体脂肪率が二桁の人は、マラソンでカーボローディングはする必要はない

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体脂肪率が二桁の人は、マラソンでカーボローディングはする必要はない

700 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/04(木) 14:00:24.14 ID:lVALS+KL.net
体脂肪率が二桁以上あるひとに、
カーボローディングは要らない。

701 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/04(木) 15:18:32.86 ID:K1xae7tH.net
>>700
体脂肪が多いと、炭水化物が要らなくなるのか?

702 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/04(木) 15:55:52.30 ID:lVALS+KL.net
>>701
直前にそんなことやってもふとるだけだろうよ。




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704 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/04(木) 17:36:33.66 ID:fPAx/hyQ.net
>>702
直前にカーボローディングしても意味がないのは、体脂肪率一桁の人も同じだろ?
なぜ一桁の人だけ意味があるの?
703 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/04(木) 16:12:03.03 ID:WjjzVGB8.net
半分当たりで半分外れ

体脂肪率が高いやつは鈍足が多いからカーボするよりも身体の脂肪を使った方が良い
グリコーゲンを残す可能性も高く、それが更に脂肪になる

でも、たまに体脂肪率が高くても速いのがいるが、
こいつはグリコーゲン使って走るのでカーボが必要

705 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/04(木) 17:39:14.21 ID:fPAx/hyQ.net
>>703
体脂肪の多い少ないと、グリコーゲンの蓄えられる量は関係ないだろ。
体脂肪が多いからグリコーゲンが使い切れないなんてことはないよ。

707 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/04(木) 18:36:16.00 ID:kVaSiJKm.net
>>705
デブは運動負荷が低いから脂肪で賄う方が良い

706 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/04(木) 18:04:40.11 ID:40HN2El5.net
糖質→使われやすいけど少ない
脂質→使いにくいけど多い

体脂肪率が高い人→脂質代謝が悪い
体脂肪率が低い人→脂質代謝が良い

運動強度が低い→脂質利用割合が高い
運動強度が高い→糖質利用割合が高い

体重60kgの人がフルマラソン完走に必要なカロリー約2500kcal
体内備蓄グリコーゲン量約300~400g=約1600kcal
糖質だけではエネルギー不足

対策
脂質代謝の亢進で賄う
脂質の備蓄量約54000kcal~90000kcal(体脂肪率等によって変動)

カーボローディング
筋グリコーゲン量を通常時の約2倍近くに高めることが出来る

理に適っていると思います

709 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/04(木) 19:12:03.21 ID:hzud3bwk.net
脂肪を燃やすには糖質が必要と言われてるけどな
脂肪をTCA回路でエネルギーにするときに、糖質由来のオキサロ酢酸が必要で
「脂肪は糖質の炎の中で燃える」って言葉は有名
どこまで本当かは知らんけど

 
(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1416122602/)

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(管理人コメント)

体脂肪率が1桁って、かなり走り込んでいる男性ランナーなら珍しくありませんが、
女性のランナーだと、かなりの割合で体脂肪率が2桁はあると思いますね…。

もちろん、ある程度体脂肪があって且つ、マラソンのペースがそこまで速くなければ、
ガッツリとカーボローディングをする必要はないと思いますが、
かと言ってあまりにも炭水化物を取ら無さ過ぎたら、エネルギー切れでリタイアってこともありえますね。
まとめにも上がっていますけれど、体内に蓄えられている
体脂肪を燃やしてエネルギーにするためには、ある程度炭水化物(糖質)は必要ですからね。

そういう人は、マラソンの3日前からご飯を大盛りにするぐらいの
炭水化物を気持ち多めに摂取するように心がけて、
マラソンの最中もガス欠防止のために、適宜エイドステーションで栄養補給したり、
エネルギージェルなどで補給するのがおすすめです。

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