マラソンでサブ3達成したときの前日、当日の食事内容を晒すぞ

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マラソンでサブ3達成したときの前日、当日の食事内容を晒すぞ

730 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/05(金) 09:47:17.86 ID:6KMnfH2B.net
じゃあ俺のこないだの神戸マラソン前日当日の食事を参考程度に

土曜

朝 クリームパン1個、メロンパン2個
15時 松屋のショウガ焼き定食・ご飯大盛、ポッキー1箱
19時 就寝

日曜
3時 起床、トイレ(快便)
6時半~8時 おにぎり4個、あんぱん小さいの4個、メロンパン1個、カロリーメイト2本

めでたくサブ3ゴール
腹の調子も良く、身体も重くなく、ぜんぜんハンバーノックにならなかった。




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737 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/05(金) 11:43:24.03 ID:/yz6q4CG.net
>>730
量は大したことがないが、摂取カロリーは高目だな
グリコーゲンよりも単純な糖分が多いのかな739 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/05(金) 12:41:43.35 ID:HxFi+QNk.net
>>737
グリコーゲンを摂取することはないだろ。グリコーゲンは体内で生成される物質だよ。
グリコーゲンを摂取したとしても、消化吸収される段階でブドウ糖に分解されてしまう。
だから、口から摂取するのはデンプンや砂糖などの多糖類か、ブドウ糖や果糖などの単糖類。

743 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/05(金) 13:04:46.44 ID:fB3CoT69.net
>>730
同じく神戸でサブスリー

前日
昼(15時):豚まん、どら焼き、あんトースト
夜(19時):おにぎり4個、カルツォーネ、ハムエッグパン、唐揚げ、肉吸い

当日
朝(7時):おにぎり1個、はんぺん、タマゴサンド、カスクォート、小倉練乳トースト
レース中:カステラ、チョコパン、どら焼きetc

ゴール直後に空腹に襲われた
もう少し朝食食べても良かったかな

744 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/05(金) 13:09:47.92 ID:lpK/8BSJ.net
レース当日にカステラとか言うけど、カステラなんかどこに売ってるんだよ??
長崎じゃあるまいし

745 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/05(金) 13:12:48.87 ID:+3ne7YOT.net
コンビニ

 
(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1416122602/)

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(管理人コメント)

マラソンの1週間前から脂質やタンパク質の多い食べ物を避けて、
炭水化物の多い食べ物をメインに食べて、体内のグリコーゲンを貯めることを、
カーボローディングと言いますが、上でまとめている食事メニューを見ても、
炭水化物の多い食べ物でまとめて、しっかりカーボローディングしているのがわかりますね。

ご飯やパンなどのしっかりとした食事で炭水化物を摂るだけでなく、
カステラや小さな菓子パン、カロリーメイトなどのおやつがわりに食べられるもので、
こまめに栄養補給をしていくのも、カーボローディングのやり方の一つですね。

なお、カーボローディングの時は万が一のことに備えて、
普段から食べ慣れているものを食べるのがおすすめです。

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