非一度相談してみて欲しい
病気ってのは本当に難しいよな

55 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)11:57:45 ID:exROQzq0f
>>52
いや俺こそ確かに断定した書き方しすぎたかなーって思ったよすまん。

このスレ見る人は俺の不眠症の程度を検討して自分にも合うか試してみてくれ。
参考に出来るように>>1で俺のモデルを書いたし。

>>55
こちらこそ、不快な発言に関しては全面的に撤回させてもらうわ
嫌な思いをさせてしまい申し訳ない

58 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)12:20:26 ID:1W0Q8f0mD
うむ。
イッチはVIPの乗りを意識してスレタイ、本文書いた結果、決めつけ風になったんだよね。

皆さん健康に気を付けましょうね。

60 :悩めるジョギング速報ななしさん :2014/09/12(金)12:22:06 ID:LJURCtxkp
>>58
実はとても良い人だったしな
俺の方が腐れ人間だww

(引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1410454444/)



(管理人コメント)

不眠症の原因は人によって様々なので、
自分にあった治療法や対策を行うのがベストですね…。
治療ひとつ見ても、投薬治療や生活改善など様々な方法がありますのでね。

ちなみに、管理人は将来のことを考え始めると眠れなくなることがよくあります…。
まぁ、多少は将来を考えたほうが人生の治療になるとは思うのですが…。

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