10km55分で走るのが限界だけど、サブ4達成まで何カ月ぐらいかかるかな?

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10km55分で走るのが限界だけど、サブ4達成まで何カ月ぐらいかかるかな?

548 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/01(月) 16:00:59.65 ID:SOi145Ds.net
10km55分が限界なんですが
ちゃんとトレーニングしたらサブ4達成まで何カ月ぐらいかかりますか?

体重は67kgぐらいです




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549 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/01(月) 16:02:44.51 ID:CND/qBK0.net
まずは痩せろ

550 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/01(月) 16:37:03.04 ID:Ew+54y9w.net
>548
半年前の俺の速さだな。その時は85kg。
今は70kgで10km40分。フル3時間3~10分。

本当にちゃんとやれば3ヶ月でサブ4行かない人は殆どいない。
上手く行けば1ヶ月で行ける。
でも走り方と必要な練習を机上で完全理解している必要がある。
情強ならネットで1週間で極められるはずだ。
手探りでプチ故障しならがらでは時間が掛かり過ぎる。

555 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/01(月) 18:01:02.24 ID:OltF2mZw.net
便乗してすみません

1Kmのベストタイム 4:13
5Kmのベストタイム 22:28
今までの最長距離 42.195km
安静時の心拍数 68bpm
キロ5分半ペース時の心拍数 160bpm
年齢 33男

30km走は一昨日やって2:45:24でした
診断お願いします

556 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/01(月) 18:02:30.11 ID:LJEgySZp.net
>>555
目標タイムとか書いてくれないと何を診断していいのかわからんのだが

557 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/01(月) 18:05:10.32 ID:OltF2mZw.net
>>556
すみませんサブ4目標です

558 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/01(月) 18:14:06.15 ID:HHsYceTv.net
>>557
サブ4なら現時点でも狙えると思う
三ヵ月走り込めばサブ3.5も視野に入ってくるんじゃないかな

560 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/01(月) 18:43:18.56 ID:LJEgySZp.net
>>557
30Km走のタイム見る限りでは十分狙えそうだけど

キロ5分半のペースで運動強度82%程度というのは負荷が高い傾向
80%の運動強度だと糖質の利用割合がかなり高くなります

30Km以降の終盤でスタミナ切れで失速したりしますか?
もしそうならLSD等で脂質代謝を高めるトレーニング
キロ5分半の運動強度を下げる為にインターバルトレーニングなどの
高負荷なスピードトレーニングをしてみてはどうですか?

急走1Kmをキロ5分~5分10秒ぐらいで間を1~2分のジョグでつなぐインターバルがオススメです
それを5本~10本程度
ルールとしてトータルの平均タイムが前回よりも遅くならないことと
1本目より2本目、2本目より3本目とタイムを縮めていく、つまり遅くなってはいけないというルールです

このトレーニングを目標レースの1ヶ月前ぐらいから週一頻度で一ヶ月間導入してみて下さい

あとカーボローディングもオススメです

561 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/01(月) 18:58:43.14 ID:MPXpA3kt.net
>>558
>>560

ものすごく参考になります!
ありがとうございます!

562 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/12/01(月) 19:32:52.59 ID:CG+JFnhI.net
>>560
>>555
と近い感じなので参考になる。
ネタ的にはサブ4スレな感じだけど。

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1416122602/

)

■□市民マラソン&ロードレース☆★ 101レース目


(管理人コメント)

>>548
10km55分だと、流石にサブ4で走れうようになるのは厳しいですね…。
身長がいくらかわかりませんが、体重を67kgから少なくとも3kg落として、
10kmを50分程度で走れるようになればサブ4は行けるかも。

もちろん、サブ4達成に近づくためには、30km走やLSD走などの、
マラソンを走り切るための長距離練習を最低週1で入れるのが望ましいですね。


>>555

5kmなどの記録を見る限りは、サブ4で走るにはもったいないほどのスピードがあるので、
フルマラソン本番ではペース配分に気をつければ問題ないと思われます。

ただし、走ってる時の心拍数が比較的高めなので、
体感で少し早めのペース走やインターバルトレーニング、
坂道での走り込みなどでを行い、比較的負荷が大きく
速いペースの走りに心臓と体を慣らしていくのがおすすめですね。

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